אל תאמינו לכל מה שאתם חושבים! השפעת המחשבות על אי-נוחות

אתה מגיע לעבודה ולומר בוקר טוב. כל אחד עונה לך פחות שותף אשר, ישירות, אפילו לא מסתכל עליך. "אבל מה עם זה? האם עשיתי לו משהו וכעסתי עליי ...? אבל מה? Ufff ... אולי זה הפריע לך מה שאמרתי לפני כמה ימים בפגישה, אבל זה לא היה אישי, רק אמרתי את דעתי כמקצוען ... לא, אבל זה לא יכול להיות עבור זה ... אז למה? זה יהיה גס! ".

כך, כמעט בלי לרצות, אנחנו נכנסים לספירלה של הרהור, שבה אנחנו לא מפסיקים להקיף את הקצב, ואפילו זה יכול לגרום לנו להרגיש עצובים, כועסים או עצבניים. עכשיו, האם משהו באמת קורה לבן הזוג שלך איתך? או אולי הוא לא ענה לך פשוט מפני שהוא התמקד בעבודתו והוא אפילו לא שמע אותך? תמשיכו לקרוא כדי להבין מה קורה כאן ומה היא ההשפעה של המחשבות על אי הנוחות.

"אין דבר רע או טוב כשלעצמו, זו המחשבה שלנו שהופכת אותו".

-המלט-

האם המצב יוצר אי נוחות או פרשנות שלנו על זה?

ככלל, כאשר אנו חווים רגשות שליליים אנו אומרים כי הם נגרמים על ידי מצבים קונקרטיים או על ידי פעולות של אחרים. אני מתכוון, אנו מאמינים כי אי הנוחות שלנו נגרמת על ידי אירועים מחוץ לנו. במילים אחרות, אנו מייחסים ייחוסים סיבתיים חיצוניים לגבי הרגשות שלנו.

אז, אנחנו חושבים שאנחנו כועסים כי השותף שלנו לא בירך אותנו, דבר שאיננו יכולים לשלוט בו; במקום להבין שאנחנו יכולים לווסת את הרגשות האלה שמתעוררים אם לא נתמקד בפעולות של אחרים, אלא על האופן שבו אנו מפרשים אותם.

מה זה אומר? זה אנחנו באמת כועסים בגלל הפרשנות שלנו למצב. חשבנו שהוא לא ענה לנו כי משהו קורה לנו או בגלל שהוא טיפש ... מי לא היה כועס לחשוב על זה? השאלה היא שמה שקרה, במציאות ובאובייקטיביות, לא היה צריך להטריד אותנו.

"ברגע שאנחנו מאמינים במשהו, האמונה הזאת בדרך כלל מלווה אותנו עד סוף ימינו, אלא אם כן אנחנו מעמידים אותו במבחן".

-ד"ר ריצ'רד גילט-

אם במקום המחשבות האלה הופיעו אחרים מהסוג "בטח לא שמעת אותי" או "הוא מתמקד בדברים שלו, זה לא אישי" ... אתה חושב שתרגיש אותו הדבר? ברור שלא. למעשה, בטח לא היינו מטרידים קצת. דוגמה זו מדגישה מציאות שלא תמיד יש לנו בראש, או שאנחנו אפילו לא מודעים: השפעת המחשבות על אי-נוחות.

האם המחשבות שלנו מתאימות למציאות?

השפעה זו של מחשבות על אי הנוחות מתרחשת גם כאשר אלה אינם מציאותיים. המקרה הוא זה אנחנו בדרך כלל לא חושבים אם מה שאנחנו חושבים אמיתי או לא. אנחנו פשוט מאמינים בזה, נקודה. לכן, גם אם לבן הזוג אין שום קשר אלינו, אנחנו מאמינים שזה ככה, ואנחנו "מתחממים" את ראשינו על כך בלי סיבה אמיתית לדאגה, כך שהכעס שלנו הולך וגובר.

"אנשים רבים נותנים ערך רב למה לא קטן מאוד למה זה".

-מלקום פורבס-

זה קורה כי, בדרך כלל, אנו בני האדם צריכים לדעת את הסיבה. לכן, אם אין לנו מספיק מידע על העובדות, סוגים שונים של הטיות נכנסים לפעולה ומסיקים מסקנות עליהם, אשר לא בהכרח ריאליסטיים. בדרך זו, שורה של רגשות שליליים מופיעים כי לא צריך להיות שם אם נוכל להתאים יותר למציאות.

אף אחד לא לימד אותך כי מה שאתה מאמין לא יכול להיות נכון. אם נוכל ללמוד לשאול את הדיאלוג הפנימי שיש לנו עם עצמנו, נוכל להסדיר את הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר. למעשה, את ההשפעה של המחשבות על אי נוחות יכול לשמש גם לטובתנו. אבל איך? שימוש בהוראות חיוביות חיוביות להחליף את הקוגניציות השליליות הללו יכול לעזור לנו.

פוסט זה הוא הראשון מתוך חמישה, שבו אני אנסה ללכוד איך אנחנו יכולים להתמודד עם מה עובר במוחנו. המציאות היא זו זה לא קל, אבל עם עבודה קשה והתמדה. לשם כך, הצעד הראשון הוא להבין ולהפנים את השפעת מחשבות על אי נוחות, כך להיות מודע לחשיבות של תשאול ולשנות את המחשבות האלה כי אינן תואמות את המציאות ... זה עובד הרווחה שלך!

תמונות באדיבות רוברטו ניקסון.

מהו טיפול טרנדיאגנוסטי וכיצד הוא יכול לעזור לנו? טיפול טרנס דיאגנוסטי הוא גישה מעניינת בטיפול בהפרעות רגשיות, המדגישה שימוש בטכניקות הנתמכות באופן אמפירי וחשיבות רגולציה רגשית בבעיות פסיכולוגיות. קרא עוד "