מהי תשומת לב? אנו להבהיר את כל הספקות שלך!

להיות מודעים לחלוטין למה שקורה כאן ועכשיו היא לא משימה קלה. אנחנו חברה hyperventilated כי תוכניות האושר שלך לסוף השבוע או החגים, אשר חי מוקף גירויים, הודעות ורשימות של משימות להתממש. כדי להיות מסוגלים לשלב את חיינו את העקרונות של תשומת לב, יכול להביא אותנו ללא ספק שינויים חיוביים מאוד, מדהים כמעט ...

אלברטו הוא מנהל מכירות בחברה ידועה. אחרי כמעט 20 שנה של עבודה קשה ויעילה, נאלץ לעזוב בגלל פציעה בגב. הוא עבר ניתוח ועבר שיקום במשך ארבעה חודשים ארוכים. עם זאת, הוא עדיין סובל כאב עז, ולמרות שהוא נוהג לשחות על בסיס יומי, הוא לא חווה שיפור, לא מרגיש תקף או בטוח.

"זה בלתי אפשרי להיות אחר. התקווה היחידה שלנו היא להיות עצמנו יותר מלא ".

-ג 'ון Kabat-Zinn-

עמית לעבודה המליץ ​​לך ללכת שיעורים Mindulness. לשמע המלה הזאת, אלברטו אינו יכול שלא לצחוק, כי מאז ומתמיד ראה תחומים כמו משהו לא מועיל, משמעת קטנה או לא מדעית ומשקפת אופנה חולפת של אנשים שאינם יודעים מה למלא את השעמום שלהם..

אפילו יותר מזה, הוא לא רואה את עצמו יושב בתנוחת הלוטוס, מתרגל עם כפות ידיו. למרות כל אלה הערות חומצה, ידידו מתעקש. "אתה לא מאבד שום דבר כדי לנסות את זה בשבוע".

טוב, לאחר ניסיון ראשון 7 ימים, אלברטו כבר תרגול תשומת לב במשך שנתיים עכשיו. בגיל 49, הוא למד לחיות את חייו בצורה רגועה יותר, הפחית מתח, עומס שרירים, והכי חשוב, הוא כבר לא חווה כל כך הרבה כאב מאחור וחזר לעבודה. כמו כן, מה שהוא שם לב ביותר בכל הזמן הזה, כי הוא היה מיישמת את תשומת הלב בחיי היום יום שלו הוא שהוא רואה את החיים בצורה אחרת. להרגיש כי איכשהו, יש לך הפעלת כפתור "לאפס" את הקיום שלך.

לסיכום, המקרה של אלברטו הוא דוגמה. רוב האנשים מגיעים אל Mindulness במקרה, מתוך סקרנות, מתוך צורך או מומלץ על ידי חברים או מכרים. ללא שם: הפעל, משהו שקורה כמעט תמיד הוא שאף אחד לא באמת יודע מה יקרה, אם זה יהיה שימושי או איזה סוג של שינויים זה סוג של מדיטציה מרוכזת בהכרה יכול להיות עלינו.

כדי לדעת הרבה יותר על הנושא, אנו מציעים לסקור איתנו את מה שנקרא Mindfulness.

מי "המציא" תשומת לב? האם יש לך ראיות מדעיות?

תשומת לב לא הומצאה, אלא למעשה התפתחה מהשיטות המסורתיות של זן והוויפאסנה. יש לציין, שבמקור, מערכת זו של טכניקות ותרגילים לא חיפשה דבר פשוט כמו שהאדם הרגיש טוב יותר, מה שנועד היה לקדם את השחרור האישי ... היה אפוא רכיב רוחני.

"כאשר אתה מתחבר עם משהו, הקשר הזה מיד נותן לך תחושה לחיות".

-ג 'ון Kabat-Zinn-

עכשיו, בשנות ה -70, ג 'ון Kabat-Zinn, ביולוג גרעיני, פרופסור אמריטוס של הרפואה ומייסד של הקליניקה להפחתת מתח באוניברסיטת מסצ' וסטס, הוא התחיל לקדם את Mindulness או תשומת לב. הוא עצמו היה מתרגל מדיטציית זן מאז שהיה בן 20, ומאז הוא לא הפסיק לחקור ולהציג מדעית את היתרונות לבריאותנו בתרגול זה..

ג 'ון Kabat-Zinn

מאז, אלפי אנשים ברחבי העולם ביצעו שלהם MBSR (Mindfulness מבוסס הפחתת מתח) תוכנית להילחם בכאב כרוני, להפחית חרדה ומתח, בעיות שינה ודיכאון. כמו כן, ומאז פרופ 'קבת-זין פרסם ב -1980 את מאמרו המדעי הראשון על המשמעת הזאת, מדי שנה מתפרסמים בין 200 ל -800 מאמרים המאשרים את היתרונות האמיתיים של תשומת הלב. 

נכון לעכשיו, הן MBSR (Mindfulness מבוסס הפחתת מתח) ואת התוכנית MBCT (Mindfulnes מבוסס טיפול קוגניטיבי) הם התנהגויות התודעה מבוסס שיש להם את הראיות המדעיות ביותר.

תשומת לב היא שריר שאנחנו חייבים להתאמן

דניאל גולמן אמר את זה בזמנו, תשומת הלב היא שריר שעלינו לעבוד מדי יום כדי להיות פתוחים יותר למה שמקיף אותנו, כמו גם מה שקורה בתוכנו.

אם נוהג זה של מוצא בודהיסטי עם יותר מ -2,500 שנים של עתיקות הגיע למערב הוא לא במקרה, זה בגלל מדענים כמו ד"ר Kabat-Zin -ong אחרים - יודע ולהבין כי החברה התובענית והתובענית שלנו מאיצה אותנו, הוא תופס אותנו עם כאבי הראש שלנו, החרדה שלנו, המשימות הממתינות שלנו "היום אני לא מגיע, היום חסר לי זמן"...

אנחנו אותם אנשים שאוכלים בחופזה בין 14:30 ל -15: 00, הלכנו למיטה אחרי חצות לא בלי הראשון לוקח מבט אחרון בטלפון הנייד שלנו, ולאחר מכן, שינה רק כמה שעות. השחר מקבל אותנו שוב עם העומס שלה, עם ארוחת הבוקר המהירה שלה, עם אוטובוס שלוקח ללכת לעבודה בעוד במוחנו הם מופיעים שוב את הביטויים של תמיד "חסר לי משהו", "אני מרגיש ריק" או גרוע מכך "זה לא הגיוני".

המחקרים המדעיים שם מזכירים לנו משהו חשוב: לפני יותר מאלפיים שנה, הבודהיסטים משתמשים בהכרה מודעת או מלאה כדי לפתח אותה כשריר נמרץ כי עד כה, לא רק זה מותר להם להפחית מתח או חרדה. מלבד כל זה, הם פתוחים יותר למה שמקיף אותם, יצירתיים יותר, הם קרובים יותר, הם מגלים התנגדות רגשית גדולה יותר וגם נהנים ממה שהם עושים, למרות שהמשימות שלהם הן שגרתיות.

אכילה מודע או איך להאכיל בדרך מודעת אכילה או אכילה מודע, יש שורשים שלה תשומת לב ללמד אותנו לאכול בצורה אינטואיטיבית ומספקת יותר. קרא עוד "

מה זה מודע ומה לא

דיברנו בתחילת אלברטו ואת הרעיונות האלה או סטריאוטיפים שהיו לי על תשומת לב. לפני יצירת דעה מוטה או שלילית על נושא, זה תמיד רצוי יותר להבהיר ולנתח נתונים שונים ומקורות על מנת לקבל השקפה אמיתית יותר על הדברים..

לפעמים, אזורים או דיסציפלינות אשר בהתחלה גרמו לנו דחייה, יכול פתאום להיות כלי יקר כדי לשפר את חיינו. Minduflness יכול להיות אחד מהם, ולכן, יש צורך להגדיר מה הוא ומה לא "תשומת לב".

• מדיטציה היא לא דת. תשומת לב היא פשוט שיטה של ​​אימון נפשי.
• אין צורך לשבת בשיכול רגליים על הרצפה או לאמץ את עמדת לוטוס הקלאסי. אמנם נכון שרוב המאמרים וכתבי העת "מוכרים" את הרעיון הזה, למעשה, Mindulness מתורגל כמעט בכל מקום, מיקום או רגע, כולל משחק ספורט, ישיבה או אכילה.
• תרגול תשומת לב לא הולך לקחת את כל הזמן, זה לא משהו שאנחנו צריכים להתאמן 5 עד 7 אחר הצהריים. ברגע שיש לנו שליטה על הנחיות המדיטציה, אנחנו יכולים לעשות את זה בכל עת, מבלי לשלם עבור שיעורים. תשומת לב היא באמת הרגל, אסטרטגיה שמבקשת לשפר את איכות החיים שלנו.
• המדיטציה אינה מסובכת. זה לא על לעשות את זה נכון או לא נכון, זה באמת על אימון המוח שלנו מיום ליום להתמקד בהווה, כאן ועכשיו.
• תשומת לב היא לא נס או מתכון לאושר. זה לא יגרום לנו להשיג הצלחה בחודש או להשיג את כל המשאלות שלנו. תשומת לב היא דרך, אסטרטגיה, דרך לפתח מצפון עמוק וחמלה על מה שסובב אותנו, לשקף את עצמנו ואת מה שמקיף אותנו.

מה אכפת יכול לעשות את האדם שלך

תשומת לב היא עניין של תרגול. כמו כן, אנחנו חייבים לעשות היבט אחד ברור: פיתוח מודעות אינה מושגת תוך שבוע או שבועיים, זה לוקח בפועל ורצון. הריכוז שלנו הוא מתמשך, הפגזת הגירויים והמחשבות החוזרות ונשנות אינה פוסקת בקלות כה רבה, ולכן נדרשת סבלנות מסוימת. עם זאת, ברגע שאנו ליישב את האסטרטגיה, מה אנו שם לב בימינו הוא הבא.

"אל תנסה לגרש מחשבות. תן להם מקום, להתבונן בהם ולתת להם ללכת ".

-ג 'ון Kabat-Zinn-

אנחנו מודעים יותר לרגשות שלנו

אחד היתרונות הטובים ביותר של תשומת לב הוא להיות מסוגל להעדיף רגשית עצמית רגולציה, ידע עצמי ושליטה עצמית. לאט לאט נהיה אדונים ומאסטרים של היקומים הפנימיים שלנו, היכן לפתח אינטרוספקציה, פתיחות, השתקפות וקבלה של עצמנו.

אנו נשפר את זיכרון העבודה שלנו

זיכרון עבודה מאפשר לנו לאחסן מידע חדש במוחנו באופן זמני, ולאחר מכן לשחזר אותו ולעבד אותו. מערכת זו היא בסיסית וחיונית ביומיום שלנו, הן כדי לבצע טוב יותר את העבודה שלנו כדי לתפוס אותנו משולבים יותר בהווה שלנו, במשימות שלנו, מערכות יחסים ואחריות.

מונע דיכאון סימפטומטולוגיה

התפתחותו של דיכאון כמעט תמיד מתרחשת עם אותם מחזורי מחשבות שליליות ומתישות שמלכודות את האדם בתהום כהה, בממד חוזר ונשנה. עם זאת, אם נתחיל להכשיר את תשומת הלב, רבים מאותם תסמיני דיכאון קלים עלולים לאבד כוח.

אנחנו פתאום תופסים אפשרויות אחרות, אנו מווסתים את הרגשות שלנו טוב יותר, אנחנו משחררים את הקשר של העבר, אנחנו מפסיקים לצפות לדברים שליליים בעתיד ואנחנו נוטלים שורש בהווה של הזדמנויות מלאות.

אתה מעדיף את החוסן שלך

חוסן, יכולת נפלאה להתאושש מצרות על ידי יוצא החוצה התחזק, ניתן לשפר באמצעות תשומת לב מלאה. כפי שהוסבר על ידי מחקרים מרובים, תשומת לב מעדיפה את הקישוריות והפעילות של אזור מוח הנקרא קורטקס הסינגול הקדמי. הודות לכך, רגולציה עצמית רגשית היא המועדפת ואנו לומדים מחוויות העבר שלנו כדי לקדם, בעתיד, קבלת החלטות אופטימלית יותר.

פחות מתח

האם אתה יודע איזה מבנה מוח אחר משתלט על כל פעם שאתה חווה פחד או מרגיש כמו לברוח? 'האמיגדלה'. אזור זה של המוח שלנו הוא המפתח כאשר מדובר בתגובה ללחץ, למעשה, ידוע כי overstimulation של האמיגדלה מוביל לעתים קרובות דיכאון וחרדה הפרעות.

עם זאת, החדשות הטובות הן הנוהג הקבוע של תשומת הלב מאפשר לנו להפחית את גודל האמיגדלה ולצמצם את פעילותה. זה לא משהו שאנחנו יכולים להבחין בעוד חודש או חודשיים, זה בפועל נמשך כל יום, כאשר לאט לאט, המוח שלנו חווה שינויים חזקים עם, להגיב טוב יותר למצבי לחץ כדי לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

לסיכום, ייתכן שרבים מאיתנו עדיין לא היו בקשר עם תשומת לב, כי אנו רואים את זה כמשהו שלא הולך איתנו, עם דרך החיים שלנו ... איך אני עומד לשבת שעה, עם הדברים שאני צריך לעשות?

ובכן, יש לזכור שוב כי תשומת לב לא מתורגל עם רגליים משוכלות, לא עם הידיים ולא עם העיניים, זה לא הגוף שאנחנו הולכים להשתמש, זה המוח, זה המוח, מה שאנחנו רוצים זה "לחנך את תשומת הלב שלנו".

זוהי השפעה כזו שיכולה לנבוע בחיינו, שג'ון קבאט-זין עצמו נלחם על מדיטציה, גישה משלימה זו לרפואה המסורתית, שבה ניתן להציע עזרה אינטגרלית יותר לאדם.

מנסה את זה לא עולה כלום ובכל זאת, זה יכול להביא לנו הרבה ...

למד לעשות מדיטציה בזמן הליכה מישהו לא מצליח ללמוד לעשות מדיטציה. עם זאת, משהו קל כמו הליכה יכול לאפשר לנו למצוא את המצב הזה של שלווה מושלמת. קרא עוד "

ביבליוגרפיה

-John Kabat-Zinn (2007) הנוהג של מודעות, מדריד: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) ספר תשומת הלב, מדריד, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  הנס תשומת הלב, אונירו

-חבייר גרסיה קמפאיו (2014)תשומת לב ומדע, ברית עריכה