התמקדות, טכניקה לחקר עצמי והפחתת מתח

ה התמקדות זהו כלי טיפולי יעיל מאוד שבו האדם חייב להיות מודע למה שקורה בגופו ולאחר מכן להמשיך ריפוי רגשית. לכן יהיה עלינו ללמוד למקד את עינינו ואת תשומת לבנו כלפי אותו "חוש מורגש" להתייחס הרבה יותר טוב עם עצמנו ובכך להתמודד עם בעיות החיים.

אנו מודעים לכך שבמונחים של ניהול מתח וחרדה קראנו כמעט הכל. אנו גם מבינים שלפעמים, יש כאלה שעברו טיפול, אשר לאחר שניסה כמה גישות, בתי ספר, ועבר דרך מספר משרדים ממשיך לשאת כמעט את אותן בעיות. למה לפעמים אנחנו מרגישים שפסיכותרפיה לא עובדת אצלנו??

"תירגע, תעורר זמן של שלום, מה בינך לבין ההרגשה הזאת? לשים בצד כל דאגה להתעמק לתחושה הבסיסית ".

-יוג'ין גנדלין-

זה מה שיוג'ין גנדלין שאל את עצמו ביומו. למי שם זה לא אומר כלום, יש לציין כי פילוסוף חווייתית, פסיכותרפיסט ועמית קארל רוג'רס, תהה את אותו הדבר במהלך חלק ניכר בקריירה המקצועית שלו. וכך, אם היה משהו שאפיין את ד"ר גנדלין, היתה נחישותו, סקרנותו ואובססיה למחקר..

זה היה במהלך 60 כי לאחר מאות ניתוחים ומפגשים טיפולית הוא הבין דבר אחד. היתה דרך, משאב רגשי רב עוצמה שאפשר לו להשלים בהצלחה 95% מההתערבויות עם המטופלים שלו. הטכניקה הזאת, אותה תהליך טיפולי שפיתח ד"ר יוג'ין גנדלין, נקראת התמקדות. 

מה שפיתח את הפילוסוף והמטפל הזה זכה לו בפרס הראשון כפסיכולוג מכובד על ידי "האגודה הפסיכולוגית האמריקנית" (APA) והיום, הטכניקה של התמקדות זה יכול להיות מיושם על כל שטח של החיים שלנו: מתח ניהול, חינוך, בריאות, עבודה, יצירתיות...

מה זה התמקדות?

כדי להבין מה זה התמקדות נתחיל עם דוגמה פשוטה. בוא נגיד את זה אנחנו מגיעים הביתה בלילה והשותף שלנו שואל אותנו על "מה היום". אנחנו, כמו תמיד, מגיבים "טוב, עייף אבל טוב". אנחנו יכולים אפילו להסביר אנקדוטה על בן זוג או לספר לו מה אנחנו צריכים לעשות למחרת.

עכשיו טוב, יוג'ין גנדלין בפגישותיה הזמינה חולים לתאר את "תחושת ההרגשה"" מונח זה עשוי להיראות קצת יותר מאשר יתירות, אבל מה שבאמת רציתי היה לחקור באותו היקום הפיזי-רגשי שחרג מעבר למלים, מעבר לסיפור של "היום היה יום רגיל אני עייף, אבל טוב".

אז, ו במקרה שאנחנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על הגוף שלנו, אנחנו כנראה לעשות סוג אחר של קריאה: יש כאבי בטן, מתיחות בבטן, אנו מרגישים נוקשות לעולם, בלב מואץ וכאבי ראש מפריעים המשתרעים רק באמצע הגולגולת. כל אלה מרגישים רגשות, רמזים שאולי, יש משהו בחיים שלנו שאולי לא הולך כמו שאנחנו חושבים.

ה התמקדות היא מעל לכל אחת הפסיכותרפיות הנפוצות ביותר. זה גם חלק סוגים אחרים של גישות כגון וילהלם רייך של הצמח האנליטית אנליזה או ניתוח של אלכסנדר לואן Bioenergetic. הם מנסרות פסיכולוגיות שעלו באותה עת כתגובה לאימביוריציזם או לפסיכואנליזה, שבה הריבית חוזרת לניסיון האנושי, לתחושות ולא רק להתנהגות ניתנת לצפייה ומדידה.

• ה התמקדות זה מעמיד אותנו בקשר עם הרגשות והתחושות שלנו דרך החוויה הרגישה.
• בהתחלה, תהליכים פיזיים אלה יכולים להיות מעיניהם. עם זאת, כאשר אנו הולכים עמוק לתוך למה זה מתח, עומס יתר, כי מטרד, איכות רגשית עולה כי יש צורך לתרגם למילים. לאחר קבלת אותה מציאות רגשית, הבעיה תמשיך לפעולה, לשינוי התנהגותי בריא.

איך התמקדות לנהל מתח

אם יש דבר אחד שכולנו יודעים, זה לא קל להניא מתח או חרדה. לעתים קרובות, זה לא מספיק לנו להירגע, זה לא עושה הרבה עבור סוף השבוע אם, ביום שני הבא, אנחנו חוזרים לתוך אותה חליפה, באותה חליפה כבדה וחלודה, שממנו אי אפשר לשחרר את עצמנו.

ה התמקדות היא מציעה לנו ליזום ניתוק הדרגתי הדואג ל"רגיש מורגש ", אבל בשביל זה אנחנו חייבים לעשות את זה בצורה המתאימה. אלה יהיו הצעדים המומלצים.

"אם אתה רוצה להישמע, אתה חייב לשים את הזמן שלך להקשיב" .- Marge פירס-

מפתחות לתרגול התמקדות

הצעד הראשון של התמקדות היא ליישם את מה שמכונה "ברור שטח". זה מורכב הפניית תשומת הלב שלנו כלפי כל תחושה פיזית. לדוגמה, אם בעבודה נאמר לנו שעלינו לדווח, ללכת למקום מסוים או ליצור קשר עם מישהו, ומה שאנו חווים כרגע הוא כאב בטן, בואו נשאל את עצמנו מדוע מתרחשת אי נוחות פיזית זו.

• באופן אידיאלי, אל תתנו אי נוחות פיזית לדבוק לנו אחר. ה התמקדות דורשת מאיתנו לשאול את עצמנו מה בינינו לבין ההרגשה הזאת, ההרגשה הזאת.
• הוא מזמין אותנו לשמור דיאלוג מלא חמלה עם עצמנו. יש צורך לשאול את עצמנו בחביבות מה קורה לנו, מה כואב לנו, מה שמדאיג אותנו.
• אתה צריך ליצור מערכת יחסים של אמון עם הגוף להקשיב לו, לקבל את המציאות החווייתית של כל רגע כדי להיות מודעים חולשות שלנו וגם את החוזק שלנו.
• ה התמקדות זה גם דורש פעולה, זה מרמז על יצירת שינויים בהתנהגות שלנו כדי להחזיר את האיזון הפיזי והרגשי.

לסיום, אנו בטוחים שהפרקטיקה ההומניסטית הזו, גישה זו לבחינה עצמית ולמודעות עצמית פיזית נראית במבט ראשון מועילה ככל שהיא מעניינת. למעשה זה. אף על פי כן, אפשר לומר שאף אחד לא לומד ליצור תקשורת אמיתית כזאת עם הגוף שלהם ועם הרגשות שלהם מיום אחד למשנהו. זה לוקח זמן, סבלנות ורצון.

בהיותנו מודעים לחוויה שהרגשתי כדי להמשיך לריפוי רגשי ולניהול מתח תקין, יש כמה שבועות של אימון. עם זאת, ניתן להשיג את התוצאות ואת התוצאות בהחלט סנסציוני.

אטופיק דרמטיטיס ומתח: איך הם מתייחסים? מתח יכול לגרום להתפרצות של דרמטיטיס ו דרמטיטיס יכול ליצור מתח. אבל זה לא הבעיה היחידה. היום נגלה כיצד אטופיק דרמטיטיס משפיע על ההערכה העצמית, כאשר הוא מופיע ואם זה משפיע על היחסים החברתיים עם אחרים. קרא עוד "