מחייך יותר, גם אם זה לא בשביל הכיף, גם עושה אותנו מאושרים

חיוך נוסף הוא אחד הנקודות שרבים כתבו על רשימת המטרות שלהם; עם זאת, ההישג שלה הוא מורכב יותר ממה שאנחנו חושבים. לפעמים, אנחנו צריכים לעשות את זה בלי תשוקה, תמיכה ההשערה: להיות מאושר גורם לנו לחייך, באותו אופן מחייך עושה אותנו מאושרים.

התיאוריה שעליה מבוססת ההנחה הזאת קובעת כי דרכנו לתקשורת עם גופנו משפיעה עלינו מבחינה רגשית. אם אנחנו נוטים לאמץ עמדה מדוכדכת ומחווה עגומה, סביר מאוד שגם אנחנו נאמץ את הלך הרוח. לכן, אנו יכולים לומר כי התקשורת הלא מילולית שלנו יש "תופעות לוואי" עלינו.

חיוך נוסף עוזר לנו להרגיש טוב יותר.

הפונקציות של החיוך

החיוך הוא מחווה אוניברסלית, שמשמעותה שהיא משותפת לכל האנושות. הדבר המצחיק הוא שזה לא רק להראות כדי להראות שאנחנו מאושרים או מאושרים. יש, למעשה, שלושה סוגים של חיוך:

• חיוך של אושר: הוא הידוע ביותר. זה עוזר לנו לתקשר את האושר שלנו, להראות לעולם שאנחנו מאושרים ואנו מרגישים מרוצים או מוגשים.
• חיוך "חברתי": חיוך מהסוג הזה לא אומר אושר, אלא משמש לביטחון לסובבים אותנו עם החיוך הזה אנחנו מתקשרים שאנחנו אמינים, שלאחרים אין מה לחשוש; זה חיוך שאנחנו משתמשים בו ברחוב, בסופרמרקט ... עם אנשים שאנחנו לא מכירים.
• חיוך של עליונות: עם זה, אנחנו רוצים להעביר יהירות ולתת חשיבות לאחרים. זהו מבחן גאווה וגם ביטוי של רעיון שבו אנו מאמינים באותו רגע: אנחנו מעל אלה הסובבים אותנו.

חיוך גורם יותר אושר

למרות שזה עולה להאמין, אימוץ תנוחה רגועה ומאושרת גורם לנו להרגיש, דווקא, רגועים ומאושרים. לפיכך, כדי לחייך יותר, לעזור לנו לטעום אושר. יש מחקר, שנערך בשנות ה -80 על ידי פריץ סטארק, אשר מראה את זה:

במחקר, נחשפו שתי קבוצות של אנשים לקומיקס שהיה עליהם לקרוא בעיפרון בפיו. עיפרון זה עורר את שריר הזיגומאטיקוס, וגרם ללחי הלחי האופיינית של החיוך.

הקבוצה שנשאה את העיפרון הוכיחה שהיא רגישה יותר לתוכן ההומוריסטי כי זה לא נחשב עם העיפרון, הסיבה מדוע הגיע למסקנה כי כדי לשכפל את המחווה של החיוך של הדרך הפיזיולוגית מעדיף מצב חיובי של המוח.

בדרך זו, הוא פותח תיאוריה בעלת השפעה רבה בפסיכולוגיה, שטען כי המחווה הובילה לרגש. כאילו, כפי שכבר ידעת, הרגש מייצר את המחווה.

מחלוקת קשורה למחקר סטארק

עם זאת, לאחר המחקר הראשון, אחרים פותחו שניסו לשכפל את התוצאה. למרבה הצער, אף אחד מהם לא היו תוצאות ברורות כאלה הושגו, אז כרגע הרעיון מוטל בספק. אין ניסוי מודרני שתומך מאוד בתוצאות מחקר ה- Strack.

למעשה, אם נשכפל את הניסוי בבית, מול מראה, סביר להניח כי תופעה ידועה אחרת תהיה מעורבת, הפעם נבדק לעתים קרובות: אפקט הפלצבו. הודות לאפקט מוזר זה, אנו מסוגלים לחוות תוצאות עם תהליכים, תרופות או טיפולים חסרי עקרונות פעילים או אפקטיביות אמיתית.

תרגילים אמיתיים לעורר חיוך (ואושר)

לנוכח המצב הזה, עלינו לשאול את עצמנו אם זה באמת יש תרגילים לחייך יותר כדי להיות מאושר יותר. פרופסור לורי סנטוס, מאוניברסיטת ייל, מדגים זאת עם הקורס הפופולרי ביותר בהיסטוריה של האוניברסיטה. בקורס שלה איך להיות מאושרים, לתאר 5 פעולות יומיות אם ברצוננו להגדיל את מצב האושר הסובייקטיבי שלנו:

1. רשימת הכרת תודה

כמה פעמים בשבוע, אם לא בכל לילה, אנו נכתוב במחברת או במחברת מה אנו מרגישים אסיר תודה. אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי מענה על השאלות הבאות: מה יש לנו שעושה אותנו מאושרים ו / או למי אנחנו מודים על נוכחותם בחיינו?.

2. איכות החלום

זה לא על שינה הרבה, אלא על שינה ביעילות. עם הגיל, שינה שמונה שעות ביום הופך כמעט אוטופיה. נראה כי עם הגיל אנחנו צריכים לישון פחות ויש לנו גם יותר בעיות שהופכות את המשימה של להירדם קשה יותר.

עם זאת, כולנו יודעים את היתרונות של מנוחה טובה. כך, למשל, זה תורם לתפקוד טוב של המערכת ההורמונלית שלנו, אשר בתורו משפיע על פונקציות חיוניות כגון מטבוליזם, עיכול או ריכוז.

3. מדיטציה

עם רק 10 דקות של מדיטציה יומית, מצב הרוח שלנו ישתפר. האפקטיביות של פרקטיקה זו היא יותר מאשר הוכח. כמו כן יש איכות מדהימה: בפועל שלה משפיע על זה משפר את תשומת הלב.

4. זמן עם יקיריהם

לבזבז זמן עם אנשים שאנחנו רוצים עוזר לנו להירגע, לשכוח התחייבויות, ובסופו של דבר, להיות מאושר יותר. הסיבה לכך היא קשרים חברתיים ויחסים בין-אישיים קשורים לרגעי אושר: חגים, מסיבות, חגיגות, משחקים ...

5. צמצום הזמן ברשתות חברתיות

באופן בלתי נמנע, לבלות יותר זמן עם יקיריכם פירושו להשקיע פחות זמן על צורות אחרות של תקשורת. דוגמה: כאשר אנו מחליפים הודעות באמצעות מסכים.

זה נכון, כי רשתות חברתיות סיפקה לנו שפע של הטבות, אבל לא בלי "יחסים אמיתיים" לשלם מחיר. הבה נחשוב שבתפיסה סובייקטיבית של איכות החיים שלנו, קשרים אמיתיים הרבה יותר חשובים. כי זה שווה קצת חיוך של אושר אם זה לא לשתף אותו מעבר לסמלי הבעה.

ולבסוף, אל תשכח לחייך יותר!