דאגה בלתי מבוקרת היא חסרת תועלת

כמה אנשים חיים מותקן בחדר של דאגה. הם מדמיינים את העתיד כשדה גדול מלא מוקשים, סכנות, והיחס הזה מונע מהם לחיות בשלום. הם חוששים שקרס של אסון ימהר מרגע לרגע.

אנשים אלה בטוחים כי בנם יהיה להשעות את הבחינה בשבוע הבא. הם חושבים שיש להם התקף לב ברגע שהם מרגישים עקיצות בחזה. הם מפחדים לחשוב שיש להם סרטן אם יבלת מופיעה. יש להם את הפחד שבתם תסבול תאונה בכל פעם שהם לוקחים את המכונית, וכו '.

"במהלך החיים שלי סבלתי הרבה אסונות שלא קרו"

-מארק טוויין-

נבואות המגשימות את עצמן, אפקט פסיכולוגי מוזר

זה מדהים כי האירועים השליליים הצפוי על ידי אנשים אלה יש סבירות נמוכה בהרבה להתרחש מאשר לייחס להם על ידי הצד המושפע, כלומר כאשר ההסתברות אינה אפס. כמו כן, הדבר הכי מוזר הוא שלפעמים הם עצמם להפוך את התחזיות שלהם להתגשם, המביאים לנבואות המגשימות את עצמן, כפי שאנו מכנים אותם פסיכולוגים. דרך חשיבה זו גורמת להם להרגיש ולפעול לכיוון הפחדים שלהם.

בואו נראה דוגמה לנבואה המגשימה את עצמה: נהג פוחד מאוד כשהוא לוקח את המכונית כי הוא חושב שהוא הולך להיות תאונה. כאשר הוא לוקח את המכונית, הוא עושה זאת במצב של חרדה המונעת ממנו לנהוג בבטחה, מה שמגדיל את הסיכון לסבול את התאונה הוא חושש כל כך הרבה.

"נסה לחיות מעודכן, לחכות לדברים לקרות לפני הסבל עבורם"

-כרמן סראט-ולרה-

בקיצור, כמה אנשים מבלים את חייהם בסבל על דברים שמעולם לא קורים. בדרך זו, הם נמנעים חוויות כי יכול להיות אפילו חיובי כי הם חוששים הסכנות האפשריות ואת dislikes כי עלול לגרום. הדאגה הפתולוגית שלהם גורמת להם לחכות וסובלים מאסונות שלעולם לא יתגלו.

4 מאפיינים של אנשים עם דאגה פתולוגית

עכשיו בואו לראות כמה מאפיינים שאנשים עם דאגה פתולוגית הנוכחי. אם אתה מרגיש מזוהה, אולי החששות שלך צריך להיות מטופלים בהתייעצות של מומחה לשים אותם על להחזיק ולהרוויח רווחה.

1. חוסר ביטחון

האדם חסר הביטחון באמת מחפש ודאות, לא את האמת. לכן, הוא אינו מבין כי האמת היא מצפה קדימה, מסכן את הטעות, את ההרפתקה, ויתור בדרך כלשהי ניירות ערך.

האדם חסר הביטחון, אם כן, יחפש תמיד ראיות שמה שחשש שלעולם לא יקרה, יגביר את עוצמת הדאגה

2. הערכה עצמית נמוכה

הערכה עצמית נמוכה יכולה לתרום מרכיב של דאגה אישיות מופרזת. זה גם קשור לעתים קרובות עם חוסר ביטחון. האדם עם הערכה עצמית נמוכה נוטה לחשוב על מה שמצופה ממנה ולא מה שהיא באמת רוצה לעשות.

כאשר אנו חושבים על מה שמצפים מאיתנו אנו מאבדים את המהות שלנו ונעשים בובות. הרצון לרצות את כולם גורם לדאגה שלנו לגדול באופן אקספוננציאלי.

3. תלות רגשית

אנשים עם תלות רגשית גדולה יותר, כאשר יש להם את האדם שהם תלויים בו, הם חוששים כי ההפרדה עלולה להתרחש. בדרך זו הם צריכים להתקיים יחד עם המתח של לא לעשות דבר שיכול לגרום לאדם האחר לעזוב.

זה גם א מוקד חשוב של דאגה, אנחנו חיים בחברה ומוקפים באנשים בעלי ערך עבורנו. אם אנו תלויים רגשית, כל רמז לאובדן או לקרע ידגיש מחדש את הצורך בהיפרות יתר.

4. מגמה כדי הימנעות

מי נוטה להשתמש הימנעות כדרך להתמודד עם הפחדים שלהם יהיו פחדים אינטנסיביים ומפחיתים יותר ויותר. גם בהיעדר הניגודיות למציאות, בתוך הפחדים האלה יבלבלו נתונים ופנטזיות כאחד; אשליות השורדות דווקא משום שהן לעולם אינן מנוגדות.

ה הימנעות חווייתית זוהי בעיה שכיחה מאוד בימינו. אנחנו חיים יותר ממוקדים על העתיד או על העבר מאשר ברגע הנוכחי. זה אומר שאנחנו מודאגים תמיד מה עלול לקרות או מה שקרה, וכי אנחנו לא חיים במלואם מן עכשיו.

"זכרו, היום הוא הבוקר שחששתם אתמול"

-דייל קרנגי-

מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לדאוג כל הזמן?

חששות מעוררים עבור אלה המשמשים להפקת אותם היא לא משימה פשוטה. עם זאת, הנה כמה רעיונות שעשויים להיות שימושיים:

• נסה להגדיר בבירור מה אתה מודאג: שאל את עצמך: "מה אני דואג?" תחשוב על כל דאגה וכתוב את זה. נסה לרשום דאגות בבירור ככל האפשר.
• להחליט אם אפשר לעשות משהו בקשר לזה: אם התשובה היא לא, זה לא משנה כמה אתה דואג: שום דבר לא ישתנה. נניח את זה ונסה להסיח את תשומת הלב שלך. אם התשובה היא כן, עבור לשלב שלוש.
• ליצור רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה או בעיה. תחשוב, האם יש משהו שאני יכול לעשות עכשיו? אם כן, לעשות את זה מיד. אם לא, לעשות תוכנית המציינת מתי, איפה ואיך תעשה את זה.
• למד להיות מוסחת: אתה יכול רק להקדיש תשומת לב מלאה לדבר אחד, אז אם אתה עסוק אתה לא תוכל להמשיך עם הדאגה שלך.

איך אני יכול להיות מוסחת אם הכל מדאיג אותי?

שימו לב למה שסביבכם. אתה יכול לשנן מספרים המכונית לוחית הרישוי. אתה יכול לנחש מה אנשים עושים למחייתם. אתה יכול גם להוסיף מחירים עבור פריטים מחנות, להאזין לשיר ציפורים, וכו '.

האם פאזלים, תשבצים, סודוקו, לזמזם שיר, לספור ממאה, לקרוא משהו מעניין, וכו ' ביצוע פעילות גופנית ושמירה על פעילות גופנית היא דרך טובה למנוע מחלות מכל הסוגים ותרופה מרשימה לדאגה הפתולוגית.

עם זאת, זה טוב לזכור משהו חשוב מאוד: אין להשתמש בטכניקות הפרעה כדרך להימנע מטפל החששות שלך. בצע את הניתוח של החששות שלך לפני שתשתמש טכניקות הסחת דעת.

מה עלי לעשות אם דאגות לא מרשות לי לישון?

בדרך כלל אנחנו דואגים יותר בלילה. כאשר אנו במיטה, מנסה להירדם, גירוי סביבתי מופחת באופן דרסטי ואנחנו נוטים להתמקד במחשבות שלנו ותחושות הגוף שלנו.

זה נראה ברור שזה לא רעיון טוב ללכת לישון עם הראש שלך ללא דאגות. כדי לעשות זאת, פשוט לרשום במחברת כל מה שמדאיג אותך ואת הפתרונות האפשריים שלה, עוזב את הדאגה למחרת. אתם תרגישו בטוחים יותר ותישנו טוב יותר

טכניקה נוספת שנותנת תוצאות טובות היא "זמן זבל". זה מורכב להקדיש 20 דקות ביום אך ורק כדי לדאוג. אתה חייב להיות צפוי כאשר שלך "זמן זבל" יהיה ובמהלך דקות אלה אתה יכול רק לחשוב על הדאגות שלך, שום דבר אחר. וכשאני אומר משהו אחר, זה באמת שום דבר אחר. את שאר היום אתה תהיה שקט כי אתה יודע שיש 20 דקות לדאוג כל מה שאתה רוצה, אז אתה רק צריך לחכות לרגע לבוא. כמובן, בשאר היום אסור לדאוג.

כמו שאני תמיד רוצה לומר, טיפים אלה לא נועדו להחליף את העזרה המיוחדת של פסיכולוג מוסמך. כאשר יש לך הפרעת חרדה כללית (דאגה פתולוגית מוגזמת) האידיאל הוא ללכת למומחה במוקדם.

איפה הקו שמפריד בין דאגה לאובססיה? האובססיות מותקנות במחשבה להישאר. הם חוצים את קו הדאגה והם הנושא המרכזי של אי הנוחות המחשבתית. קרא עוד "