כוחם של הצהרות חיוביות

חשיבה חיובית, מנוהלת היטב, עושה אותנו עמידים יותר להפרעות במצב הרוח. דיכאון יש סיבות רבות. עם זאת, מחשבות על הערכה עצמית נמוכה, לא להיות ראוי או לא להיות טוב מספיק, לשחק תפקיד חשוב בתהליכים דיכאוניים. עם הצהרות חיוביות, אתה יכול לשנות את תהליך החשיבה שלך ולהפוך אותו לשחק לטובתך, ולא נגד זה.

אישור, ככלל, הוא הצהרה בטוחה של אמת נתפסת. האמת היא כי חזרה על סוג זה של אמת, בצורה של הצהרות חיוביות, סייעה לאלפי אנשים לבצע שינויים משמעותיים בחייהם. עם זאת, ההשפעות הן לא עבור כולם. אז, למה אדם יכול ליהנות דיאלוג פנימי מלא של הצהרות חיוביות בעוד השני לא מקבל שום תוצאות בעת יישום אותה אסטרטגיה??

טוב, טוב, הצהרה יכולה לעבוד כי יש לה את היכולת להניע, מקווה ואפילו לתכנת את המוח שלנו לעבוד על בסיס רעיון מסוים. אין זה משנה שמאחורי הרעיון אין מציאות, הדבר החשוב הוא שהאדם מעניק לו את מהות המציאות: הנפש אינה יודעת מה ההבדל בין מה אמיתי או פנטזיה. זה מה שקורה כשאתה צופה בסרט ומתחיל לצחוק או לבכות: המוח מזדהה עם הדמויות שמופיעות על המסך ומגיב.

"ההצהרה היא באמת כל מה שאתה אומר או חושב. הרבה מה שאנחנו בדרך כלל אומרים וחושבים היא שלילית למדי ואינה יוצרת חוויות טובות עבורנו. אנחנו צריכים לחנך מחדש את החשיבה שלנו ולדבר בדפוסים חיוביים אם ברצוננו לשנות את חיינו ".

-לואיז היי-

5 צעדים כדי להפוך את הצהרות יעיל יותר ורב עוצמה

אם אמונה שלילית מושרשת עמוק בתת-מודע שלנו, יש לה היכולת לבטל חיוב חיובי, רבים למעשה. למרות שאנחנו לא מודעים לכך. זו הסיבה מדוע עבור אנשים רבים ההצהרות לא נראה לעבוד, שכן דפוסי המחשבה השלילית שלהם הם כל כך חזקה שהם אפילו מתנגשים עם הדבר החיובי שקורה להם: הם לבטל את זה המטען הרגשי.

החדשות הטובות הן אנו יכולים לקבל הצהרות חיוביות לעבודה וניצחון על חשיבה שלילית. על כך, הפסיכותרפיסט רונלד אלכסנדר מציע את הצעדים הבאים:

• ערכו רשימה של מה שחשבתם תמיד על התכונות השליליות שלכם. לכלול כל ביקורת שאחרים עשו עלייך וכי יש לך מנעו. אל תשפוט אם זה נכון או לא. לכולנו יש פגמים, וזה מה שעושה אותנו אנושיים. כל שעליך לעשות הוא לשים לב לכל מה שאתה יכול לחשוב ולחפש נושא משותף, "אני לא ראוי" או מה שאתה חושב עלייך. כאשר אתה כותב את האמונה חוזרת, שים לב אם אתה מחזיק את זה בכל מקום בגוף שלך. לדוגמה, האם אתה מרגיש דיכוי או פחד בלב או בבטן??
• כתוב הצהרה על הצד החיובי של השיפוט העצמי שלך. אתה יכול אפילו להשתמש במילים נרדפות כדי למצוא מילים חזקות יותר כדי לחזק את ההצהרה הזו. לדוגמה, במקום לומר: "אני ראוי", אתה יכול לומר: "אני מדהים להערכה". לאחר כתיבת אישור שלך, לשאול מישהו שאתה בוטח לקרוא אותו כדי לראות אם יש להם הצעות לעשות את זה חזק יותר.
• לדקלם חיוב חיובי בקול רם במשך כחמש דקות, שלוש פעמים ביום, בבוקר, בצהריים ובערב. זמן אידיאלי לעשות זאת הוא כאשר אתה מתכונן מול המראה, כך שאתה יכול להסתכל על עצמך תוך חזרה על חיוב חיובי. אפשרות נוספת המסייעת לחזק את האמונה החדשה היא לכתוב את ההצהרה מספר פעמים במחברת. לראות אם מה שאתה כותב משנה את סגנון הכתיבה שלך לאורך זמן. זה יכול להיות מושג איך המוח שלך תופסת את הרעיון החדש.
• עוגן אישור חיובי לגוף שלך תוך חזרה על ידי הנחת היד שלך באזור שבו אתה מרגיש נסער כאשר כתבת את האמונה השלילית בשלב הראשון. זה גם "נושם" לתוך ההצהרה בזמן שאתה אומר את זה או לכתוב את זה. על ידי תכנות מחדש את דעתך, אתה רוצה להפוך את ההצהרה להתגשם.
• יש מישהו שאתה בוטח לחזור על האישור שלך.  אם אתה לא מוצא מישהו עם מי אתה מרגיש בנוח, להשתמש השתקפות שלך במראה לפעול כאדם כדי לחזק את המסר בריא.

זהה את ההצהרות השליליות שלך עם מדיטציה

הצהרות יכולות להיות כלי רב עוצמה שיסייע לך לשנות את מצב הרוח שלך ולהיות נקודת התמיכה בשינויים שברצונך לבצע. כמו כן, יש לזכור כי הם עובדים טוב יותר אם, ראשית, אם יש אחד, אתה מזהה את האמונה המטורפת כי הוא מתנגד.

מדיטציה של תשומת לב היא שיטה יעילה מאוד כדי לעזור לך לגלות דפוסי חשיבה לא מודעת. בנוסף, הוא מאפשר לך לסווג אותם, לזהות מה בריא ומה לא מועיל לך. עם הנוהג של מודעות אנו לא מחפשים שינוי ישירות. מה שאנו מתכוונים הוא למצוא את הכוח ואת היכולת, ראשית, לקבל את מה שאנחנו, ואז לשנות ולנוע לכיוון אפשרי.  

7 אסטרטגיות המבטלות מחשבות שליליות מחשבות שליליות הופכות לאיום כאשר אנו מאכילות אותן. אנחנו מלמדים אותך איך להשבית אותם עם אסטרטגיות אלה. קרא עוד "