הבושה, הרגש שלא מפסיק להיות

"מה הם יחשבו עלי אם אני באמת אסביר איך אני מרגישה?", "אני מקווה שאתה לא שואל אותי, זה יהיה קטלני אם אני צריך לענות מול כולם" או "אני לא יכול לדבר עם קהל גדול, אני מתרגש מדי" הם ביטויים נפוצים מאוד של אלה שיש להם בושה כשותף לחיים.

הימנע הדגשת, לברוח מכל עת אתה יכול לקרוא תשומת לב או לדחות הזמנות להגיב או לבצע פעילויות מסוימות הן מנגנונים שפותחו על ידי הרגש הזה. בושה רוצה שנהיה בלתי נראים ועל כך הוא מסוגל ליישם אלף אסטרטגיות. עכשיו, מה עוד מסתתר מאחורי הרגש הזה? מהו הרקע שלך? ללא שם: בואו להעמיק.

"אחד הרגשות החזקים ביותר בעולם הוא בושה ומייצג את הפחד שאנחנו לא מספיק טובים".

-ברן בראון-

מכשול הבושה

בושה היא אויבת הראות, הנוכחות. זה רגש קשה שנראה מסתיר מי אנחנו, כי הפחד וחוסר הביטחון הודיעו לו כי יהיה לנו זמן רע.

לדברי הרופא בפסיכולוגיה Mí José Pubill, האדם שחווה בושה חיים מפוחדים מן הפחד שאחרים יגלו את חולשותיהם, שאינם אחרים מאשר להיות עצמה.

הזרע שמקורו בבושה נמצא בדרך כלל בחוויות שחיו בילדות או בגיל ההתבגרות.

מקורו של הרגש הזה נמצא בדרך כלל בחוויה שבה אדם הרגיש או נעשה כדי להרגיש שזה לא נכון, שהוא לא מתנהג כפי שהוא צריך, כי בסופו של דבר, ההתנהגות שלו לא היה נורמלי. בדרך זו, הוא היה כל כך מסומן על ידי חוסר תועלת ואת הנכות כי ימנע בכל מחיר להיות מושלם או שלפחות אחרים רואים את זה ככה. עד כדי כך, הפחד שלה הוא שלפעמים, הסגר מתעוררת כהגנה כדי להגן עליה, בעוד היא מטילה את עצמה במצב של תסכול עמוק משום שהיא לא הופכת להיות האדם שהיא רוצה להיות..

עכשיו טוב, הבושה מרמזת, מצד אחד, חווים רגשות כגון אשמה ופחד ומצד שני מנגנונים כגון שלמות ושליטה כדי להתגבר על תחושת אי-הכושר. הבעיה היא שמעבר לסיוע להניח את ההיפך: מכשול לגדול ולהתפתח.

עם זאת, אם נלך קצת יותר נוכל להבין את זה בושה מרמזת על חוסר כבוד וסובלנות כלפי עצמך ובסופו של דבר הערכה עצמית נמוכה.

בושה והערכה עצמית: איך הם מתייחסים?

הבושה היא הפחד להיות, להראות מה הוא, לבחור להיות בלתי נראה, כדי להימנע מלהיות היעד של ביקורת מוסמך כבלתי תקף. לכן, לחוות את הרגש הזה זה מרמז על חוסר כבוד וסובלנות כלפי עצמך ולכן, הערכה עצמית נמוכה הנובעת מהיותו ברקע.

בושה עוטפת את האדם במסנן שלילי ומסיר את עצמו, שממנו היא נתפסת כשברירית וחלשה, ובו בזמן כועסת על כך.

אז, להתבייש היא לא להרגיש בנוח בתוך העור, זה לא להכיר את עצמך וללכת את הדרך של disconfirmation על מה הוא בהדרגה. בדרך זו, לאט לאט, היוזמה של להיות הקפטן שמכוון את קיומו של החיים, כמו גם את תחושת הכוח האישי הוא כיבוי..

מי שחווה את הרגש הזה מעמיד את הערכתם של אחרים בידי אחרים כי הוא רק יכול לראות את עצמו דרך העיניים של אחרים. לחיות החוצה, לחשוב על מה שהם יאמרו, לחוות חרדה בכל פעם שאתה תופס שזה לא מתאים ומנותק מבפנים. התסריט שלו מלא סבל ועמידות.

האדם שיש לו את הליבה של חייו כדי בושה מסרב להסתגל למה שהם חושבים שהיא צפויה ממנה.

מפנים את הפחד הצדה כדי שייראו לעין

למרות הרגש הזה נחשב לאחד המורכבים ביותר, אפשר לעבוד עם זה כדי להפחית את הגיבור שלה ולהפוך אותו נעלם. עכשיו טוב, איך להביס בושה? או ליתר דיוק, מה לעשות כדי להיות גלויים, כדי להעריך את עצמנו?

הצעד הראשון מתחיל בכך שהוא מכיר ומקבל שאנו חשים בושה, כלומר, שהרגש הזה הוא חלק מהיקום הרגשי שלנו. ברגע שזוהו, האידיאל משקפים את השלכותיה, על המשקל שיש לה בחיינו ואיך היא מגבילה אותנו, מה מונע מאיתנו לבצע.

אם נעשה זאת בכנות, נגלה שאנחנו נעשים בלתי נראים בעינינו אנו מודדים ומעריכים את עצמנו לפי קנה המידה שנקבע על ידי האחרים. השאלה היא שאין זכות או קנה מידה ראוי, אבל אנחנו קובעים את זה, כמו גם את הצעדים ואת הדרך בה אנו רוצים לנסוע.

הצעד הבא יהיה מחליטים להכיר אותנו, להתחבר אלינו ולהראות אותנו בדיוק כמו שאנחנו, כלומר, מתחילים להיות גלויים. עכשיו, זה לא יהיה קל יותר אם היינו מוסתרים במשך שנים רבות לאחר דמות התנהג כצפוי על ידי אחרים. החדשות הטובות הן שאף פעם לא מאוחר לתת לנו הזדמנות ולהיות החבר הכי טוב שלנו.

אתר את המצב שממנו הכל התחיל אתה יכול גם לעזור לנו, כפי שהוא יספק לנו מידע על כאשר אנו סובלים ולדרוש יותר. בנוסף, נקודת התחלה זו תהיה המפתח להבנת עומק הפצע שלנו, שהוא לא אחר מאשר הבגידה של עצמך ואת החוויה של האמונה כי אחד נכשל אחרים.

"כדי להתגבר על הבושה היא להפוך למבוגר להיות מסוגל להיות המלך או המלכה של מדינה חדשה: העצמי שלנו".

-מרייה חוסה פביל-

תרגיל חזק מאוד כדי להפוך אותנו גלוי הוא מול מראה ולבחון את עצמנו בלי לקחת בחשבון את כל מה שאנחנו חושבים שאחרים חושבים עלינו. מה אנחנו רואים? איך אנחנו? מה התכונות שלנו? מה האדם שאנחנו רואים צריך? הרעיון הוא להשתחרר מהציפיות, של מלכודות נפשיות שמונעות מאיתנו מלהיות אתנו ולהשיג ביטחון. אנחנו לא טובים יותר או גרועים יותר מכל אחד ולהשוות הוא לא הפתרון, אבל להכיר ולהרגיש תקף.

במקרים מסוימים אנו עשויים לשאת ברגשות של כעס כלפי האדם אשר בהתחלה להפלות אותנו שאנחנו לא עושים טוב. כדי לשחרר את זה אנחנו יכולים לכתוב או פשוט לחשוב על מה היינו אומרים לאותו אדם. בדרך זו, ניצור קשר עם נטל לחוות בושה ואז לשחרר אותו.

כפי שאנו רואים, לאחר בושה פירושו הרבה יותר מאשר זמן רע בזמן מסוים. רגש זה גורם לנו להיות עבדים לציפיות של אחרים, לבוז לעצמנו ולבסוף, להיות בלתי נראה. לפיכך, ללמוד להתחבר אלינו לדעת וערך את עצמנו הוא חיוני כדי להשיג ביטחון לזכור כי זה לא על להיות מושלם אבל שלם לטעום את wellbeing.

"השחרור כבר לא מתבייש בעצמו".

-פרידריך ניטשה-

תרגול אהבה עצמית כדי להיות מאושר כדי להאיר את הלהבה של אהבה עצמית היא להשקיע באושר ורגשות חיוביים. אל תשכח להשקיע בעצמך, זה המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. קרא עוד "