הקשר הזה בבטני, החור השחור של החרדה שלי

לפעמים החיים מותקנים שם, במרכז של הגוף שלנו, כמו כדור שמסיר את האוויר, הרעב והתשוקה רק בבטן. הם לא פרפרים, הוא החור השחור של חרדה שכל המלכודות וכל רבות, כאויב ידוע רגעי ungovernable האצת חיים מטשטשת ומעוות אשליות סדר העדיפויות שלנו.

המומחים כבר לומדים את עקבות שהותירה חרדה בגופנו במשך די הרבה זמן. הנושא, מוזר ככל שזה נראה, הוא פשוט מדהים. מאזור לפסיכיאטריה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, למשל, הם מצאו כי חולים הסובלים מתח כרוני הפרעת חרדה כללית שהצטבר בשרירים חזיתית -located ישר במצח, כמו גם עומס יתר מתמיד של התאומים השרירים הגסטרוקנמיוס -The של השוקיים שלנו-.

"חרדה עם פחד ופחד עם חרדה לתרום לשדוד את האדם של התכונות החיוניות ביותר שלה. אחד מהם הוא השתקפות ".

-קונרד לורנץ-

עם זאת, הסימפטומים הנפוצים ביותר לזיהוי ביותר תוך מעצבן, הוא אחד שנמצאה ממש במערכת העיכול שלנו: ושט, קיבה, מעיים ... כאב העיכול וחרדת נתח איחוד ביולוגי מאוד קרוב. אנחנו לא יכולים לשכוח את זה מערכת העיכול שלנו "מרופדת" על ידי רשת מורכבת מאוד של תאי עצב, ואף כי רשת עצבית זו אינה פולטת או מייצרת שום מחשבה, מה שהיא עושה הוא מתווכת מצב הרוח שלנו.

אל תשאיר בצד את זה "השני" המוח הוא אחראי על הרגולציה של ייצור של סרוטונין, שנקרא הורמון של אושר. עם זאת, אם יש משהו שגם עושה הוא להגיב בחוזקה מול הלחץ. כאשר אנו עוברים פעמים מסומנת על ידי עצבים, לחץ, ייסורים או אי שקט, הבטן מגיבה על ידי שחרור adrenocorticotropa, הורמון פפטיד הפועל הן כנוירוטרנסמיטר.

זה כאשר הכאב מופיע, את הרגישות הקרביים, את תנועתיות המעיים ... זה קשר מעצבן בבטן שבו כל מבוך הבעיות שלנו נראה להתרכז.

פרפרים וחורים שחורים

מרתה יש שתי משרות וזמן פנוי מעט מאוד. הוא רואה רק את בנו בן השש כשהוא מגיע הביתה, כשהוא ממתין עוד קצת לאמו כדי לומר לילה טוב ולעטוף אותו לפני השינה. כל יום הוא שואל מתי הם יכולים לעשות משהו ביחד, לשחק ביחד, לצייר יחד, ללכת ביחד ... מרתה תמיד מגיב ביום ראשון. "ביום ראשון נעשה מה שאתה רוצה, תראה... "אבל כשהיום מגיע, מרתה מרגישה מותשת כל כך עד שהיא לא מסוגלת לקום מהמיטה.

הוא נמצא ראשון שקט אלה ומרירות כאשר, מגולגלת בין הסדינים, תשישות וייאוש, געגועים לימים שבהם חיו רק פרפרים בבטן שלה. לפני הכל היו אשליות. עכשיו הכל חורים שחורים, דמעות נסתרות, פחד לא להגיע עד סוף החודש וכי אין יום מספיק שעות... הבטן שלה היא כמו כדור גדול של 20 קשרים כל יום לדכא אותה יותר ויותר ... .

לא מן הנמנע כי יותר מאחד, ורואה הסיפור הקטן הזה מבחוץ, חושב שהפתרון לבעיית מרתה הוא פשוט: מאורגן יותר, עוזב עבודה או עבודה טובה יותר המאפשרת יש לך יותר זמן, זמן איכות עם הילד שלך.

כאשר אנו סובלים מחרדה, מעגל המוח שמרכיב את קבלת ההחלטות שלנו אינו פועל באותו אופן. מנגנון נוירוני זה נכשל לחלוטין.

קבלת החלטות היא תהליך קוגניטיבי מכוון מאוד הדורש שקילה של סיכונים, הערכת תגמולים וניתוח היחסים בין פעולותינו לתוצאותיהן. כאשר מישהו סובל חרדה גבוהה כל יכולת היוריסטית זו נכשלת. בגלל החרדה, אנחנו לא יכולים לשכוח את זה, יש מרכיב קוגניטיבי וסומטי. הראשון מצטמצם למחשבות הפועלות כמניות: "זה מה שיש, שום דבר לא יכול להשתנות", "אני כבר לא שימושי, הכל אבוד ..." 

המרכיב הסומטי, בינתיים, מתייחס לכל אותם תהליכים פיזיים המלווים את מצב החרדה: יובש בפה, רעידות, כאבי שרירים, כאבי ראש והפרעות עיכול. המחשבה בבירור, אם כן, היא משהו מורכב באמת באותם רגעים חיוניים.

מערכת העיכול והחרדה: קשר ישיר

בהתחלה התייחסנו ליחידה הפסיכיאטרית של ג'ונס הופקינס. יש לומר כי המרכז הזה לומד נושא זה כבר עשרות שנים, למעשה מחקר שנערך על ידי ד"ר ג 'יי Pasricha מגלה מספר היבטים אשר יעניינו אותנו.

• קודם כל, זה כאב בטן הרגיל שמופיע כאשר אנו חרדים או לחוצים, היא תוצאה של סדרה של אותות שנשלחו על ידי שלנו השני המוח. 
• זה המוח השני הוא לא פחות או יותר המעי, אשר יוצר מה שמכונה מערכת העצבים , מבנה מרתק מורכב שתי שכבות דקות של יותר מ -100 מיליון תאי עצב כי הקו שלנו דרכי העיכול של הוושט אל פי הטבעת.
• אוניברסיטת פלינדרס, באוסטרליה, שמה לב לראשונה כיצד פועלת מערכת העצבים המתוחכמת הזאת, כפי שאנו יכולים לראות את עצמנו במאמר שפורסם ביוני 2018.
• לכן, משהו שמומחים כמו ד"ר פאסריצ'ה מגלים לנו הוא שמערכת העצבים האנטרית נראית כאילו היא מתקשרת עם המוח שלנו כמעט באופן ישיר. כמו כן,, הוא רגיש מאוד לשינויים רגשיים, עד כדי לחץ, פחד וחרדה יוצרת תגובה בדרכים ספציפיות מאוד: עם כאבי בטן, שלשולים, דלקת ...

זה ידוע גם את מערכת העצבים אנטרי יכול להיות הגורם למצב זה כמו חוזרים כמו תסמונת המעי הרגיז. מצב זה מופיע בדרך כלל כאשר אנו עוברים פעמים של חרדה גבוהה. הם גורמים החושפים שוב את היחסים האינטימיים בין מערכת העיכול שלנו לבין הרגשות שלנו.

35 דרכים להתמודד עם החרדה שלך

כאשר אנו מדברים על מה אסטרטגיות לנקוט כדי להתמודד עם החרדה שלנו אלה חורים שחורים המקיפים אותנו, אנחנו חייבים לזכור שוב את זה אין נוסחה זהה שעובדת עבור כולנו. הגישה היא תמיד רב תחומית, המכסה את תחומי ההתנהגות, הקוגניציה והפיזי.

כמו כן, ולא פחות חשוב, אנחנו צריכים גם לשקול את האזור הקשורים מזון. אנחנו לא יכולים לשכוח את זה כפי שהוא מגלה מחקר שנערך על ידי הרופא קים הוהמן אוניברסיטת אטלנטה, מתח חברתי וחרדה יוצרים שינויים בהרכב של הצומח במעיים.

לכן רצוי שנבצע דיאטה שבה לא נזניח את הפרוביוטיקה, חיונית לחיזוק המיקרוביוטה של ​​המעי שלנו.

"הדבר היחיד שאנחנו צריכים לפחד הוא הפחד עצמו".

-פרנקלין ד. רוזוולט-

הקשר הזה בבטן כי דראג רב כל כך קרוב בימינו עד היום ורגע הזה לוקח משם הבריאות שלנו ולרווחתם יכול להיפתר על ידי יישום כמה מההמלצות אז נפרטנו. אתה רק צריך לשים את הרצון שלך, להיות קבוע לזכור את זה זה לא נוח לצאת למחר, את המטרד או את הדאגה שאנחנו מרגישים היום.

• תרגול נשימה איטית ועמוקה.
• לדבר בקול רם לעצמך על איך אתה מרגיש: אני כועס כי אני מרגיש את זה וזה קורה.
• לצאת לטיול כל יום חצי עכשיו.
• מנדלות פינטה.
• תן להם לתת לך עיסוי.
• ללכת דרך יער.
• שאל את עצמך: "מה הכי גרוע שיכול לקרות?". ואז, ענה "איך אני צריך לפעול אם זה קורה?".
• קח קצת זמן כדי לעבוד באופן פעיל על פתרון בעיה ולתת את דעתך לבוא לפתרון רגוע ללא לחץ.
• קח אמבטיה מרגיעה.
• סלח לעצמך לא לחזות בעיה שקרה שוב.
• לנקות את החדר שלך, לזרוק דברים שאתה לא משתמש, כי לא משרתים אותך, כי הם משלב אחר של החיים שלך.
• כבה את הנייד, את הטלוויזיה, תן לדממה לחבק אותך.
• להישאר עם מישהו שאתה מרגיש טוב עם.
• האם היום זה הדבר שאתה כבר דוחה.
• מדיטציה.
• לחבק את חיית המחמד שלך.
• אם עשית טעות, ליצור תוכנית פעולה, כך שזה לא יקרה שוב בעתיד.
• שאל את עצמך אם אתה קופץ למסקנות שליליות מדי על דברים מסוימים.
• שאל את עצמך אם הגישה שלך לחשיבה היא קטסטרופלי.
• ערכו רשימה על הדברים שאתם אוהבים על עצמכם.
• אם מישהו מעצבן אותך בהתנהגות שלהם, לנתח למה זה קורה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
• לעשות יוגה.
• בצע שינוי בשגרה של היום שלך
• לפני השינה, קרא. תן לזה להיות ההרגל היומי שלך ברגע האחרון של היום.
• תחשוב על איך אתה רוצה את החיים שלך להיות ומה אתה יכול לעשות כדי להשיג את זה.
• שאל חבר מה הוא עושה כדי להתמודד עם החרדה שלו.
• למד לאכול לאט, בלי למהר.
• בדוק אם אתה נופל לתוך טעויות לחשוב: האם אתה יכול להתאים אישית את הכל, האם החיים רק בשבילך בשחור ולבן, האם כל דבר טוב קורה לכל אחד אחר??
• הפוך את עצמך מתנה כל יום: הליכה, סרט, שעה של מוסיקה טובה ...
• זכרו איך אתם עומדים בפני רגע קשה בעבר.
• אם אתה מדמיין תוצאה שלילית למשהו שאתה רוצה לעשות, לשנות את המסלול: לדמיין תוצאה חיובית.
• רשמו שלושה דברים שדאגו לכם בעבר וזה לא קרה.
• לעשות איזה סוג של תרגיל כי מעולם לא ניסו בעבר: שחייה, זומבה, חץ וקשת ...

אל תהסס לעשות חלק גדול של הצעות פשוטות אלה. השינוי שאתה יכול לחוות בחייך יכול להיות מדהים.

נשימה עמוקה: דרך פשוטה לשפר את חייך נשימות עמוקות עוזרות להרגיע את התסיסה, הלחץ והחרדה. נשימה טוב לחיות טוב יותר הוא עיקרון של רווחה. קרא עוד "