חלון הסובלנות שלנו, מה זה וכיצד הוא משפיע עלינו?

תארו לעצמכם שאתם זוכרים חלק ניכר מהחוויות האישיות שלכם עם הצפת רגשית בלתי נשלטת. כאשר אנו נמצאים במצבים היפר או hypoactivation, אנו נשארים מחוץ לחלון שלנו של סובלנות, כאשר ... להיות בתוך החלון עוזר לנו להפוך את הפעולה שלנו אופטימלית.

אבל מה בדיוק החלון הזה? חלון הסובלנות מייצג את טווח העוצמה הרגשית שאנו מסוגלים לחוות כל אחד מאיתנו. בתוך אותו טווח, מחלון זה, אנשים יכולים להרגיש בטוחים, ללמוד וליהנות מהחיים.

מה זה אומר להיות מחוץ לחלון הסובלנות?

לפעמים רגשות צפים לנו מסיבות שונות: חוסר אמון, חוסר אסטרטגיות לטיפול ברגשות, חוסר יכולת לשקף, שלילת הצורך להרגיש ... שני הגבולות של חלון הסובלנות תואמים שתי מדינות קיצוניות של ההפעלה האופטימלית של האורגניזם:

• Hyperactivation: זהו מצב שבו רגשות מסוימים מרגישים מאוד (פחד, כעס, שמחה, בושה ...). מקביל לגידול בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית.
• היפוקטיבציה: זהו מצב של הימנעות לחוש מסיבות שונות, כחוויות פנימיות החוסמות אותנו או אי יכולת לחוש חוויות מעשירות חדשות. זה מתאים לפעילות מוגברת של מערכת העצבים parasympathetic.

בהתאם לחוויות של כל אחד מהם, אנו מוגדרים להרגיש את החיים בצורה זו או אחרת. מסיבות שונות, כמה אנשים הופכים להיות תגובתיים, למשל סובלים התקפי פאניקה או כעס. בקצה השני יהיו אותם אנשים מנותקים מגופם ו / או מהראש שלהם, המחשבה זורמת לאט וקשה להם אפילו לזוז.

במצבים של סכנה ו / או טראומטית, הגוף פועל לשרוד ומכניס מנגנונים שלפעמים אינם מצליחים לחזור למצבם הרגיל. בדרך כלל אנשים מחוץ לחלון הם אלה שהיו צריכים לפעול מול זה סוג של מצבים קשים שבו מצב הבסיס שלהם של בטיחות ורגיעה השתנה.

"זה לא משנה כל כך מה הם עשו איתנו, אלא מה נעשה עם מה שהם עשו איתנו".

-ז'אן פול סארטר-

איך להישאר בתוך חלון הסובלנות?

מחקרים בתחום מדעי המוח הראו שבמקרים אלה הדרך היחידה לשנות את האופן שבו אנו מרגישים היא באמצעות מודעות לחוויה הפנימית שלנו, לכבד אותה וללמוד לחיות איתה. הנוהג של מודעות / מודעות (תשומת לב) מרגיע את מערכת העצבים ומסייע לנו לזהות את הרגשות שלנו ולשלוט בהם טוב יותר.

מורים, כגון פאט אוגדן ופטר לוין, התפתחו טיפולי גוף, פסיכותרפיה פסיכו-מוטורית וניסוי סומטי כדי לשחזר את תפקוד תקין של הגוף. בגישה הטיפולית של פיטר לוין, הסיפור על מה שקרה קורה ברקע והתחושות הגופניות נחקרות. תהליך זה של כניסה ויציאה בזהירות בתחושות הפנימיות ובזיכרונות טראומטיים נקרא "תהליך המטוטלת" ומסייע בהדרגה להרחיב את חלון הסובלנות.

פתיחת חלון הסובלנות יכולה לגרום לנו להרגיש רגועים יותר ומרוכזים בהווה, ליהנות מחוויות חדשות, לא להרגיש כל כך עמוסים במצבים מסוימים ... אסטרטגיות שונות יכולות לעזור לנו:

• מנטליזציה.
• מכולה: למשל באמצעות "תמונות מנטליות".
• יצירת תחושות פנימיות של בטיחות.
• שגרות חיוביות: פעילות גופנית, הרפיה ...
• גירוי קוגניטיבית.

7 שלבים בסיסיים בתרגול הרגולציה הרגשית

"הגבולות של חלון הסובלנות" שלנו הוא מושג שפותח על ידי סיגל (Cfr., Simon, 2011) וקשור לתרגול של תשומת לב המאפשרת לנו להישאר בתוך חלון של סובלנות. תשומת לב מפתחת מבנים פרה-פרונטאליים שמאפשרים הן את אפנון הרגשות והן את שמירת האיזון הרגשי. הנוהג המופנה לרגולציה של הרגשות מורכב משבעה שלבים, שסדרם ומספרם יכולים להיות חלופיים:

• עצור.
• נשום עמוק להירגע.
• קח מצפון של רגש.
• קבל את החוויה ואת הופעתה של רגש.
• תן לנו יקירי (רחמים עצמיים).
• עזוב או לשחרר את הרגש.
• חוק או לא, בהתאם לנסיבות.

 "החזון של המוח מאפשר לנו לכוון את זרימת האנרגיה והמידע לקראת אינטגרציה .... וזה כרוך בהעדר מחלה ואת המראה של רווחה ".

-סיגל-

ההיסטוריה המצורפת שלנו מסמנת במידה רבה את רוחב חלון הסובלנות שלנו, שניתן לראות בהנחיות הטיפול העצמי שלנו. טיפול עצמי חיובי יכול להיחשב כי היחס או מצב נפשי שבו האדם מתקבל, משחק ומשאיר מקום לצמיחה אישית ופיתוח. אז, חיים חיים בתוך חלון הסובלנות שלנו מאפשר לנו ליהנות מחיים נעימים, מחויבים ומשמעותיים.

כיצד להתאושש מהתעללות רגשית ההתאוששות מן ההתעללות הרגשית מרמזת, בראש ובראשונה, על הצורך לעבד חוויה טראומטית שפוגעת בהערכתנו העצמית. קרא עוד "