לא לישון טוב uncontrolled הרגשות שלך

זה נראה מדהים, אבל שינה היא הופכת מותרות שלא כולם יכולים ליהנות. החלום הוא אחד הממדים שבהם כל קושי רגשי משתקף לראשונה. בתורו, לא שינה טוב מייצר סיכונים שונים מדגיש כל בעיה שיש לנו.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגר נורמלי צריך לישון בין 7 ל 8 שעות בכל לילה כדי לקבל מנוחה אופטימלית, הן פיזית והן נפשית. בתורו, את ההשפעות של לא שינה יכול להיות רציני מאוד. ביניהם, התראות ארגון הבריאות העולמי על אחת מהן: לבלות רק לילה אחד ללא שינה, יכול לגרום לאובדן רקמת המוח.

"האושר בשבילי מורכב נהנה בריאות טובה, שינה ללא פחד והתעוררות ללא כאב".

-פרנסואז סאגאן-

כאשר שעות השינה אינן מספקות או שאינך יכול לישון עמוק, אדם הוא ממש עם עצבים אל פני השטח. זה נפוץ להיות עצבני מאוד או רגיש במיוחד לכל סוג של גירוי. זה הוכח במספר מחקרים בנושא זה. אז לא לישון טוב משפיע, באופן יוצא דופן, מצב הרוח שלנו.

לא שינה טוב מייצר "הוריקן של רגשות"

לאחרונה נערך מחקר על שינה באוניברסיטת תל אביב, שפורסם מאוחר יותר במגזין כתב העת של Neuroscience. במחקר זה נמצא כי מי שלא מקבל מספיק לישון לתפוס ולהרגיש את המציאות היומיומית בצורה אחרת.

המחקר התבסס על קבוצה של 18 מבוגרים, שהוחל בהם מבחן אחרי לילה שבו ישנו טוב ואחר-כך עוד לילה, אחרי לילה שבו לא ישנו. המבחן כלל הצגת סדרה של דימויים שכללה "רגשית חיובית" (דוב, למשל), אחרים "שליליים מבחינה רגשית" (גוף מום) ועוד כמה נייטרליים (כיסוי מכוסה, כיסא וכו '),.

כל המשתתפים נבדקו באמצעות אנצפלוגרמות שאיפשרו לבחון את פעילות המוח. המסקנה הסופית היתה, על ידי לא ישן טוב, המוח של המשתתפים בעצם לא היה מסוגל להבדיל מבחינה רגשית את התמונות. התגובה היתה כמעט זהה עם דימויים חיוביים, שליליים וניטרליים. לדברי מדענים אלה, כל זה יראה שיש חוסר רגשי של שליטה.

התנהגות לא רציונלית והתנהגות ראשונית

במחקר אחר שנערך באוניברסיטת בקלי, ניתן לקבוע כי שינה של 2 שעות או פחות מהנדרש, משפיעה קשות על האונה הפריפרונטלית, שהיא האזור המסדיר את הרגשות. התוצאה של זה היא זו חוסר שינה מוביל לתגובות לא רציונליות יותר.

מתיו ווקר, מנהל המחקר, ציין זאת לא ישן טוב "שובר את המנגנונים להגן עלינו מפני מחלת נפש". הוא הוסיף כי שינה משחזר מעגלים רגשיים ומאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם האתגרים של חיי היומיום.

ווקר גם אמר כי למרות העממי האמינו כי חוסר שינה מוביל למצב של קהות פאסיביות, האמת היא כי קורה הפוכה. אנשים שלא ישנים לא נהיים יותר פסיביים, אבל 60% יותר תגובתיים, כלומר יותר אלימים ובלתי מבוקרת.

המחיר של לא ישן טוב

שינה גרועה גם מוביל לבעיות אחרות. איזון רגשי נפגע ויכולת התגובה לגירויים מצטמצמת. כלומר, כאשר אין לנו דפוס שינה טוב, קיים סיכון גבוה יותר שאנו עלולים לסבול תאונות. ההערכה היא כי נהיגה ללא שינה טוב שווה לנהיגה שיכור.

מאידך גיסא, דפוסי חשיבה משתנים באופן משמעותי גם מחוסר שינה. זה הרבה יותר קשה לעבד את המידע המתקבל ולקבל החלטות. מחקר אחד הראה כי טעויות רפואיות מרקיעות שחקים בשיעור של עד 400% בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות אשר לוקחים משמרות של 24 שעות. כמו כן, כבר הגיע למסקנה כי מי לישון פחות ממה שהם צריכים יכולים לפתח בעיות זיכרון.

לא רק המוח נפגע קשות מחוסר שינה. לא שינה טוב גם מגביר את הסבירות כי הגוף שלנו מתחיל לסבול ישירות דרך מחלה. זה ידוע, למשל, כי המערכת החיסונית מושפע. יש גם נתונים המאפשרים מסכם את העובדה כי חוסר שינה משפיע על סוכרת, סרטן ואפילו השמנת יתר.

כל זה אמר, כדאי להעריך אם אתה ישן כראוי. שינה טובה היא נכס בעל ערך שאנחנו צריכים לטפל ולשמור. ללא ספק, הוא מהווה אחד מעמודי התווך של בריאות הנפש שלנו.

תשע דרכים להירגע את הנפש כל יום זה טוב לקחת זמן להירגע את הנפש. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, כל אדם הוא עולם וכל אחד חייב למצוא מה עובד עבורם. קרא עוד "

תמונות באדיבות אלכס סטודרט, מירונה איבנסקו, אנצו ברנה.