אני למטה, איך להתמודד עם זה?

כולנו מרגישים רע מפעם לפעם. יש שעות, ימים, שבועות או אפילו חודשים שבהם כוחותינו נעלמים והאשליות כבויות. רגעים שבהם יש רק משפט אחד בראש שלנו: "אני למטה". נראה כאילו איבדנו את דרכנו וגל של אי-רצון לא נעים תפס אותנו.

זה נורמלי להרגיש רע מפעם לפעם. החיים הם הרפתקה מתמשכת עם ימים טובים שלה אבל גם רע וכמובן אלה קבוע. אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי לפתור את זה? כיצד להפוך את ההרגשה להיעלם? הידיעה איך לנהל רגעים של עצב תביא לנו את האור שאנחנו כל כך זקוקים לו בימים מעוננים שלנו. בואו נראה להלן מה אסטרטגיות לשים במקום להילחם בעצב היומי הזה.

אני למטה: מהן האסטרטגיות הטובות ביותר?

ישנם ספרים אין ספור, מאמרים וכתבי עת המציעים את הטכניקה העדכנית ביותר הטובה ביותר להרגיש מאושר ברציפות לחסל פעמים רעות לנצח. עם זאת, רובם אינם מציאותיים או בדרך כלל לעבוד רק בטווח הקצר.

מסיבה זו, במאמר זה נדבר לא כל כך על טכניקות אלא על אסטרטגיות לנהל את אי הנוחות שלפעמים פולש לנו. כמובן, הם לא תרופות נס, זה דורש מאמץ, סבלנות ומודעות רגשית לבצע אותם, אבל ברגע שהניחו לפעולה היתרונות שלהם יהיה שם לב, במיוחד בטווח הארוך. הם:

• קבל את מה שקורה לך.
• שמור על הגוף.
• הקף את עצמך עם אנשים שאנו מעריכים.
• לעבוד על המטרות שלנו.

1. קבל את מה שקורה

כאשר המחשבה באה "אני למטה", התגובה הראשונה שיש לנו היא לנסות להכחיש את זה, בעוד אנחנו מקבלים מוסחת להילחם נגד תחושה לא נעימה. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה להרגיש עצוב, למה הוא יקבל שמשהו כזה קורה לו??

הבעיה עם אסטרטגיה זו היא כי בעולם של רגשות, כל מה שאנו מתנגדים נוטה להתחזק. לכן, באופן כללי, כאשר אנו "מתרגזים" עם עצמנו על הרגשה רעה, הדבר היחיד שאנו עושים הוא להוסיף משקל רב יותר לסבל שלנו.

האמת היא שהרגשות מנסים לשלוח לנו מסר. למעשה, הם לא יותר מאשר תגובות כימיות במוח שלנו, אשר לספר לנו כאשר משהו טוב ומתי זה לא. בגלל זה, אנו מתמקדים רק על הרגשות הלא נעימים הנובעים מן lowness, ולא את הסיבה, זה רק יגרום לנו אי נוחות גדולה יותר בטווח הארוך.

לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר כאשר אנו מרגישים רע, הוא לקבל את מה שקורה ולנסות לגלות מדוע יש לנו את הרגשות האלה ומה הם משרתים אותנו. כדי להשיג זאת, אחת הדרכים הטובות ביותר היא לתרגל כמה תרגילי הרפיה ומדיטציה.

2. טיפול בגוף

במקרים רבים, כאשר אנו חשים במצב רוח רע אנו מחפשים את הסיבה בנסיבות חיצוניות או במחשבותינו. עם זאת,, לפעמים את המקור של "אני למטה" יש יותר לעשות עם הכימיה של הגוף שלנו מאשר עם מה שקורה לנו.

מסיבה זו, כדי להרגיש טוב בטווח הארוך הוא חיוני כדי לטפל בתזונה שלנו, תרגיל ומנוחה. למרות שזה נראה ממבט ראשון כי אלה שלושה גורמים לא יכולים להשפיע על הרגעים שלנו של "אני למטה", המציאות היא שהם עושים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.

3. הקף את עצמך עם אנשים שאנו מעריכים

על פי מחקרים מדעיים רבים, שיפור היחסים החברתיים שלנו יש השפעה ישירה על האושר שלנו. זהו אחד התחומים החשובים ביותר של החיים. מאת יחסים ליחסים פשוטים, שיש אנשים אחרים שאנחנו סומכים על זה גורם לנו להרגיש נתמך הוא חיוני כדי להרגיש טוב.

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר עבור הזמנים העצובים שלנו היא לצאת ולחבר עם אנשים אחרים. אף כי סביר להניח שבנסיבות אלו איננו רוצים דבר, ברגע שנפרק את שמיכה זו של הבדידות המקיפה אותנו ואנו ניצור קשר עם מישהו שאנו מוקירים, מצב הרוח שלנו ישתפר במידה ניכרת.

מצד שני, אם ניקח בחשבון את עצמנו ביישן, שיפור הכישורים החברתיים שלנו יכול לשמש זרז כדי להרגיש טוב יותר על עצמנו. אז, כאשר אנו סומכים על היכולת שלנו להכיר אנשים חדשים ולהתחבר אליהם, נחווה איך ההאטה שלנו היא בעבר.

4. עבודה על המטרות שלנו

האסטרטגיה האחרונה קשורה להתמקד במטרות שלנו, כלומר, לא לעזוב מאוחר יותר הפרויקטים שלנו ואת המטרות האישיות. למעשה, חוסר נוחות זה עשוי לבוא מתוך ניתוק מעצמנו צריך לחזק את הקשרים איתנו.

בואו לא נשכח כי עדיפות חשובה לרווחתנו. אם אנחנו נוטשים את עצמנו ואנחנו ברקע כל מה שאנחנו רוצים לעשות זה נורמלי שיום אחד אנחנו מתעוררים עם תחושות של תסכול וכישלון.

כפי שאנו רואים, אפשר להקל על התחושה הלא נעימה הזאת שלפעמים פולשת אלינו. אנחנו פשוט צריכים להיות מודעים לזה ולחשוב מה אנחנו יכולים לעשות כדי לתקן את זה.

הטכניקות של הסחת דעת: בעלי ברית גדולים נגד אי נוחות טכניקות של הסחת דעת לעזור לנו להתרחק המחשבות שיוצרות אי נוחות ... לגלות מה הם ולשים אותם בתנועה! קרא עוד "