ניהול כעס

כעס הוא, בתוך הספקטרום של הרגשות, הנפץ ביותר, דומה אש, והוא יכול לגרום להשפעות דומות של נזק והרס, אם הלהבות לא נשלט בזמן. למרבה המזל, יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לכבות את האש לפני שיהיה מאוחר מדי.

כרוניקה של אש

כמו כל רגש אחר, הכעס ממלא תפקיד של הישרדות, ולכן הוא לא רע או טוב; המפתח הוא איך אנחנו מטפלים בזה. במקרה זה, הכעס עולה במצב שאנו תופסים כמאיים, כמו למשל נהג שחוצה אותנו בפזיזות, גורם לתאונה. אירוע זה, המסכן את שלמותנו, גורם לאורגניזם שלנו להתכונן באופן אינסטינקטיבי לשני תרחישים אפשריים: להילחם או לברוח, תלוי באיזו מידה גדולה האיום. עד כאן, אנחנו מדברים על תגובות אוטומטיות.

בעקבות האנלוגיה של האש, זה יהיה כמו הניצוץ הראשוני כי האש יכול ליצור, תלוי אם יש חומרים דליקים להאכיל אותו. במקרה שלנו, הדלק הוא המחשבות, וזה ברגע קריטי זה כאשר יש לנו את הכוח להאכיל או לכבות את האש.

כבאים רגשיים

ברגע שהאינסטינקטים ממלאים את תפקידם הראשוני בשימור המין, מה שמבדיל בינינו לבין בני האדם נכנס לתמונה: מחשבותינו וערכינו. הבה נחזור לדוגמה של תאונת הדרכים כדי להמחיש את התהליך ולראות מה אנחנו יכולים לעשות:

• להכיר את השלטים: הצעד הראשון הוא ללמוד לזהות את השינויים הפיזיים המלווים את הכעס, כמו גם את האירועים שנוטים לעצבן אותנו, כדי להיות מסוגלים לעצור אותם בזמן. לכן, הנהג של הדוגמה עשוי לחוות האצה של הדופק ונשימה, מתח שרירי, אדמומיות הפנים ותחושה של חום. ברגע שהוא זיהה את השינויים האלה, הנהג הנרגז יכול להמשיך לנשום עמוק כדי להירגע, שכן הנשימה היא הפונקציה הפיזיולוגית היחידה שאנו יכולים לשלוט בה כרצונו, וכאשר צועדת בקצב הנשימה, נוצר משוב ביולוגי בעל השפעה מרגיע על הרגשות שלנו.

• העלאת המודעות: זה חיוני, ואם הנהג שלנו הסכים מחשבות גנאי נגד הנהג השני, כגון “¡איזו חיה!”, “זה דיוטה”, “הוא ישלם לי”, וכו ', הייתי רק הוספת דלק לאש וגורמת לבעיה גדולה יותר. מצד שני, אם החבר שלנו יחליט, ברגע שההלם הראשוני ייגמר, נסו להבין שהנהג האחר עלול להיות מוסח משום שיש לו בעיות אישיות, או שזה פשוט חוסר זהירות רגעי, לבחור מחשבות חיוביות וחוכמות חיוביות כגון חמלה, עוצמה של האש יירד והאירוע לא יקרה למייג'ור.

• התוצאה: תלוי איך הנהג שלנו החליט להשתמש הרצון החופשי שלו, התוצאות יהיו הפוכה. אם ייקח את מסלול התבערה, הוא יוכל להסתבך במכה עם הנהג האחר, בנוסף להשפעות ההרסניות שיש לכעס המתמשך על מערכת הלב וכלי הדם שלנו, גם אם הוא מסוגל לסבול מהתקף לב. מצד שני, אם ילבש את "חליפת הכבאים", הוא יוכל לזכות בחבר חדש שיוכל לעזור לו בעתיד; אבל חשוב יותר, זו ההרגשה שיש להתגבר על הנטייה ההרסנית עצמה ולהימר על השלום ... ¡זה לא יסולא בפז!

תמונה באדיבות בן Raynal