מהו חיסון ללחץ וכיצד הוא יכול לעזור לנו?

הלחץ כולנו שמענו עליו. אולי אנחנו לא באמת יודעים מה זה בדיוק, אבל ברור לנו שזה לא עושה לנו טוב ... או שאנחנו?? האם הלחץ יש גם חלק טוב שלה? אז אסביר איך הלחץ עוזר לנו, וזה לא אומר שזה מפסיק לפגוע בנו אם אנחנו לנהל את זה רע. זה מה שאנחנו קוראים, חיסון ללחץ.

מסיבה זו, חשוב לרכוש אסטרטגיות נאותות להתמודדות שלך, אתה לא חושב? בדרך זו אנו יכולים ליהנות מן העזרה הנוספת ללא סכנה של פגיעה בנו עם הקצה שלה. איך נוכל לעשות זאת? בשביל זה יש טכניקה פסיכולוגית, חיסון להדגיש ... המשך קריאה ולגלות איך זה עוזר לנו להתמודד עם זה!

"הרבה מתח שאנשים מרגישים לא בא מתוך צורך לעשות יותר מדי. זה בא לא לסיים את מה שהתחלתי ".

-דוד אלן-

מהו מתח?

הלחץ הוא תהליך פסיכו-פיזיולוגי. זה מתחיל כאשר נראה כי הביקוש מעמיד את המשאבים שלנו למבחן. כאשר אנו תופסים אותו ככזה, שורה של מנגנונים מופעלים בגוף שלנו המאפשרים לנו לאסוף מידע טוב יותר. אבל לא רק זה, זה גם יגרום לנו תהליך ולפרש אותו מהר יותר וביעילות.

כך ניתן למצוא את התשובה הנכונה לדרישה שהועלתה. מה זה אומר לנו? זה, קודם, הלחץ עוזר לנו להתגבר על מכשולים המתעוררים סביבנו.

אז, מתי הבעיות שיש לנו כל שמעו על הלחץ לבוא? כאשר הלחץ נשמר לאורך זמן. למעשה, התגובה הכללית ללחץ מורכבת משלושה שלבים.

הראשון הוא האזעקה: הגוף שלנו מופעל במידה רבה כאשר יש תנאים שאינם יודעים איך להגיב. השנייה תהיה ההתנגדות. זה קורה כאשר המצבים היוצרים מתח מתוחזקים לאורך זמן. אז האורגניזם שלנו שומר על הפעלה גבוהה, אבל לא גדול כמו זה של השעון המעורר, שכן זה לא אפשרי.

אם התנאים מלחיצים אלה ממשיכים להישמר, אנו מגיעים לשלב האחרון, שהוא תשישות. כאן מופיעות הבעיות. האורגניזם הוא מותש על ידי היעדר עתודות כדי לשמור על רמות אלה של ההפעלה.

כדי להבין זאת טוב יותר, נראה את הדוגמה הבאה. אם מישהו ביקש מאיתנו להחזיק כוס מים עם זרוע מושטת, נוכל לעשות את זה, נכון? אבל אם זה היה להאריך בזמן, מה יקרה? כי הזרוע שלנו יהיה מותש ... לכן, עם גירוי מלחיץ שנותר בזמן קורה אותו דבר.

"הנשק הטוב ביותר נגד הלחץ הוא היכולת שלנו לבחור בין מחשבה אחת ועוד".

-ויליאם ג'יימס-

מה הוא חיסון הלחץ?

עכשיו שאנחנו מבינים טוב יותר מה הלחץ הוא ואיך זה עובד, בוא נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנהל את זה כמו שצריך. חיסון ללחץ הוא טכניקה פסיכולוגית שתעזור לנו עם זה. עיקר העניין הוא לקבל את היתרונות של מתח בלי זה נשאר מוארך בזמן, שכן זה כאשר ההשפעות השליליות ביותר מופיעות עבורנו.

מה מורכב חיסון הלחץ מורכב?? זוהי הכשרה המתרחשת בכ -10 מפגשים שבהם נלמד לפתח תכנית פעולה מול לחץ. הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא לזהות את הגורמים שגורמים לנו מתח. אז נתכנן מה אנחנו הולכים לעשות כדי לבטל את זה.

"מה שקורה הוא לא חשוב כמו הדרך בה אתה מגיב למה שקורה".

-תדיאוס גולאס-

בשלב זה נצטרך לקחת בחשבון את הסיבוכים שעלולים להתעורר ולחפש אלטרנטיבות לתגובת הטיסה. לאחר שנבצע את זה, נצטרך לחזק את עצמנו אם עשינו טוב או להעריך מחדש את המצב במקרה הלחץ ממשיך. הדבר הרצוי הוא כי ההערכה לא עושה את זה באופן מיידי. לאחר ההערכה נעשה, אנחנו להתאמן שוב ואנו נחשוף את עצמנו למצב.

איך זה מושג? לשם כך, החיסון ללחץ מורכב מסדרת שלבים. הראשון הוא חינוכי, אשר מסביר מה הוא מתח ומה זה אומר. בשני, אסטרטגיות ההתמודדות חשופות ומתפתחות אל מול מתח, כגון הרפיה. זה יהיה השלב הארוך ביותר, אבל זה מאוד חשוב שזה ייעשה היטב. לבסוף יש לנו את הצעד של העברת הכל למדו את החיים האמיתיים.

חיסון הלחץ הוא טכניקה מקובלת. יעילותה הוכחה במשך השנים במספר רב של מחקרים. מסיבה זו, הוא כלי פסיכולוגי מעניין לזכור בזמנים של לחץ גדול.

כאשר הלחץ הופך למחלה מתח שנמשך זמן רב ברצינות משפיע על הבריאות שלנו. כאשר אנו לחוצים, קורטיזול עולה ויכול לגרום למחלות. קרא עוד "