מה הם רגשות?

כולנו תהינו מה הרגשות. אנחנו יכולים להגדיר אותם כ"דבק החיים ", אותו עניין בלתי נראה אך אינטנסיבי המחבר אותנו לשלנו, שמאפשר לנו להיות חלק מהמציאות, לצחוק, להתפעל ממנה, להפתיע אותנו עם נפלאותיה ולהעציב אותנו בצרותיה.

תנאים מעטים מעניקים הרבה מסתורין כמו רגשות. נכון שהם חלק מהתרבות שלנו, מהחינוך שלנו, ממין או מארץ המוצא שלנו. עם זאת, לא פחות נכון שהם כבר משולבים בבסיס הגנטי שלנו. כדי להוכיח זאת לאחרונה, האוניברסיטאות של דורהם ולנקסטר (אנגליה) עשו מחקר מרתק שבו ניתן לראות את זה העוברים כבר מבטאים מגוון קטן של רגשות בתוך הרחם האימהי.

"רגש לא גורם לכאב. ההתנגדות או הדיכוי של הרגש היא מה שבאמת גורם כאב וסבל "

-פרדריק דודסון-

באמצעות סריקות אולטרסאונד, הצלחנו לגלות כיצד תינוקות שנולדו לפני כן מחייכים ואפילו איך הם מראים ביטויים הקשורים בבכי. כל זה מראה לנו שכבר ביקום השקט והשקט כמו הרחם, האדם הוא "מפעיל" ואימון בשפה האינסטינקטיבית והיסודית שתבטיח את הישרדותם. החיוך יסייע לך להראות רווחה ושביעות רצון, בעוד את הבכי יהיה למלא את הפונקציה של יעיל "מערכת אזעקה": באמצעות זה זה יבטא את הצרכים הבסיסיים ביותר.

הרגשות מעניקים לנו את האנושות, ולמרות שלעתים קרובות אנו נופלים לשגיאה של סיווגם ברגשות שליליים וחיוביים, הם כולם נחוצים ובעלי ערך. אחרי הכל, הם ממלאים פונקציה אדפטטיבית ושום דבר אינו יכול להיות חשוב להבנתם להשתמש בהם "בתבונה" לטובתנו.

מה הם רגשות?

פאבלו עובד על התזה שלו. כאשר אתה מגיע הביתה מהאוניברסיטה, ללכת לחדר שלך להמשיך עם המשימה. הוא יושב ליד המחשב ופותח מגירה להתייעץ עם כמה מסמכים. בעשותו כן, לראות כי בתוך המגירה רק מעל התיקיה אתה צריך שם עכביש גדול. הוא סוגר אותה מיד, מבועת. בקרוב, לשים לב איך טמפרטורת הגוף עולה והמהירות הלב שלך עולה. הוא חסר חמצן ויש לו זיפים על העור סמור.

כמה דקות אחר כך אומרים שזו שטות, שהוא צריך להמשיך בעבודתו ולא לבזבז זמן. הוא פותח שוב את המגירה ומבין שהעכביש לא היה גדול כפי שראה אותו, למעשה הוא היה קטן למדי. להרגיש נבוך מהפחד הלא רציונלי שלהם, לתפוס את העכביש בנייר ולהשאיר אותו בגינה בחוץ, מרוצה וצוחק על עצמו.

דוגמה פשוטה זו מראה לנו כיצד בתוך כמה דקות אנחנו יכולים לחוות מגוון רחב של רגשות: פחד, בושה, סיפוק וכיף. בתורם, כולם שילבו שלושה מימדים ברורים מאוד:

• כמה רגשות סובייקטיביים: פאבלו מפחד מעכבישים והרגש הזה מאפשר לו לברוח מהם, להגן על עצמו.
• סדרה של תגובות פיזיולוגיות: הלב מאיץ, עולה בטמפרטורה.
• התנהגות אקספרסיבית או התנהגותית: פאבלו סגר מיד את המגירה כשראה את הגירוי (העכביש) שמפחיד אותו.

הדבר המורכב ביותר בחקר הרגשות הוא שקשה מאוד למדוד, לתאר או לנבא. כל אדם חווה אותם בצורה מסוימת, הם ישויות מאוד סובייקטיביות וייחודיות. עם זאת, מדענים יש הרבה יותר קל לגבי התגובה הפיזיולוגית, כי במקרה זה, ללא קשר לגיל, גזע או תרבות כולנו עושים את זה באותו אופן, שבו האדרנלין, למשל , ממוצע בכל ניסיון הקשור פחד, פאניקה, מתח או צורך להימלט.

למה אנחנו מתרגשים?

הרגשות משרתים מטרה ספציפית מאוד: לאפשר לנו להסתגל למה שמקיף אותנו כדי להבטיח את הישרדותנו. זה כבר כבר הצביע עלינו צ 'ארלס דארווין בזמנו להראות לנו כי בעלי חיים גם הביע רגשות, וכי מתנה כזו, הקלו אותם וגם לנו להתקדם כמין ולשתף פעולה בינינו כדי להשיג מטרה זו.

דארווין היה אולי אחד הדמויות המצליחות ביותר להסביר את הרגשות ומה הם. עם זאת, לאורך ההיסטוריה אנו מוצאים שמות נוספים, יותר גישות ועוד תיאוריות מוכווני לתת לנו יותר תשובות בנושא זה.

ספר הטקסים

"ספר הטקסים" הוא אנציקלופדיה סינית של המאה הראשונה שכל אחד צריך להסתכל עליה פעם אחת. הוא מהווה חלק מהקאנון הקונפוציאני ועוסק בהיבטים טקסיים, חברתיים ומעל לכל, בטבע האנושי. אם אנו מתייחסים לספר זה זה בגלל שזה גם מסביר מה הרגשות. יתר על כן, בעבודה זו אנו מתוארים כבר מה הם הרגשות הבסיסיים: שמחה, כעס, עצב, פחד, אהבה ודחייה.

התיאוריה של ג'יימס לאנג

אנחנו במאה ה -19, וויליאם ג'יימס והמדען הדני קרל לאנג הסבירו כי הרגשות תלויים בשני גורמים: השינויים הפיזיים המתרחשים באורגניזם שלנו לפני גירוי והפרשנות שלאחר מכן שאנו עושים מהם לאחר מכן.

אני מתכוון, עבור מחברים אלה התגובה הפיזיולוגית מופעלת לפני מחשבות או רגשות סובייקטיביים. דבר שאין ספק שיש לו ניואנסים וזה ללא ספק מציע לנו חזון דטרמיניסטי.

כשאני אומר שליטה ברגשות, אני מתכוון ממש מרגש ו disabling רגשות. הרגשת רגשות היא מה שעושה את חיינו עשירים

-דניאל גולמן-

מודל השקט-זינגר

אנחנו הולכים עכשיו לשנות ה -60, לאוניברסיטת ייל היוקרתית, לפגוש שני מדענים: סטנלי שקטר וג'רום זינגר. שניהם מכוונים קצת יותר את התיאוריות הקיימות עד אז על מה הרגשות הם ועיצבו מודל ידוע ומעניין שלהם.

שכטר וסינגר לימדו אותנו שרגשות יכולים להופיע בצורה יעילה על ידי פירוש התגובות הפיזיולוגיות ההיקפיות של גופנו, כפי שהוסבר לנו על ידי ויליאם ג'יימס וקארל לאנג. עם זאת, וכאן מגיע החידוש, הם יכולים גם להתרחש כתוצאה הערכה קוגניטיבית. אני מתכוון, המחשבות והקוגניציות שלנו יכולות גם לגרום לתגובה אורגנית ולשחרור לאחר מכן של סדרה של נוירוטרנסמיטרים אשר יפעילו רגש מסוים ותגובה קשורה.

פול אקמן, החלוץ בחקר הרגשות

אם אנחנו רוצים לדעת מה הרגשות, אנחנו חייבים לעבור כמעט מחויב על ידי עבודתו של פול אקמן. כאשר הפסיכולוג הזה באוניברסיטת סן פרנסיסקו החל ללמוד נושא זה, הוא האמין שרוב הקהילה המדעית האמינה שלרגשות יש מקור תרבותי.

עם זאת, לאחר יותר מ -40 שנות לימוד וניתוח של רבות מהתרבויות המרכיבות את עולמנו, הוא סיכם תזה שדרווין כבר הכריז אז: הרגשות הבסיסיים הם המולדים והתוצאה של האבולוציה שלנו. בדרך זו, ובתוך התיאוריה שלו, קבע אקמן כי האדם מוגדר על ידי קבוצה של רגשות בסיסיים אוניברסליים בכולנו:

• שמחה.
• איירה.
• פחד.
• סלידה.
• הפתעה.
• עצב.

מאוחר יותר, ובסוף שנות ה -90, רשימה זו רחבה יותר כאשר לומדים את הבעות הפנים:

• אשמה.
• מבוכה.
• אני מתעב.
• שלמות.
• אנתוסיאסם.
• גאווה.
• תענוג.
• פחד.
• גועל או דחייה.
• שביעות רצון.
• הפתעה.
• בושה.

גלגל הרגשות, מאת רוברט פלוטצ'יק

התיאוריה של רוברט Plutchik מסביר מה הרגשות הם מנקודת מבט אבולוציונית יותר. הרופא והפסיכולוג הזה נתנו לנו מודל מעניין שבו 8 רגשות בסיסיים מזוהים היטב ומובחנים. כולם היו מבטיחים את הישרדותנו לאורך כל האבולוציה שלנו. עבורם היינו צריכים להוסיף רגשות משניים אחרים ואפילו שלישוני, אשר היינו פיתחו לאורך זמן כדי להתאים הרבה יותר טוב לסביבות שלנו.

כל גישה מעניינת זו מעניקה צורה למה שכבר ידוע כ"גלגל הרגשות של פלוטצ'יק ". בו אנו יכולים להעריך איך הרגשות משתנים במידה ובעוצמה. אז, וכדוגמא, זה מעניין לזכור את זה כעס הוא פחות אינטנסיבי מאשר כעס. הבנת זה יעזור לנו להסדיר את ההתנהגות שלנו קצת יותר טוב.

איך להשיג רווחה רגשית

בשלב זה יש היבט לשקול. זה לא מספיק כדי לדעת מה הרגשות. זה לא מספיק לדעת מה נוירוטרנסמיטר הוא מאחורי כל מצב רגשי, כל תגובה פיזיולוגית או כל תחושה. זה כמו שיש מדריך הוראות על מכונה, אבל לא לדעת איך להשתמש בו לטובתנו.

חיוני להפוך ידע תיאורטי לידע מעשי. ניהול היקום הרגשי שלנו כדי לקדם את הרווחה שלנו, כדי לשפר את איכות היחסים שלנו, פרודוקטיביות, יצירתיות; בעיקרו של דבר, את איכות חיינו.

אם המטרה האולטימטיבית של רגשות כפי שאמר לנו דרווין היא להקל על הסתגלותנו, הישרדותנו ודו-קיום בינינו, אנו לומדים לעשות אותם ללא חשש, ללא הסתרתם או הסתרתם.

אז, אחת הדרכים להשיג את הלמידה על כלי חיוני זה היא ליזום את עצמנו באינטליגנציה הרגשית. כולנו שמענו על זה, כולנו קראנו ספר של דניאל גולמן ומאמרים רבים הקשורים לנושא. עם זאת, האם אנחנו באמת ליישם את האסטרטגיות העיקריות שלהם? גורמים כגון אמפתיה, הכרה ברגשות, תשומת לב, תקשורת נכונה, אסרטיביות, סובלנות לתסכול, חיוביות או מוטיבציה הם היבטים שאין להזניחם בכל עת..

מכיוון שאנחנו כבר יודעים מה הרגשות, בואו נהפוך אותם לערוץ הטוב ביותר לבניית רווח אותנטי, אושר אמיתי.

הפניות ביבליוגרפיות

Ekman, פול (2017). "הפנים של רגשות" ברצלונה: ספרים RBA.

פונסט, אדוארד. ביסקורה, רפאל, ביסקורה (2014). "היקום של רגשות", Planet.

גולמן, דניאל (1996). "אינטליגנציה רגשית" מדריד: קאירוס.

לדו, יוסף (1998). המוח הרגשי: היסודות המסתוריים של החיים הרגשיים. ניו יורק: סיימון ושוסטר.

מודעות רגשית: מה זה ולמה אנחנו צריכים את זה? המצפון הרגשי הוא ההתעוררות לאינטליגנציה הרגשית, זהו הצעד הראשון לזהות את האובך שקיים מאחורי מדינותינו. קרא עוד "