הדרך שבה אתה קם, מסמן את היום שלך. 5 טיפים

האם אי פעם ניתחת איך אתה יוצא מהמיטה כל בוקר? כמעט אף אחד לא נותן חשיבות לרגע הזה, אבל האמת היא שזה יכול להיות אחד המכריע ביותר של היום. לכן, הדרך שבה אתה מתחיל את היום תהיה השפעה משמעותית על מותו, או לפחות זה מה המחקרים אומרים.

יש הרבה אנשים, שאם נשאל בזמן קום, יחליף סכום כסף טוב במשך חמש דקות נוספות בין הסדינים. בתוך קבוצה זו, יש תת קבוצה נוספת של אנשים אשר למתוח את שאר הזמן ככל שהם יכולים, אז הם נידונים להתחיל את היום לרוץ. עבור רבים, לקום מהמיטה הוא רגע לא נעים, המכשול הראשון שהם צריכים להתמודד ביום רגיל.

"לאבד יום בבוקר ואתה תהיה כל היום לצוד".

-ריצ'רד וילי-

כך או כך, האמת היא המדע גילה כי הפעולות הראשונות של היום לסמן את הדרך בה אנו מתנהגים במהלך היום כולו. אז, כאן אנו נותנים לך 5 טיפים כך מרגע שאתה קם לך לאמץ גישה חיובית ואתה יכול להפיק את המרב של המשימה היומית שלך.

לציית לשעון המעורר

רבים משתמשים שעונים מעוררים כי לחזור על אזעקה כל 5 דקות, צופה כי הם לא יקום עם הראשון. אם יש לך אחד מאלה, אני ממליץ לך לבטל את האפשרות הזאת. מחקר של החברה לחקר השינה האירופית (ESRS) אישר כי דחיית האזעקה שוב ושוב יוצרת "אובדן זיכרון, יכולת תגובה מופחתת וביצועים ירדו במהלך היום".

אם אתה מתעורר רק אחרי שיש לך דילג על כל שעונים אזעקה שיש לך מתוכנת, אני מזמין אותך להשתמש בטכניקה זו נתן תוצאות חיוביות מאוד כשמדובר חיסול זה מותאם אישית. לפני השינה, לשכב ולהתאים את האזעקה כך שזה נשמע 5 דקות מאוחר יותר. ברגע שזה נשמע, קום. חזור על אותה פעולה בערך 10 פעמים. תוכלו לראות כי המוח שלך מתוכנת לעשות את אותו הדבר למחרת בבוקר.

אם אתה קם, תודה להניע את עצמך

אם אתה קם מיד, לחשוב רק על מה זה הזמן או מה שאתה צריך לעשות במהלך היום, אתה כנראה מתחיל את היום עם רוחות נמוכות. אל תתן את עצמך עד מתח ודאגות מהרגע הראשון של הבוקר.

זה לא כל כך קשה, רק לקחת 1 דקה להודות על יום חדש. תחשוב שאתה אדם יקר, כי אתה שואף להמשיך כי מגיע לך יום טוב. אתה יכול אפילו לעצב את הטקס שלך, סוג של תפילה או תפילה כי אתה לומד מן הזיכרון ו recites כאשר אתה קם. תראה איך זה נותן לך רגע מצוין עבור היום שמתחיל.

לנשום ולהתמתח

אחרי רגע הכרת התודה והמוטיבציה העצמית שלך, מה שבסופו של דבר הוא לשבת על המיטה ולמתוח. הכי הרבה שאתה יכול. מלא להאריך את הידיים, תוך כדי להגמיש ו למתוח את הרגליים. תנועה פשוטה זו תספר לשרירים שהגיע הזמן להתכונן לזמן של פעילות, אך ללא מתח.

אם אתה מתעורר כאשר אזעקה הולך, אתה מודה ומתח, הגוף והנפש שלך יהיה מוכן להתחיל את היום. כמו כן,, אם אתה רוצה לחזק ולחזק את הגישה הטובה, לא יותר טוב מאשר לקחת עוד רגע לנשום. בנשימה ישנם מספר מפתחות לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה. השראה לפוג עמוק, כך המוח שלך הוא מחומצן, בדיוק כמו השרירים שלך. אתה תרגיש נהדר.

אל תשתו קפה, שתו מים

האוריינטלים מבטיחים שמי שמשקה כוס מים מדי יום, צום, נמנע ממחלות רבות ומאריך חיים. שתיית כוס מים מעירה אותך ומפעילה את העיכול שלך בצורה עדינה ומועילה. זה גם עוזר לך לחסל toxins ו בסופו של דבר להתעורר.

זה מאוד רגיל שכאשר אתה קם, כדי למלא את עצמך עם אנרגיה, יש לך קפה. עם זאת,, יש חשדות כי קפה מוקדם מאוד יכול לעכב את הייצור הטבעי של קורטיזול, הורמון הלחץ, אשר יש צורך להתמודד עם היום. מומלץ לקחת את כוס הקפה הראשונה לקראת 9.30 או 10 בבוקר.

שכח לבדוק דוא"ל או טלפון סלולרי

קודם כל, זה לא הרגל טוב לישון עם הטלפון הסלולרי ליד המיטה שלך, אלא אם כן זה לגמרי. ישנן סיבות לחשוב כי התקנים אלה משפיעים לרעה על מנוחה במהלך הלילה. כמו כן, אם אתה משתמש בו אזעקה ולשמור אותו, תצטרך לצאת מהמיטה כדי לכבות אותו.

לדברי כמה מומחים, אלה העוסקים בפועל של בדיקת דואר אלקטרוני בתחילת היום לקנות כרטיסים כדי להתחיל את היום עם נטל מיותר. שום דבר לא כל כך חשוב שאני לא יכול לחכות עד שאתה להתקלח, להתלבש ולאכול ארוחת בוקר. זה הרגע הראשון של היום הוא בשבילך ורק בשבילך. אל תבזבז את זה להדגיש אותך מחוץ לזמן.

הדבר הכי מומלץ כאשר אתה קם זה בדיוק שגרת טיפול עצמי. אם אתה שם לב, זה לא ייקח יותר מחמש דקות, במקום זה, זה יבוא לידי ביטוי ביחס טוב יותר ומצב רוח טוב יותר לאורך כל היום. זה גם תרגול שמגדיל את ההערכה העצמית שלך וכי בטווח הארוך יהיה לרומם את איכות החיים שלך.

יש לך בעיה לקום מהמיטה? נסה מוסיקה אם אתה אחד מאלה מתקשים לצאת מהמיטה, מחקר מאוניברסיטת קיימברידג 'מעריך כי המוסיקה היא מעולה עבור התעוררות קרא עוד "