חבל שלא לומר מה אתה מרגיש

"אני מרגישה רע בגלל מה שאמר לי החבר שלי, אבל לא אמרתי לו כלום כדי שהוא לא יכעס", "אני לא יכול להגיד לבן זוג שלי שאני רוצה לשבור כדי לא לפגוע בו"כמה פעמים לא עודדו אותך להגיד את מה שאת מרגישה? השתתקנו מחשש מתגובתם של אחרים, מחשש להראות את מה שאנו מרגישים, אבל בסופו של דבר אלה שמרגישים רע הם אותנו.

אם אנחנו לא אומרים מה שאנחנו חושבים או מה שאנחנו מרגישים שאנשים אחרים לא יכולים לנחש ואנחנו מרגישים יותר ויותר גרוע. להגיד את מה שאתה מרגיש, להעיר את דעתך, לתת רעיונות, אומר לא, יגרום לך להרגיש משוחרר ואת המאסטר של החיים שלך. להיות אסרטיבי הוא לאשר את עצמך.

"תמיד תגיד מה שאת מרגישה ותעשה מה שאת חושבת".

-גבריאל גארסיה מארקז-

סיבות לומר את מה שאתה מרגיש

להגיד מה שאנחנו חושבים יכול לגרום פחד וחרדה, אבל לא אומר מה שאנחנו חושבים או מרגישים יכולים להשפיע על היחסים עם אנשים אחרים. לכן, הנה 5 סיבות לומר את מה שאתה באמת מרגיש.

אתה תרגיש משוחרר

כאשר אתה מבטא את דעותיך או רגשותיך בכבוד, באהבה ובחיבה, ותוציא מה שמדאיג אותך או מה שמפריע לך, תרגיש שחרור עמוק, כי לא להביע את הרגשות שלנו הוא משקל שאנו נושאים מיום ליום, זה מזיק ליחסים שלנו עם אחרים בלי לשים לב.

אתה תרגיש קרוב יותר לאדם האחר

כאשר אין מחסומים כי שני אנשים הביעו את כל מה שרצו לומר, נוצר קירבה, אינטימיות שבה אמון מתחזק והיחסים משתפרים. אנחנו כבר יודעים איך האדם האחר מרגיש ואיך אנחנו מרגישים וזה מספק שלום גדול.

זה יהיה אתה

אם אתה מסתיר את מה שאתה חושב, אתה מסתיר את עצמך, אתה יוצר קיר שלא נראה סביבך ואף אחד לא יכול לראות איך אתה באמת. עם זאת,, על ידי שחרור כל הרגשות שלך, עם מילים, עם מראה, עם חיבוקים, עם נשיקות, אתה מרגיש יותר חי, כי אתה, אתה כבר לא מסתתר מאחורי מה שאתה לא אומר ואתה מרשה לעצמך ליהנות הרגשות שלך לידי ביטוי במילים ומחוות.

אם אתה לא מראה את עצמך כמו שאתה, אחרים יהיה רעיון מוטעה עליך, תמונה שהיא בדיוק כך: תמונה; הם לא יראו אותך והם לא יוכלו להעריך אותך על מה שאתה באמת ואת המעלות שיש לך.

"החיים לא קלים, לאף אחד מאתנו. ללא שם: אבל ... מה זה משנה? אתה צריך להתמיד, ומעל הכל, יש אמון בעצמך. אתה צריך להרגיש מוכשר לעשות משהו ואת הדבר הזה, אתה צריך להגיע אליו בכל מחיר ".

-מארי קירי-

תוכלו לשפר את התקשורת שלך

כאשר אתה לומד להגיד לא, לומר מה שאתה מרגיש, תקשורת עם אנשים אחרים עוברת מטוס אחר שבו הכל שקוף ואין מה להסתיר. מטוס שבו אתה תרגיש הרבה יותר נוח מאז אתה כבר לא מפחד להביע את מה שהגוף שלך רוצה.

תוכלו להשיג קוהרנטיות

אם אנחנו לא אומרים מה שאנחנו מרגישים, נוצר אי-הבנה גדולה מאוד בין מה שאנחנו לבין מה שאנחנו מראים על עצמנו. עם זאת,, כאשר אנו לומדים לדבר, כדי להביע את מה שמדאיג אותנו, אנו מגיעים קוהרנטיות בין הפנים שלנו ואת שלנו בחוץ.

איך לומר מה אתה מרגיש

להגיד מה שאתה מרגיש פשוט אתה צריך ללמוד להיות תקיף. אסרטיביות משמשת לחשוף אנשים אחרים מה הרצונות האמיתיים שלך, מה זה מה שאתה צריך, ובכך להפגין כבוד וביטחון עצמי. במאמר של הפסיכולוגית María Luisa Naranjo (2008), היא מתקרבת למושג האסרטיביות מההגדרות הרבות שתרמו חוקרים שונים, וביניהם ניתן למצוא אסרטיביות "הביטוי הנכון של רגשות במערכות יחסים, מבלי לייצר חרדה או תוקפנות" (Güell and Muñóz, 2000) 0 as "ביטוי הרגשות שלנו בדרך, כנה, פתוחה וספונטנית, מבלי לפגוע ברגישות של האדם האחר" (Melgosa, 1995).

כדי להיות תקיף, אנו נותנים לך כמה טיפים:

לשנות את המחשבות השליליות שלך עבור אלה חיוביים

לפעמים אנחנו נוטים לומר לעצמנו דברים שליליים מאוד, כמו "אני לא יכול", "אני לא מסוגל", "מה אחרים יחשבו אם אני אגיד מה אני רוצה, הם יכעסו עלי?". כל המחשבות האלה משפיעות על מה שאנחנו מרגישים ובונים מחסום בינינו לבין אחרים. מחסום של מילים בלי לבטא, של רגשות בלי להביע.

נסו לשנות את כל המחשבות השליליות האלה עבור משפטים חיוביים יותרYou אני הולך לנסות את זה, אם אני לא מקבל את זה, שום דבר לא קורה, אני כבר למד! אני אגיד את מה שאני חושב בכבוד כלפי אחרים ולהיות נאמן לעצמי!

להיות ברור שאנשים אחרים לא יכולים לקרוא את דעתך

למרות שזה ברור, לפעמים אנחנו כועסים ואנחנו נוטים לומר כי שום דבר לא קורה לנו, אבל אנחנו מרגישים כועסים או כועסים וככל שאנחנו מחזיקים אותם זה יהיה גרוע יותר עבורנו. זכור כי לאחרים אין את היכולת לקרוא את המחשבות שלך, או לנחש מה אתה מרגיש, אתה צריך להביע את זה כך שהם יודעים מה קורה לך.

זה יותר, במקרים רבים אנו יכולים להרגיש אי נוחות וכעס כלפי אחרים, כי הם לא מסוגלים לנחש מה קורה לנו. זה קורה בעיקר בזוגות, כאשר אנו שומעים משפטים כמו: "אתה מכיר אותי מספיק כדי לדעת מה קורה לי". זה קורה גם בין הורים לילדים בין חברים. חשוב לדעת זאת כפי שהם מכירים אותנו, הם לא תמיד יודעים מה קורה לנו, אז לפני שאנחנו מתרגזים ומחכים להם לנחש, זה בריא יותר להגיב בגלוי.

זכור את המטרה שלך

כאשר אתה מציע לומר את מה שאתה מרגיש, לא לסטות מן המטרה שלך, זוכר למה אתה רוצה לעשות את זה, לא לחזור החוצה ולחשוב על איך אתה תרגיש יותר טוב. כמו כן, רוב הזמן, מה שאנחנו חוששים לא קורה, אז אנחנו לעתים קרובות לדאוג ללא תועלת.

מספר רב של פעמים אנו נוטים לצפות תוצאה מוגזמת מצד אדם מקבל אי נוחות שלנו וכאשר אנחנו סוף סוף מחליטים לדבר, ההפך קורה. חשוב לא לצפות אירועים שליליים כדי לא לסכל את המטרה שלנו, אבל זה יסוד לומר דברים עם הבנה וכבוד..

היה ברור במה שאתה מבטא

כדי לתקשר כראוי אתה חייב להיות ברור מה שאתה אומר, לא לסבך את החג, להתחיל עם חשוב ולומר את זה בבירור. השתמש במילים המתארות בדיוק את מה שאתה רוצה והשיח שלך יודה לך. מומלץ להשתמש בשפה ישירה ולא לעמוד באי הבנות. אנשים רבים, מתוך פחד או חוסר ביטחון, מנסים לטפל בבעיה בעקיפין לפני "הולך לעניין". הדבר הטוב ביותר הוא להיות כנה, ברורה וישירה ואם יש ספק, לפתור את זה בצורה הטובה ביותר האפשרית.

"אני יודע פחד, אבל תשוקה עושה אותי אמיץ."

-פאולו קואלו-

אנשים טובים יש לנו גם את הזכות לומר מספיק אנשים טובים לא מוותרים, אבל אנחנו לא עשויים ברזל או לשאת כנפיים: אנחנו בשר, חלומות ונאמנות. קרא עוד "