אני מברך את השמש צעד אחר צעד

ברכת השמש, או סוניה נמסקאר, הוא חלק בסיסי של תרגול של האטה יוגה. זהו רצף של 12 תנועות מסונכרנות עם נשימה. וזה בדרך כלל התרגיל הראשון כי הוא לימד את מי להתחיל משמעת זו. זה כל כך פופולרי שיש וריאציות שונות של זה.

פרקטיקה זו מורכבת מסדרה מעגלית של תנועות, המתחילות ומסתיימות באותה תנוחה. כמה יוגים מאמינים שהשמש מייצגת את הלב הפיזי והרוחני של העולם, אז את הברכות לשמש יכול להתפרש כדרך להודות יום חדש מלא אור.

למעשה, מומלץ לפתח את הברכה לשמש כטקס בבוקר, שכן זוהי דרך מצוינת להתעורר עם אנרגיה והתלהבות. בין היתרונות הרבים הנובעים ממנו, בולט הדבר עוזר למתוח את קבוצות השרירים הראשי מרגיע את המוח. 

כמו כן, מחקרים מראים כי את התרגול של סוג זה של תרגילים משפר את הכוח ואת גמישות הקורפורל. יחד עם זאת, זה מאוד חיובי כדי לקדם ולשפר את תפקוד הנשימה ואת הלב וכלי הדם, בנוסף הפחתת מתח, חרדה, דיכאון וכאב כרוני.

אני מברך את השמש צעד אחר צעד

בשמחת השמש, כל עמדה מנוגדת לקודמתה, מתיחה את הגוף בצורה אחרת, לסירוגין מתרחבת ומקשרת את החזה כדי להסדיר את הנשימה.

מתורגל מדי יום, רצף זה של תנועות מאפשר להשיג גמישות רבה בעמוד השדרה ובמפרקים. להלן תמצא את השלבים עליך לבצע כדי לבצע את התרגול הזה.

1- נאמאסקאר

אתה מתחיל בתנוחת ההר. הצעד הראשון צריך להיות לעמוד עם הרגליים ביחד ואת הגוף רגוע. להחזיק השראה לנשוף, לפת את כפות הידיים שלך בחזה ברמה תוך לחיצה בעדינות על האגודלים שלך על עצם החזה.

2- אורסטבה האסטסנה

הבא, לנשום כאשר אתה מותח את הידיים למעלה. בתורו, לשמור על הגב המורחבת עם הירכיים שלך קדימה. זכור כי כפות הידיים צריך להיות ביחד.

3- אוטנאסנה

נשוף בעודך רוכן קדימה, לשים את הראש על הברכיים שלך למתוח את הידיים לכיוון הקרקע ליד הרגליים. נסה לשים את הידיים שלך נמוך כמו הגוף שלך מאפשר.

4- אשווה

כפי שאתה שואף, אתה צריך להביא את הרגל השמאלית שלך בחזרה ולתמוך את כף הרגל על ​​הרצפה. אל תשכח להביא את הראש שלך ואת הגב ישר. הידיים יש לשמור על הקרקע במצב זה.

5- צ'אטראנגה

לבצע את הצעד החמישי, אתה חייב לעצור את הנשימה שלך ולהביא את הרגל השנייה לאחור עם היד שלך המורחבת. זה חייב להסתיים ליד זה שכבר היה מאחור. אל תשכח כי עמוד השדרה והרגליים צריך ליצור קו ישר. לפני שתמשיך לשלב הבא, לנשום, לשמור על הבטן המשרד והחזק את האוויר למשך 2 שניות.

6- צ'אטורנגה דנדאסנה

נשפי על ידי כיפוף המרפקים והברכיים למטה. אתה חייב להסתכל לכיוון הרצפה להחליק את הגוף קדימה בזמן שאתה קל לתמוך בחזה על הרצפה.

"יוגה היא דרך לחופש. עם התרגול המתמיד שלו, אנחנו יכולים להשתחרר מן הפחד, הייסורים והבדידות ".

-אינדרה דווי-

7- Bhujangasana

שאפו תוך הרמת החזה. הגב שלך צריך לקשור לאחור תוך שמירה על זרועותיך. שלב זה מורכב של שמירה על הכתפיים למטה, בעדינות הקשת הגב, להביא את הראש ולהירגע הרגליים מתוחות על הרצפה.

8- Adho mukha svanasana

לנשוף ולהביא את הגוף בחזרה. לכן, אתה צריך להיות עם כפות הידיים ואת כפות הרגליים נח על הקרקע. הגוף שלך יצטרך ליצור מעין משולש.

החזק בהודעה זו למשך מספר שניות, והמשך עם ההודעה הבאה.

9- אשווה

לשאוף ולהביא את רגל שמאל לכיוון קדימה, מרגיע את הגב זוהי אותה עמדה המתוארת בנקודה ארבע.

10- אוטנאסנה

לנשוף בעת נושאת את רגל ימין קדימה ואתה קם מן האדמה. כמו בעמדה 3, הברכיים צריך להיות כפוף מעט ואת הראש ממוקם ביניהם. למתוח את הידיים בזמן שאתה מנסה לנוח את הידיים על הקרקע.

11- אורסטבה האסטסנה

אתה חייב לשאוף על ידי הצטרפות הידיים קדימה ומותח את הזרועות למעלה, משאיר אותם מעל הראש. לאחר מכן, בעדינות לכופף את הגב שלך בחזרה, בסופו של דבר בעמדה מקושת מעט. עמדה זו זהה לזאת של שלב שני.

12.-נאמאסקאר

לבסוף, לבצע את הנשיפה להביא את הידיים המצורפות בחזרה החזה ו לחזור לתנוחה הראשונה של התרגיל, עם כפות הידיים יחד בחזה. בדרך זו, מחזור ההבראה של השמש סגור. אתה יכול לחזור על שנים עשר עמדות כמו פעמים רבות ככל שאתה צריך להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך.

אמנם בהתחלה זה אולי נראה כמו תרגול מסובך, את ברכת השמש הוא אחד הפשוטה ביותר יוגה שגרות. נסה לבצע את ההוראות בזמן שאתה מונחה על ידי התמונות, ואתה תראה איך אתה יכול לעשות את זה בזמן שיא.

6 תנוחות יוגה כדי לשפר את העיכול אנו מראים לך כמה תנוחות יוגה כדי לשפר את העיכול. בדרך זו, אתה יכול להילחם אכולים כבדים תוך פעילות גופנית מועילה. קרא עוד "