חשיבותה של הרגולציה הרגשית

לעתים קרובות, רבות מהבעיות היומיומיות שלנו מושפעות מכשלים ברגולציה הרגשית, שיש להן השלכות אישיות וחברתיות. תשובה גרועה, דחף פתאומי, חוסר ההבנה כלפי רגשותיו של אדם אחר או פשוט התעלמות ממה שסיפרו לנו. במובן מסוים, כל ניסיון שאנו חווים הוא חדור באווירה רגשית שאנחנו לא יכולים לשכוח, במיוחד אם אנחנו רוצים להיות מאושרים לבנות קשרים בריאים. עכשיו, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנהל את הרגשות שלנו? 

התשובה טמונה ברגולציה רגשית. זה בערך ללמוד לשמור, להגביר או לדכא מצב רגשי המתקדם במטרה להשיג מטרה: איזון רגשי.

לדברי רפאל ביסקרה, דוקטור למדעי החיים ותואר בפסיכולוגיה ופדגוגיה, הרגולציה הרגשית היא היכולת לטפל ברגשות כראוי. ועל כך חשוב להיות מודעים לקשר שקיים בין מחשבה, רגש והתנהגות, בנוסף לאסטרטגיות התמודדות טובות וליכולת ליצור רגשות חיוביים..

כפי שאנו רואים, להיות מודעים לרגשות ולדעת כיצד להסדיר אותם על בסיס יומיומי הם היבטים הכרחיים לחלוטין. בזכות זה, אנו מפתחים סדרה של מיומנויות ויכולות שיעזרו לנו לקדם הן את הרווחה האישית והן של אחרים. בואו להתעמק לאמנות נפלאה של הרגולציה רגשות.

"כשאנחנו לא יכולים לשנות את המצב שאנחנו עומדים מולו, האתגר הוא לשנות את עצמנו".

-ויקטור פרנקל-

מודעות רגשית

רק כאשר אנו מסוגלים לזהות את הרגשות בנו,

אנו יכולים להבין את הרגשות של אחרים

מודעות רגשית היא התמיכה הראשונית והבסיסית לביצוע תהליך של רגולציה של רגשות.

הלמידה להסדיר את הרגשות מורכבת בראש ובראשונה מלקחת עליהם אחריות, לקבל אותם ולהיות מודעים לכך שהם נוכחים בנו ובימינו, ומספקים לנו מידע.

לדברי Bisquerra (2009), "מודעות רגשית היא היכולת להיות מודע הרגשות של האדם שלך ושל אחרים, כולל היכולת ללכוד את האקלים הרגשי של הקשר נתון"

אז, להיות מודעים יותר מרמז על זיהוי והכרה נאותה של החוויה הרגשית שאנו חווים, שבו תצפית היא אחד הכלים החשובים ביותר, ובמיוחד את ההתמחות של התבוננות.

וברגע שהרגש מוכר, תן לו שם. איכשהו, בין אם מילולית או לא מילולית, הבעת רגשות תחזק את המודעות הראשונית.

ככל שאנחנו פתוחים יותר כדי לתפוס את הרגשות שלנו, את מיומנות יותר נצטרך לתפוס את אלה של אחרים.

רגולציה רגשית

היכולת להתרגש מספרת לנו על האפשרות

להרגיש מושפעים בדרכים שונות

כל הרגשות נחוצים, עם זאת יש צורך לתת לגיטימציה לכל רגש. אז אתה לא צריך לתאר רגש טוב יותר או גרוע יותר, אבל כל אחד מבטא חוויה רגשית אחרת.

מה יש צורך בהבחנה בין הרגש לבין הפעולה המתקבלת או עקב רגש עז.

תחושת כעס יכולה להיות לגיטימית במצב של תוקפנות, אבל מה לא לגיטימי הוא לפעול באלימות. לפיכך, את החשיבות של איך להביע רגש לווסת אותו.

רגיל פירושו סדר, לחפש את המדד המתאים כמו כאשר אנו לצלול ו לווסת את האוויר בזמן שאנחנו מתחת למים או כאשר אנו לסיים את הקול בעת שירה. כנ"ל לגבי רגשות.

היתרונות של רגולציה רגשית

רגולציה רגשית היא אמנות הקריאה,

מתוך כנות

רגולציה רגשית יאפשר לנו לשלוט דחפים, ערוץ רגשות לא נעימים, לסבול תסכול ולדעת לחכות לבונוסים (רנום, 2007).

רגולציה רגשית מכוונת מצד אחד כדי למתן את הביטויים שאינם פרופורציונליים או לא מספקים, ומצד שני היא מכוונת אל המוטיבציה והחזון של רגשות אחרים פחות נפוצים, ומובילה לרווחתה.

ברוב המקרים, פעילות גופנית, אמנות או טיפוח תחביבים יוצרים רגשות המסדירים ומתעדים את הפוטנציאל של אנשים.

למרות שתהליך הרגולציה לא ישנה לחלוטין את הרגש, הוא יאפשר לנו להכניס כמה שינויים מבחינת משך הזמן ועוצמתו, שכן היכולת להסדיר רגשות דורשת עבודה אישית גדולה ואחריות.

על פי מחקרים שונים, מיומנויות רגולציה רגשית מציגות השפעות חיוביות על שיפור התחומים השונים הקשורים לתפקוד אישי, חברתי ותפקודי עבודה.

בפרט, זה כבר אישר כי מיומנויות רגולטוריות גבוהות מקושרות לאיכות טובה יותר ביחסים חברתיים וברווחה סובייקטיבית (אקסטרמרה, פרננדז-ברוקל ודוראן, 2003, גרוס, ריצ'רדס וג'ון, 2006, ג'ון וגרוס, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

בהיותנו מודעים לרגשותינו ולסדר אותם, יאפשרו לנו לדעת את היכולות והמגבלות של החוויות הרגשיות שלנו.

ביבליוגרפיה בשימוש:

-ביסקורה, ר '(2006). חינוך רגשי ורווחה. ברצלונה פרקסיס.

-Sroufe, A. (2000a) התפתחות רגשית. מקסיקו: אוקספורד.