נדודי שינה, המפלצת הלילית בחיינו

ילדים רבים מפחדים מהחושך ומהמפלצות שהוא מסתיר. הם מתחת למיטה, הם חוטפים אותך כשאתה ישן או צועקים עליך אם אתה קם באמצע הלילה וחוצה את המסדרון. למרבה המזל, מפלצות אלה הם לעתים קרובות דמיוני. מאידך גיסא, יש מפלצת אמיתית המופיעה בלילה בחייהם של ילדים ועוד הרבה יותר אצל מבוגרים: נדודי שינה.

אנחנו יכולים להבין מנדודי שינה כמו הפרעת שינה. בתוך הפרעות שינה אנו יכולים למצוא disomnias ו parasomnias. ב הראשון, מה הוא השתנה הוא כמות, איכות וזמן של שינה. ב parasomnias מה שקורה הוא הופעה של אירועים חריגים הקשורים לשינה, כגון סיוטים. לכן, נדודי שינה יהיו בתוך disomnias.

"אם לאדם היו רעיונות רבים במהלך היום כפי שהוא עושה כאשר יש לו נדודי שינה, הוא היה עושה הון"

-גריף ניבלק-

מהי נדודי שינה וכיצד היא מתבטאת

אמנם יש מה שידוע בתור "טוב וישנים הישנים" ודפוסי שינה שונים (risers מוקדם או ינשופים בלילה), יש אינדיקטורים ברורים כי אדם סובל מנדודי שינה.

הנקודה המשותפת, ובמקביל הברורה ביותר, זה אי הנוחות שאדם מזהה בחייו נגזר מחוסר שינה, חלום זה לא קל ליישב בשל גורמים שונים, הקשורים בדרך כלל הרגלי שלהם.

על מנת להבדיל קושי זמני להירדם מנדודי שינה, מומחים מציינים כי זה חייב להתרחש במהלך 3 לילות או יותר בשבוע בתקופה מינימלית של 3 חודשים..

נדודי שינה היא הפרעת שינה, בתוך הקטגוריה של disomnia, שבו קיים קושי מתמשך או חוסר יכולת ליזום ו / או לשמור על שינה. זה קורה גם אצל אנשים עם נדודי שינה שהם בדרך כלל מתעוררים מוקדם מדי, גם אם הם נרדמו מאוחר.

כיצד להבחין בין נדודי שינה מבעיות שינה אחרות

כפי שכבר אמרנו, נדודי שינה הם בתוך הפרעות שינה הנקראות דיסומניה. ב disomnias האדם ישן באופן נורמלי, לא מופיעות תופעות מוזרות, אבל יש בעיות עם הכמות, האיכות ואת לוחות הזמנים שבהם החלום מתרחש.

כדי להבדיל נדודי שינה ראשוניים מן הפרעות דומות אחרות הדבר הראשון הוא לדעת אותם. האמת היא, כי למרות שהם חולקים את אותו הרוע, הם לא נגרמים על ידי אותו דבר ולכן אין להם אותו טיפול. בואו נראה מה הבעיות האלה לישון:

• הפרעות הקשורות לנשימה כאשר ישנה, ​​כגון apnea או hypoventilation alveolar.
• היפרסומניה ראשונית כמו תסמונת קליין-לוין.
• נרקולפסיה.
• הפרעות בקצב היממה (שינה מאוחרת, פיגור, משמרות עבודה).
• הפרעות שינה לא ידועות כגון רגליים חסרות מנוחה או מיוקלונוס ליליות.
• הפרעות מסוימות עקב שימוש בחומרים המשפיעים על כמות ואיכות השינה (קפאין, סמים, סמים).
• הפרעות שינה משניות הנובעות מהפרעות או ממחלות.

ברגע שיש לנו לפסול את הסיבות האלה, אנחנו יכולים להיות ברור כי נדודי שינה שלנו הוא העיקרי, כלומר, זה לא בגלל סיבה אורגנית אחרת או הפרעה פסיכולוגית אחרת.לפעמים נדודי שינה עשויים להופיע כתוצאה של דיכאון, למשל; אז זה צריך להיות מטופל אחרת מאשר אם נדודי שינה מופיע בבידוד.

איך נדודי שינה משפיעים עלינו

חוסר השינה יכול להיות מרגיז לחלוטין עבור מי סובל: לא רק יש עייפות, אבל העייפות המצטברת גורמת אפתיה, חוסר ריכוז או עצבנות. לא מספיק לישון ישירות משפיע על האנרגיה שלנו, וזה נוגע לעבודה שלנו, יחסים של זוג או חברים.

חוסר השינה משפיע גם על יכולתנו לתגובה, למידה וזיכרון. למרות שאנשים מפורסמים רבים הגדירו את עצמם כמו ינשופים בלילה, זה לא צריך להטעות אותנו. זה יכול להיות שגם אם הם לא ישנים בלילה הם עושים את זה מספיק ליום, גם אם זה לא דפוס הרגיל בקרב האוכלוסייה.

עלינו לזכור גם כי עבודות מסוימות גמישות בלוח הזמנים שלהן: כתיבה היא לא אותו דבר כמו עובד כנהג אוטובוס. לא ישנה במקרה אחד ניתן להתגבר ובמצב השני חוסר שינה יכול להוביל לתוצאות קטלניות.

הטיפולים הטובים ביותר לנדודי שינה

אם אנו סובלים פרק של נדודי שינה קשים, שבו אנחנו לא מסוגלים להירדם במשך ימים, רופא ראשוני יכול לרשום benzodiazepines או תרופות היפנוטיות. אלה הם יותר נוח לבעיה זו עם חיסול מחצית חיים של 5 שעות, מה שגורם פחות תלות.

תרופות אלה הן רק "תיקון" עבור נדודי שינה, זוהי בעיה שיש לה סיבה כללית משתנים סביבתיים והתנהגותיים של הפרט.

הדבר המומלץ הוא להתייעץ עם פסיכולוג קליני עם הכשרה קוגניטיבית-התנהגותית בגישה נדודי שינה. הטכניקות המשמשות את המומחים ביותרYou

• בקרת גירוי: לשלוט על הטמפרטורה והרעש של המקום שבו אתה הולך לישון, להימנע מבילוי זמן במקום מנוחה עושה פעילויות אחרות כגון לימוד או צפייה בסרט. למרות שמומלץ לקרוא לפני השינה, זוהי פעילות המעודדת אותו, עלינו לנסות לקרוא מחוץ למיטה.
• הגבלת שינה: היא טכניקה שפותחה על ידי שפילמן והוא מורכב הגבלת שעות שינה במשך כמה ימים עד שהאדם נופל "מותש" בזמן שהוא רוצה. זה לא צריך להיות מופחת פחות מ 4 שעות שינה.

• כוונה פרדוקסלית: מורכב סותר את הרצון שלנו. אם אנחנו חושבים שאנחנו צריכים לישון, אנחנו חושבים שמה שאנחנו צריכים לעשות הוא להישאר ער. הוכח כי המאבק הקוגניטיבי הפרדוקסלי מסתיים בגרימת שינה רבה יותר.
• טכניקות הרפיה כמו אימון אוטוגני והרפיה מתקדמת.
• שינה היגיינה: לשפר את החינוך של האדם לגבי הרגלים לטובת שינה (ירידה קפאין, ספורט בפועל, תזונה, להימנע מאלכוהול).

כאשר השינה לא מגיעה נדודי שינה afflicts מיליוני אנשים בעולם. חשוב לדעת את הסיבות שלה ולקחת את הצעדים המתאימים כדי להתגבר על זה. קרא עוד "