אסטרטגיות להקלה מהירה של מתח

כל אחד יכול להיות מסוגל להפחית את ההשפעה של מתח. עם תרגול, כל האנשים יכולים ללמוד לזהות את הגורמים שגורמים להם מתח ולשמור על שליטה• ככל שהמתח עולה. למידה מהירה כדי להקל על המתח המיוצר על ידי מתח זה לא משהו שקורה מיום אחד למשנהו, אבל זה מיומנות, כמו כל האחרים, דורש זמן, חקירה עצמית בפועל..

הדבר העיקרי שצריך לדעת הוא לשלוט על הלחץ הוא לזהות את הגורמים המייצרים אותו וזה יוצר מתח. זה משהו מאוד מיוחד של כל אדם, שכן לא כולם מושפעים דברים באותו אופן.

למידה לזהות מתח

הכרה בלחץ היא הצעד הראשון בהפחתת השפעתו. אנשים רבים יותר מדי זמן במצב של מתח ויש לי שכח איך זה מרגיש להיות רגוע לחלוטין. עבור אותם אנשים להיות הדגיש הוא נורמלי.

זיהוי התגובה הפיזית שלך ללחץ מסייע לווסת את המתח כאשר הוא מתרחש. בשביל זה יש צורך להכיר אחד את השני, להתבונן כאשר השרירים נמצאים במתח או כאשר הנשימה מאיצה.

כדי לדעת מתי יש שינוי יש צורך להתבונן במצב רגוע כדי להבחין בהבדל, או להפסיק לחשוב ולהתבונן בעצמך (ולשאול את עצמך "איך אני מרגיש היום?").

לזהות את התגובה של הגוף כדי להדגיש

מבחינה פיזיולוגית, התגובה ללחץ זהה לכל אחד: עלייה בלחץ הדם ופעימות, והתכווצויות של השרירים. עם מתח הגוף עובד הרבה ואת המערכת החיסונית מושפע. עם זאת, כלפי חוץ, אנשים נוטים להגיב ללחץ בשלוש דרכים שונות:

• יש לכעוס ולרעוד.
• אחרים לסגת "לשים לכלוך, הם משאירים מקום והם לרדת.
• אחרים נשארים קפואים, חסומים, משותקים מהמצב.

הדרך הטובה ביותר כדי להקל על הלחץ קשורה בתגובה ספציפית ללחץ של כל אדם.

כיצד לפעול כאשר אתה לחוץ?

כשמדובר בניהול והפחתת מתח במהירות באמצע מצב מתוח, חשוב להכיר את התגובה שלך ללחץ.

כאשר התגובה ללחץ היא יחס של overexcitement, עם נטייה כעס ו / או סערה, הפתרון הטוב ביותר לניהול מתח הוא על ידי פנייה לפעילויות מרגיעות עבור כל אחד.

כאשר התגובה ללחץ היא רגשית יותר, ונוטה נסיגה ואפילו דיכאון, הדרך הטובה ביותר לנהל את הלחץ יהיה על ידי פנייה לאותם פעילויות מגרה, להמריץ את המוח ואת הגוף באמצעות גירוי של מערכת העצבים.

במקרה שתגובת הלחץ נחסמת, הדרך הטובה ביותר להקל על הלחץ היא לנקוט פעולות המספקות אבטחה ולעזור "להפעיל מחדש את המערכת" כדי למנוע שיתוק.

בסיסים להקלה מהירה של מתח

הדרך המהירה ביותר לסיים את הלחץ היא באמצעות אחד או יותר החושים, באמצעות אותם כדי להירגע במהירות ולחדש אנרגיות. המפתח בפועל של הקלה מהירה מתח הוא ללמוד איזה סוג של מידע חושי מסייע למערכת העצבים למצוא רגוע להתמקד במהירות.

כולם מגיבים לגירויים חושיים בצורה שונה, ולכן הידע על ההעדפות האישיות הוא חיוני כדי להפחית את הלחץ.

בשביל זה יש צורך לזהות חוויות חושיות שפועלות במהירות וביעילות כדי להפחית את הלחץ ואת הניסוי עם תמונות, ריחות, צבעים, תנועות, צלילים, שירים, וכו '.

זה לא יכול להיות לפנות אליהם ישירות בזמן שהם מכירים את הסימפטומים של מתח, אבל הם תמיד יכולים להיות לעורר בראש לזכור אותם.

איזה מתח אתה סובל? יש הרבה מתח בחיים שלנו, אבל אתה יודע איזה סוג של מתח אתה סובל? אולי יש יותר מאחד! שתף את סוג הלחץ שלך איתנו. קרא עוד "