כוחה של סבלנות לנהל ביעילות חרדה

המוח, לעתים קרובות, הולך מהר יותר מהחיים. אחד המפתחות כדי לבלום את הנטייה היא לתרגל את כוח הסבלנות, שם כדי להאכיל חזון חיובי תוך טיפוח היכולת לחכות. תן דרך להרגל שבו אנו יכולים לשחרר את החרדה, לחצים ודאגות לתת לדברים לקרות בקצב שלהם, בזמן ובזמן.

לעתים קרובות, מומחים אינם מסכימים בשאלה אם חוסר סבלנות מגיב יותר לדפוס של התנהגות נרכשת או לתכונה מולדת שבה כמה אנשים נולדים. כך או כך, יש דבר אחד ברור: ההקשר החברתי שלנו מעודד את המצב הזה של אי שביעות רצון במקום שבו אנו חיים מעוגן במיידיות. אז אנחנו חווים את הקושי לסבול את ההמתנה ואת אימפוטנציה מתמדת כאשר אנו תופסים כי לא הכל יכול להיות בשליטתנו.

אנחנו גם לא יודעים אם זה חוסר סבלנות שלנו שמביא חרדה או אם זה החרדה עצמה שגורמת לנו פחות סובלני לחכות. עם זאת, מה שאנחנו יודעים הוא כי שני הממדים לעשות נישואין מושלמת, אידיאלי כדי להפעיל מצב של מתח overactivation במוח שלנו יותר מאשר פטנט, וכל זה כרוך: נדודי שינה, עייפות, בעיות של ריכוז, discourament ו כמובן, אומללות.

אסטרטגיה יעילה, בו בזמן, הבסיסית, להסדיר מדינות אלה היא ללמוד לפתח את כוח הסבלנות. יש לציין, עם זאת, כי זה לא פשוט. זה לא קל, כי כאשר המוח התרגלו לדפוסים אלה של מחשבות וגישות כל כך נסערת, תמיד יש התנגדות מסוימת כשזה מגיע להציע רגוע יותר רגוע, ומעל הכל, אופטימית. בוא נראה איך להשיג את זה.

"המוח שלך יענה על רוב השאלות אם תלמד להירגע ולחכות לתשובה".

-ויליאם ס. בורוז-

כוחה של סבלנות לאיכות חיים טובה יותר

חוסר סבלנות מתמיד, וכתוצאה מכך חרדה. זה בינומי ייחודי זה הרסני לעתים קרובות הוא לא רק גורם להפרעות פיזיות כגון כאבי שרירים, כאבי ראש, tachycardias או בעיות במערכת העיכול. חוסר סבלנות הוא כזה תוכנה זדונית זה מותקן בראש שלנו וזה מתחיל להפעיל את מנגנון עיוותים קוגניטיביים.

שום דבר אחר לא קם ומתחיל לשחק. אם הקפה לא יוצא כל כך מהר ממכונת הקפה, המעלית איטית להגיע או הרכבת התחתית מתעכבת לרגע, אנחנו מניחים שזה יהיה יום רע. אם הפרויקט הזה שעליו חשבנו לא נגמר היום, אנו נשחקים על ידי תסכול וייאוש. רעל החיפזון מעוות לא רק את מחשבותינו: גם מצב הרוח שלנו מטושטש וממלא בגוונים אפורים.

כפי שאמר אלברט אליס, פסיכותרפיסטית קוגניטיבית ומקדמת של טיפול רגשי-רגשי, אם לא נשלוט בחרדה, יהיה זה מי שייקח אותנו אל הנתיב שלה ואל תוך הרכב שבו החיים מאבדים את משמעותם. לכן, סבלנות היא יותר מאשר מנגנון מתאים לקחת / להשתלט מחדש.

רגולציה עצמית כמפתח לסבלנות

אוניברסיטת צפון פלורידה בג 'קסונוויל ערכו מחקר מעניין על כוחה של סבלנות בינואר 2018. עבודה זו, בראשות הפסיכולוג דומיניק Güss, גילה כי ישנן תרבויות מסוימות שבו מימד זה משמעותי יותר בקרב האוכלוסייה עקב תפקוד פסיכולוגי ספציפי מאוד: רגולציה עצמית.

• רגולציה עצמית היא קודם כל שליטה עצמית או יותר נכון יכולת שבה אנו מצליחים לנהל את עצמנו בהצלחה להגיב טוב יותר לחצים ואירועים של הסביבה. 
• המנגנונים לעבוד רגולציה עצמית כרוך למידה לפתח את הממדים הבאים:
  • ההשתקפות.
  • ניהול רגשי.
  • שליטה עצמית.
  • אסרטיביות.
  • כישורים חברתיים.
  • סובלנות.

לאמן את ארבעת שורשי הסבלנות

כוחה של הסבלנות מרמז בתורו להבהרת רעיונות מסוימים על הממד הזה. זה נפוץ, למשל, כדי שנוכל להבין את הסבלנות מנקודת מבט לא נכונה, שבה נוכל לקשר אותה לפסיביות, להתפטרות או ליכולת לחכות. בואו נראה מה הם השורשים שלהם, אלה שאנחנו צריכים להתאמן מהיום:

• סבלנות היא שחרור. זהו תרגול משחרר מבחינה רגשית שמלמד אותנו לצפות לצפות ולדעת מתי לפעול.
• סבלנות היא חמלה. מימד זה מרמז על היותנו מכבדים את עצמנו ולא מתעללים בעצמנו על כך שאיננו מסוגלים להשיג דברים מסוימים כאשר ציפינו לכך. זה אומר השתתפות, הערכה ולמידה להיות בעלי בריתנו הטובים ביותר בחיים.
• סבלנות כאינטואיציה כלפי תנועה ופעולה. המטופל אינו עדיין, לא נכנע ולא מבודד מן המציאות שלו, אלא להיפך. כוחה של הסבלנות מאפשר לנו לשמור על אנרגיה לפעולה, עוזר לנו לעורר את האינטואיציה הזאת שיודעת להסתכל מסביב כדי להבין מתי עדיף להיות זהירים ובאיזו שעה נוח לנקוט פעולה.
• ביטחון ואופטימיות, זרעים של סבלנות יעילה. סבלנות משמעה מידה מסוימת של אמון באינרציה: הדברים יגיעו בזמן הנכון. זה חסר תועלת עבור המוח שלנו ללכת מהר יותר מהחיים אם כל דבר חשוב קורה כאן ועכשיו.

לסיום, זכור שסבלנות מרוכזת בחוזקה. זוהי סגולה של אנשים שלמדו לנהל את הרגשות והמחשבות שלהם כדי לדעת שלכל דבר יש את הרגע שלו ולפעמים, אנחנו מתעקשים לרוץ כאשר החיים מוערכים יותר בהליכות רגועות, בצעדים בטוחים בכיוון ברור.

עמודי התווך של טיפול יונגיאני לטיפול חרדה טיפול יונגיאני לטיפול החרדה מתמקדת בהפיכת הצרכים הלא מודעים שלנו והתנגדויות כדי לקדם ריפוי. קרא עוד "