אם יש לך מכה למטה, לא להישאר שם.

אם יש לך מכה הסלע התחתון, לא להיכנס לפאניקה. אם הגעת למגבלת הכוח שלך, אם הכישלון האחרון או האכזבה הזאת עזבו אותך יותר מתמיד, אל תפסיק, אל תתבייש או תישאר לגור בה תהום אישית ופסיכולוגית. לעלות זה לוקח מומנטום ומפעיל את הבחירה של האמיץ, של אלה המשלבים כבוד לעולם לא ליפול נמוך יותר מאשר הלב שלהם.

כולנו פגשנו יותר מפעם אחת עם הביטוי הזה: "גע בתחתית". סקרן כפי שמתברר, רוב אנשי המקצוע בעולם המרפאה לא אוהבים במיוחד את הביטוי הזה. פסיכולוגים ופסיכיאטרים עומדים בפני מטופלים שהגיעו לגבול היומיומי. עם אנשים משוכנעים כי לאחר פגע בתחתית יש רק אפשרות אחת: שינוי ושיפור.

"כי זה התחתונה החוצה, גם אם זה במרירות והשפלה, שבו אתה יודע מי אתה, והיכן אתה מתחיל לדרוך בחוזקה".

-חוסה לואיס סאמפדרו-

טוב, המציאות העצובה היא כי שלטון זה של שלושה לא תמיד עובד. הסיבה? יש מי להתיישב בקופה זו לצמיתות. יתרה מזאת, יש מי שמגלה שמתחת לרקע הזה יש מרתף נוסף שהוא אפילו כהה ומורכב יותר. לכן, רעיון זה, כי גישה זו לעתים קרובות כל כך משותף על ידי רבים יכולים באופן סוטה ו אירוני למנוע מאדם המבקש עזרה מראש. אמנם הבעיה עדיין לא חמורה כל כך, וניתן לספק משאבים פשוטים לשיפור או שינוי.

כולנו נגענו בתחתית וטיפוס לא קל

כולנו נפגענו פעם אחת למטה, ואנחנו יודעים מה כואב. חלק נכבד מהאוכלוסייה ירד לשכבה זו, שם הפחד, הייאוש או הכישלון השאירו אותם שם. לכודים, מכווצים באותו שרף ענבר שמלכד ועננים את האיזון כדי לגזור באיזושהי מצב רוח.

הרעיון שרק הייאוש המוחלט ביותר בהחלט יוביל אותנו לראות את האור והניסיון שיפור לא נכון. גם לא צריך לסבול לדעת עם מקוריות מה החיים. כי הכאב רק מלמד ומאיר אם יש לנו את הרצון ואת המשאבים המתאימים לעשות זאת. אז, וכמה שאנחנו אוהבים את הרעיון, במוח שלנו אין טייס אוטומטי שמכניס אותנו ל"מצב עמידות " בכל פעם שאנחנו מגיעים לגבול הכוח שלנו.

הפילוסוף והפסיכולוג ויליאם ג'יימס דיבר בספרו "זני החוויה הדתית" (1902) על מערת המלנכוליה. יש אנשים, שגם בלי להבין את הסיבות, מסוגלים להכות בתחתית ומשם הם יכולים לראות את הנקודה שבה השמש מנחה אותם מן המעמקים לכיוון היציאה. אחרים, לעומת זאת, לכודים במערת המלנכוליה. זו פינה שבה בושה חיה (איך יכולתי להגיע לכאן?) בנוסף לתחושה של דיכאון כרוני (אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשפר את המצב שלי, הכל אבוד).

אם יש לך מכה למטה, לא להתרגל למקום הזה. לעלות!

לאחר שנפגע למטה פירושו להיות על הרצפה של ייאוש, זה ברור, אבל לא רוצה לרדת עוד יותר. אל תתנו לעצמכם להגיע למרתף הייאוש. נגיעה בתחתית פירושה גם להגיע לסצנה של בדידות עמוקה, מערה שבה שום דבר לא קורה והמוח מסתבך, שבו המחשבות נתקעות ונעשות מוזרות ואובססיביות. עם זאת, זכור: יש לך כרטיס לחזור ואתה רק צריך לטפס צעד אחד כדי להבין את ההזדמנויות החדשות אפשריות.

עכשיו, מעשה עולה הוא משהו קשה מאוד: זה כרוך להתגבר על הפחד. אחת הדרכים להתמודד עם זה, היא החלת הטכניקה של החץ יורד המוצעים על ידי מטפלים קוגניטיביים כמו דוד ברנס. לפי גישה זו, אנשים רבים מאכלסים את הכספים הפסיכולוגיים הללו משום שהם חסומים, משום שהם סובלים, הם מרגישים אבודים, ואף על פי שהם מודעים לכך שהם זקוקים לשינוי כדי להתגבר על כך "מבוי סתום" הם לא מעיזים או לא יודעים איך לעשות את זה.

הרעיון המרכזי בטכניקה זו הוא להרוס רבים מאותם אמונות לא רציונליות, כי לעתים קרובות כל כך להתקין אותנו באותם תרחישים של דממה וייאוש. בשביל זה, המטפל בוחר בחשיבה שלילית שמטופל על ידי המטופל ומאתגר אותה באמצעות שאלה "אם המחשבה הזאת היתה נכונה ואמיתית, מה היית עושה? " הרעיון הוא לצייר שורה של שאלות שיפעלו כחצים יורדים כדי לחשוף רעיונות שגויים, להשמיד ולהרוס גישות לא רציונליות ולקדם גישות חדשות. שינויים חדשים.

בואו ניקח דוגמה. תחשוב על אדם שאיבד את עבודתו ונמצא במצב של אבטלה שנמשך שנה. השאלות שאנחנו יכולים לבקש ממך להתמודד אחד אחד כל הפחדים שלך יהיה כדלקמן: מה יקרה אם לא תהיה לך עבודה שוב? מה יקרה אם גם בן הזוג שלך יפסיד את עבודתו? מה היית עושה אם אתה רואה את עצמך פתאום ללא כל חזרה?

תרגיל זה נראה די קשה כי אתה תמיד מנסה להגיע למגבלה קטסטרופלי ביותר. עם זאת, משמעות הדבר היא מתן דחף לאדם, מזמין אותו להגיב, להתעמת, לטעון אסטרטגיות אפשריות לפני מצבים נואשים כי עדיין לא קרה (וזה לא צריך להתרחש).

משמעות הדבר היא להראות שלמרות שנגע בקרקעית יש מצבים מורכבים יותר ולכן, עדיין יש זמן להגיב. למעשה, ברגע שיש לך את כל אלה מול הפחדים, תהיה לך רק אפשרות אחת: לצאת. וזה יהיה ההחלטה שמשנה הכל.

פחד משינוי: איך להסתכן? החשש מפני שינוי הוא תחושה שיכולה להיות שימושית להסתגל לסביבה, אך היא יכולה גם להיות מכשול. קרא עוד "