אתה יכול ללמוד להישאר רגוע. נסה את זה

זה הדבר הראשון שאתה צריך לדעת: להישאר רגוע הוא משהו שאתה לומד. אף על פי שאנו באים לעולם עם קופה גנטית שגורמת לנו פחות או יותר אימפולסיבית, הדבר הטבעי הוא שאנחנו מתחילים את החיים בכך שאנו מניחים לעצמנו להיסחף על ידי רגשות ותשוקות. האונה הקדמית שלנו עדיין לא מפותחת.

אם אנחנו ברי מזל מספיק כדי שיהיה תנאים נוחים האבולוציה שלנו ופיתוח, אנחנו לומדים את זה לפעול באופן סביר עלינו לשלוט בדחפים. אנו גם מבינים כי אם אין שליטה עצמית, אנחנו בסופו של דבר מתנהג באופן סדיר בסופו של דבר עושה או אומר משפטים כי בסופו של דבר לפגוע בנו.

"החיים הם כמו טיול ליד הים: יש ימים של רוגע וימים של סערות; הדבר החשוב הוא להיות קפטן טוב של הסירה שלנו "

-חאסינטו בנאוונטה-

החדשות הרעות הן, שלכולנו אין השכלה שתומכת בשליטה עצמית; החדשות החיוביות הן שלאחר הילדות אנחנו יכולים לעשות את החינוך הזה בעצמנו. ברגע שאנו מודעים לבעיה - בעבר שלנו יש מספר רב של דוגמאות של דפוק בצורה משוחררת - אנו יכולים לפעול כדי לתקן את זה דינמי.

במקרה זה, נכון שאנו מציגים גורם הדחקה על הדחפים שלנו. כניסה לעולם התרבות דורשת תמיד מכסות של ויתור על אותם תאבונות ורצונות אשר הולכים נגד דו-קיום עם אחרים.

אבל במציאות, למי שליטה עצמית היא הטובה ביותר עבורנו. זה מונע מאיתנו לבזבז אנרגיה רגשית ללא תועלת ומאפשר לנו להיות יותר תקיף. הנה 4 מפתחות כדי ללמוד להישאר רגועים ברגעים שעולים ביותר.

כדי להישאר רגוע, לחתוך מיד עם גירוי מלחיץ

אובדן שליטה מתרחש כאשר מתרחש גירוי מלחיץ. תחת התווית של "מדגיש" אנו יכולים לאתר מה מפחיד אותנו ו / או מאיים עלינו. גם מה שאלות אותנו, מעמיד אותנו בשאלה או מתנגדת המשאלות שלנו.

אם לא טיפחתם את השליטה העצמית, מה שקורה עם סוגי הגירויים האלה הוא שהם מכניסים אתכם לגישה הגנתית, המבטאת את עצמה כתוקפנות: אתה צועק, אתה gesticulate באלימות, אתה משתמש בשפה פוגעת או שאתה מעצב דיבור פוגע ומאיים גם.

אתה יכול לשלוט על דחפים אלה אם אתה יכול לשמור על שקט ושקט במשך כ 20 שניות. אם אתה מרגיש שאינך יכול שלא להגיב, פשוט קם וקצר את המצב לרגע קצר, מעורר השראה ופוגע עמוק. זה נכון מאוד כי "אתה צריך לספור עד עשר." לפעמים, ההבדל בין הצלחה גדולה לבין טעות גדולה הם דווקא כמה שניות של קרע.

למקד את תשומת הלב שלך כלפי הגוף שלך

חשוב שתוכנתו להיות קשוב מאוד לכל מה שקורה בגוף שלך. הפעל את "שבב" בכל פעם שאתה מרגיש לא נוח עם משהו או מישהו. תפסיקו לחשוב על המציאות החיצונית הזו, ובמקום זאת הפנו את תשומת לבכם לאופן שבו אתם מגיבים פיזיולוגית. האותות באים מהגוף שלך, הוא זה שמלווה את מצב החרדה, לעצור את זה.

דגש על הדרך שאתה נושם, על המכות של הלב שלך. תחשוב על הטמפרטורה של הגוף שלך ואם אתה מרגיש חם, להתקרר עם מים או אוויר צח. לראות אם השרירים שלך מתוחים ומתוחים. בלי לשים לב כמעט, אתה תהיה לקחת את המושכות של המצב.

כדי "להפעיל את השבב", להקליט את הסדר הזה בראש שלך לחזור על זה כל הזמן: "אני רוצה להבין את התגובות של הגוף שלי". אם נראה משהו שמטריד אותך או מעצבן אותך, תתרגל לחשוב באופן אוטומטי: "אני רוצה להבין את התגובות של הגוף שלי". ביטוי זה יהיה פתח להתבוננות עצמית וכתוצאה מכך שליטה עצמית.

התרגיל, תמיד התרגיל

אם אתה אחד מאותם מקרים כרוניים (אנשים מנצלים כמעט כל הזמן כמעט כל דבר), אתה צריך בדחיפות להציג תרגיל שגרתי לתוך חיי היומיום שלך. יותר טוב אם זה בפועל הספורט, זה נגמר עם עודף של אנרגיה, כי אתה יכול מאוחר יותר לבזבז נגדך.

הוכח מדעית כי פעילות גופנית מפעילה את הייצור של הורמונים שונים המשפיעים על מצב הרוח. ההוצאות של אנרגיה פיזית גם מאפשר לך לשחרר את זה עודף של מתח נפשי זה שומר אותך הרגיז או עומד להתפוצץ. בנוסף, המשמעת המחייבת תרגול של פעילות גופנית, או ספורט, היא גם דרך להכשיר את היכולת לשלוט עצמית.

זה לא על להתחרות נגד אחרים או לשים את המטרה בניצחון. הדבר החשוב הוא ליהנות הפעילות להקשיב לגוף שלך גם בחלל שבו אתה נותן חופש הטלת קצב מהיר ואנרגטי יותר.

מוטב שזה משהו שתופס את תשומת הלב שלך או שאתה נהנה בדרך כלשהי. אבל אם אתה בשלב זה שבו אתה לא אוהב שום דבר, פשוט לעשות את התרגילים לבד בבית או להחליף אותו עם הליכה יומית, בקצב מהיר. אתה תראה איך בזמן קצר אתה מרגיש הרבה יותר טוב.

מה אתה עושה כדי להישאר רגוע?

איך להרגיע את המוח חסר מנוחה מתח וחרדה הם חלק הקיום שלנו. אתה לא יכול לחזור בזמן, אבל אתה יכול להרגיע את המוח חסר מנוחה. קרא עוד "