כוחו של האור היתרונות של הרגולציה השעון הפנימי שלך

האור תמיד נקשר לרגשות חיוביים. בקיץ, כאשר הימים ארוכים יותר ולכן יש יותר אור, נראה כי שמחה מתרבים. אין רגעים בלתי נשכחים יותר מאלה שבילינו בימי שמש נפלאים ליד הים, בפיקניק בהרים או בשמש על מרפסת.

קיץ ואביב, עם האור שלהם, הם תקופות של התרחבות, כדי סיכון וניסוי; קונטרפונקט לסתיו ולחורף, אשר, עם הגשם שלה ימים קצרים יותר, מעודדים אותנו לחזור למקלט של הבית שלנו.

הגוף שלנו, שהוא חלק מהטבע, תופס שינויים בסביבה, ובאמצעות מנגנונים פיזיולוגיים כגון הפרשת ההורמונים, גורם לנו להרגיש פחות או יותר אנרגטי תלוי במחזור או בעונה שבה אנו מוצאים את עצמנו..

באותו אופן מצב הרוח שלנו ואת האנרגיה להשתנות עם עונות השנה, הם גם עושים את זה עם מחזורים קצרים יותר, כמו זה של לילה ויום.

מחזורי אור וטבע

ההיפותלמוס זהו אזור קטן הממוקם בחלק העמוק ביותר של המוח, מה שמכונה המוח הזוחל. זהו מבנה בסיסי אחראי על הסדרת תהליכים בסיסיים לחיים, כגון טמפרטורת הגוף, מזון וצריכת נוזלים או ליבידו, בנוסף לרגולציה של רגשות. אנחנו מרגישים רעב או שובע, חרדה או שלווה ..., תלוי ההורמונים כי חלק זה של המוח מפריש.

כמו כל דבר שקשור למוח, זהו מבנה מורכב מאוד, אך ידוע בוודאות כי אחד הגורמים המשפיעים בצורה מכרעת על תפקוד ההיפותלמוס הוא האור שהוא תופס מהסביבה.

המוח התפתח מידיו של הטבע, כך שה"טבעי "הוא זה במשך היום, כאשר המוח מוצף באור השמש, הבינו זאת הגיע הזמן לפעולה ו, בלילה, כאשר פעם היה חושך, זה הרגע של מנוחה והתחדשות. עם זאת, עם זאת, לוחות זמנים אלה אינם קבועים עוד. עם אור מלאכותי, אנחנו יכולים להיות ערים עד שעות הקטנות של הבוקר.

שינוי זה של מחזורי הטבע מרגיז את השעון הפנימי שלנו ומשפיע על בריאותנו.

לא לכבד מחזורים טבעיים משפיע על הבריאות

הגוף שלנו, השעון הפנימי שלנו, הוא נועד לכבד את מחזורי האור. במהלך היום, יש צורך לקבל אור השמש כדי לשמור על רמות אנרגיה אופטימליות. אור מלאכותי אינו תחליף לאור השמש. לכן במקרים רבים אנחנו מקבלים על עייפות ואנחנו מרגישים שאנחנו צריכים קפה כדי להיות מסוגל.

במקום שהאוויר והשמש נכנסים, הרופא אינו נכנס. (פופולרי לומר)

בטווח הארוך, גירעון של אור שמש ישיר מגביר את הסיכון לסבול מדיכאון. לכן בחורף, כשהימים קצרים יותר ואנחנו עוזבים את העבודה ומחשיכים, זה הרבה יותר שכיח לסבול מדיכאון. בנוסף, השמש היא המקור החשוב ביותר של ויטמין D, הכרחי עבור משהו חשוב כמו תיקון סידן בעצמות.

עוד אחת הדוגמאות המדהימות ביותר של כוח האור על הגוף שלנו קשורה לאופן שבו אנו מתעוררים. הדבר הרגיל הוא שאנחנו לתכנת את השעון עבור שעה מסוימת של הבוקר וכי האזעקה קוטע את השינה שלנו בבת אחת. אנחנו מדליקים את אור החדר, נעים מחשיכת הלילה לאור היום בתוך שניות.

בטבע, השחר הוא משהו שקורה בהדרגה, והמוח מתוכנן להתעורר בדרך זו. עם הגידול ההדרגתי של האור הטבעי, המוח מתעורר בהדרגה נוטש את עולם החלומות. לא לכבד את זה הסיבה כי הסדינים תקועים וזה עולה לנו כל כך הרבה כדי להתחיל בבוקר.

מעבר לחלום יש לנו כשאנחנו קמים, בדרך זו של התעוררות גורם לנו לגרור עייפות לאורך כל היום, בנוסף לגרום ללחץ עמוק, משום שתהליכי השינה הטבעיים, הנחוצים כל כך למנוחה טובה ולחידוש, אינם מיוצרים כראוי.

להסדיר את השעון הפנימי

יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להסדיר את השעון הפנימי שלנו:

• פרוקורה להתאים את לוחות הזמנים שלך ככל האפשר למחזורים טבעיים, מקשיב לגוף שלך. יש אנשים פעילים יותר בשעות הבוקר ואחרות אחר הצהריים, אבל להישאר עד שעות הקטנות של הבוקר הוא בדרך כלל לא חיובי בכל מקרה.

• במהלך היום, מנסה להשקיע זמן רב ככל האפשר באור הטבעי של השמש. כמו זה מסובך בשגרה של החיים המודרניים, לנסות לקבל אור שמש ישיר לפחות חצי שעה ביום.
• נסו שהסביבה המקיפה אתכם כהה ככל האפשר בשעות שלפני השינה. הפעל את הסכום הנמוך ביותר של אורות אפשרי ואם אתה יכול למנוע את מסכי האור, הרבה יותר טוב.
•  נסו לא להתעורר בבת אחת. מכיוון שזה כמעט בלתי אפשרי להתעורר לאור השחר הטבעי, שכן הוא אינו מתאים ללוחות הזמנים שלנו, פתרון טוב לכך הוא מה שנקרא "שחר הדרגתי" שעונים. הם כמה שעונים מעוררים כי בהדרגה להאיר את החדר עד הזמן שבו אנחנו צריכים להתעורר, מחקה מה יהיה זריחה אמיתית.

אם אתה מרגיש לחוץ או למטה ולא יודע למה, אם אתה מרגיש שאתה חסר אנרגיה או גרור אתה עייף מאז שאתה מתעורר, לבדוק את השגרה הזמן שלך ולנסות לכבד את מחזורי היום והלילה של הטבע במלואם, תוכל להבחין ההבדל.

שינה מחזירה את מוחנו השינה היא פונקציה בסיסית הקשורה לתפקודים קוגניטיביים מסוימים, חשוב לקבל שנת לילה טובה כדי לייעל את הביצועים היומיומיים. קרא עוד "