בוקר נס, השיטה להיות מוצלחת יותר

רובנו רוצים להשיג הצלחה בתחומים בהם אנו מעסיקים את עצמנו. אנו עשויים לרצות מערכת יחסים טובה יותר עם השותף שלנו. אולי אנחנו חולמים על זמן פנוי יותר להקדיש את מה שאנחנו באמת אוהבים או אולי המשאלה הגדולה ביותר שלנו היא ליהנות בריאות ברזל. ובכן, למרות שיש שיטות רבות שיכולות לעזור לנו, אחד הבולט ביותר הוא בוקר נס. במאמר זה אנו רואים במה אסטרטגיה זו של שם מרמז כל כך.

ה בוקר נס, ידוע גם בשם השיטה SAVERS, זה נוצר על ידי הסופר האמריקאי האל אלרוד. זה סופר הוא חווה חוויה שגרמה לו לשנות לחלוטין את חייו. לאחר תאונת דרכים, הלב שלו עצר במשך שש דקות. אף על פי שבסופו של דבר הוא זז שוב, אחד ההמשך היה שהוא נשאר בתרדמת במשך שישה ימים; מצבו היה כה חמור עד שהרופאים חשבו שלעולם לא ילך שוב.

עם זאת, אלרוד התאושש כנגד כל הסיכויים. מרגע זה, הוא החליט להקדיש את עצמו ללמד אנשים מה הוא למד עם הניסיון שלו. הסוד שלו? עבור המחבר הזה, המפתח להצלחה טמון בשגרת בוקר נכונה.

מהי שיטת בוקר נס??

מערכת זו לעידוד ההתפתחות האישית מבוססת על הרעיון השעות הראשונות של היום הן בסיסיות לרווחתנו. תלוי איך אנחנו עוברים אותם, את שאר היום ישתנה לחלוטין. לדוגמה, אם אנחנו פשוט לקום אנחנו מסתכלים על WhatsApp או את הדואר, סביר להניח כי מאוחר יותר זה יעלה לנו להתמקד יותר משימות חשובות.

להיפך, לבלות את הרגעים הראשונים של הבוקר לחשוב על המטרה שלנו, יעזור לנו לחיות בצורה מלאה יותר. השיטה בוקר נס זה, ולכן, נועד לעשות את רוב שעות אלה. כדי להשיג זאת, אתה רק צריך לעקוב אחר מערכת SAVERS, אשר בעצם מסתיר ראשי תיבות:

• S של שתיקה (שתיקה).
• של אישור (אישור).
• אשר of ויזואליזציה (ויזואליזציה).
• E של תרגיל (תרגיל).
• R קריאה (קריאה).
• S של מסרב (כתיבה).

לדברי האל אלרוד, ביצוע אלה שש פעילויות ברגע שאנחנו לקום יהיה לשנות לחלוטין את דרך החיים שלנו. כדי להפוך אותם, ממליץ לקדם שעה אחת כשאנחנו קמים. כמובן, עבור רבים זה קשה לקום מוקדם אפילו יותר ממה שהם כבר עושים, אבל במקרה אתה מעוניין בשיטה בוקר נס, להלן תיאור של כל אחת מהפעילויות.

1 - שתיקה

הדבר הראשון אלרוד ממליץ ברגע שאתה קם היא לטבול את עצמך בסביבה רגועה לחלוטין. שתיקה תאפשר לך לכוון את עצמך פעם ער, וזה יאפשר לך לזכור את המטרה שבה עשית את זה. כדי לבצע את הצעד הזה נכון, תצטרך להשקיע את חמש הדקות הראשונות של התודעה במקום אחר מאשר את המיטה. במהלך תקופה זו, תוכל לבצע פעילויות שונות:

• מדיטציה.
• נשימה עמוקה.
• לחשוב על מה שאתה רוצה להשיג.

בדרך זו, במקום להתעורר מיוסר כפי שאולי זה קורה עכשיו, אתה תהיה הנחת היסודות כדי להרגיש טוב לאורך כל היום.

2 - אישור

הפעילות השנייה של השיטה בוקר נס זה צריך גם לקחת לך לא יותר מחמש דקות. זה על השימוש הצהרות לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש טוב עם עצמך.

הצהרות הן ביטויים שאנו חוזרים על עצמנו מתוך כוונה לשנות את צורת החשיבה שלנו. התוכן של אלה קשור בדרך כלל לאמונות שאנחנו רוצים להקים במוחנו: לדוגמה, אנו יכולים לחזור על כך שאנו מסוגלים לעמוד בפני קושי מסוים. זה, אם מספיק פעמים נעשים, זה יהיה בסופו של דבר calando התת מודע שלך.

אתה יכול גם להשתמש affirmations כדי לשקף על מה שאתה רוצה להשיג בחיים שלך. אז, אתה תתחיל את מחר עם המטרה שלך בצורה ברורה יותר. לכן, יהיה לך יותר קל להתמקד במשימות שהן באמת כדאי לאורך כל היום.

3- תצוגה

צעד אחד מעבר להצהרות הוא הדמיה. טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב בכמה סוגים של טיפול. הרעיון הוא לדמיין מצב בעתיד שבו כבר השגת את כל מה שאתה רוצה. איך אתה מרגיש? מה היית עושה? אילו צעדים נקטת כדי להגיע לשם?

המפתח לדמיין נכונה היא כי התמונות שאתה יוצר מניעים אותך, אלא גם כי הם סצנות אמינה. אם אתה מדמיין משהו מסובך מדי, המוח שלך ידחה אותו. זה יכול לגרום להשפעה הפוכה ולגרום לך להרגיש רע. עם זאת, אם אתה עושה את זה נכון, visualizing במשך חמש דקות יכול להפוך את החיים שלך.

4 תרגיל

אם היית יכול לבחור רק פעילות אחת ממנה מציעה השיטה בוקר נס, אין ספק שזה צריך להיות זה. האם ספורט יש לה יתרונות רבים כל כך לבריאות גופנית ונפשית כי רק עם רכישת הרגל אתה תהיה אדם אחר.

התירוץ של רוב האנשים לא לממש הוא חוסר זמן. זה הגיוני אם אתה צריך להירשם חדר כושר, לרוץ במשך שעה על ההליכון ולאחר מכן להפוך מכונות; אבל יש אפשרויות רבות יותר. במקום להרגיש כמו אוגר תקוע בתוך גלגל, למה אתה לא עושה יוגה בבית על ידי ביצוע כמה הדרכה וידאו? או, אם אתה אוהב ספורט אינטנסיבי יותר, אתה תמיד יכול למצוא כמה שגרה לממש את השרירים מהבית שלך.

בתוך פחות מ -20 דקות, אתה יכול לאמן את הגוף שלך ולשים לב את כל היתרונות של הפעלה ארוכה יותר.

קריאה

קריאה היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר עבור המוח שלנו. לדוגמה, מחקר מציין כי רוב נשיאי חברות רב לאומיות גדולות הם קוראים בממוצע 50 ספרים בשנה. למרות שאתה לא צריך להגיע לקיצוניות זו, שילוב פעילות זו לתוך שגרת הבוקר שלך יכול לעשות פלאים בשבילך.

מחבר השיטה בוקר נס ממליצים לקרוא בערך 20 דקות. Elrod מחשבת כי, בשלב זה, כ 10 עמודים ניתן לקרוא. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל אם אתה חוזר על זה כל יום, לאחר שנה תקרא 18 ספרים של כ 200 עמודים.

לא פחות חשוב הוא לבחור מה אתה קורא נכון. אם אפשר, בחר משהו שמעורר אותך ומטפח גישה חיובית. בדרך זו, המוטיבציה שלך במהלך היום יהיה הרבה יותר גבוה.

6 כתיבה

לבסוף, אלרוד ממליץ להקדיש את 5 הדקות האחרונות של שגרת הבוקר שלך לכתוב יומן אישי. אתה יכול ללכוד בו את הרעיונות שלך, חששות וחלומות; או להשתמש בו כדי למדוד את ההתקדמות שלך בתחומים שונים של החיים.

כתיבת יומן היא משהו שכולנו חשבנו עליו פעם אחת, אבל כמה אנשים באמת עושים את זה. עם זאת, אם תנסה את זה תוכלו להבחין כי אתה יותר ממוקד על מה שאתה באמת רוצה. כמו כן, זה יכול לעזור לך לזכור את הטוב שקרה לך כאשר אתה עובר תקופה קשה.

החל ביום על רגל טובה מייצר אינרציה חיובית למשך שארית היום. במאמר זה אתה מכיר את השיטה בוקר נס, אשר מציע שש פעילויות להוסיף לשגרת הבוקר שלך. עם זאת,, הדבר החשוב עכשיו הוא שאתה עושה את הצעד הראשון. מה אתה הולך לעשות? מי מהם תופס אותך ביותר תשומת לב?

6 טיפים להתחיל את היום היטב החל את היום גם יכול להיות אתגר, אבל עם עצות אלה פשוט יהיה לך את הידיים את הפתרון של רבות מהבעיות שלך. קרא עוד "