כעס, רגש שמפתה את המונולוג הפנימי שלנו

כעס הוא רגש המפתה את המונולוג הפנימי שלנו, החוטף אותנו במחשבה, במילה ובפעולה. נשק הגנה אשר, לרעה, יכול לפנות נגדנו ולעשות נזק אמיתי אם נתנו לו לגדול.

אנחנו לא אוהבים את זה אבל, בכל זאת, הצלחנו לאמת את זה במקרים רבים איננו יכולים להימנע מכך. זהו, ללא ספק, כי זה כלי טבעי של האבולוציה שלנו להתמודד עם העוולות שאנו תופסים.

העובדה שילד טוען בתוקף ובעקשנות כי אחיו לקח צעצוע ממנו היא, למעשה, דרך לטעון את האינטרסים שלו ולמנוע את שלמותו מלהיות בסכנה.. בעיית הרגש הזה תבוא אם הילד לא יעזוב את מחאתו ולא יוכל להתקדם.

כלומר, אם אנחנו נשארים מעוגנים בזה "הצעצוע הוסר", במהירות המערכת הפיזיולוגית והקוגניטיבית שלנו תיתפס בתוך ספירלה של רגשות ומחשבות שליליים שאינם מאפשרים התקדמות.

הרעיון של פגיעות מוסתר מאחורי כעס

אנחנו לא אוהבים להראות כעס בציבור, אנו מבינים כי זה מרמז על גינוי של התכונות האישיות והרגשיות שלנו. אנחנו חוששים להביע את זה, ולכן אנחנו נוטים להראות את זה רק בבית שלנו, מלווה אותם אנשים שמכירים אותנו, ולכן, אנחנו לא יכולים לצפות מהם לשפוט אותנו על זה..

רגש זה, מטופל בצורה לא הוגנת, הוא מזועזע על ידי החברה שלנו. עם זאת, כפי שהדגשנו כאן בהזדמנויות רבות, המניפסט הוא מציע לנו מידע על מה מטריד אותנו, נותן לנו את האפשרות לבחון את עצמנו ולמצוא את האיזון.

יש סיבה מרכזית מדוע אנו מענישים את ביטוי הכעס, זה שאנחנו מבלבלים את הכעס או את הביטוי המופרז והבלתי נשלט של המטרד שלנו. כלומר, זה אנו משווים פיצוץ וצעקות בזעף כאשר משהו מטריד.

אבל באמת, אנו יכולים לומר כי כעס אינו שווה לזעם, אבל האחרון מגיב על ניהול כושל של מה מכעיס אותנו ומענה אותנו. אנחנו עושים חוף של גרגר חול על ידי לא להיפטר מזה בזמן. אז זה נעשה בלגן.

כשאנחנו לא נעשים מודעים ואיננו מביעים דאגה זו, "מה שהטריד אותנו" הופך לצומת רגשי רב עוצמה שחוטף את מוחנו, את המוח ואת הגוף שלנו.

למה? כי אנו הופכים אירועים מבודדים למיקוד מתמשך של תשומת הלב שלנו, מניעת עצמנו מפני ביטול כדור שלג רגשית כי rolls ולחמניות מה שהופך אותו גדול יותר ויותר.

הבנה והבעה, השלבים הראשונים של קירור

כאשר אנו הופכים מודעים לרגשות ולרגשות שלנו אנו מצליחים לעשות צעד נוסף כדי לנהל אותם ולהפוך אותם למועילים ולא מזיקים. נניח שאנחנו צעד על הבלמים כאשר אנו מבטאים, כי אנחנו משחררים הרבה המטען הרגשי שמקדמת את הגעתו של מצבי רוח שליליים ומאיימים על האיזון שלנו.

חוזרים לדוגמה של הכעס של הילד על גניבת הצעצוע עוזר לנו להעריך כיצד זה נורמלי הסתגלות לקדם שוויון באמצעות מחאה והבקשה להחזרת החירות הפגועה.

אבל כפי שאמרנו, ברגע שהכעס מתעורר לפני האיום הגופני או הנפשי, חשוב לנו להפעיל את הרגשות ואת הרגשות שנולדו בנו. אחרת, אנחנו נשלט על ידי מחשבות ומעשים שרק להפיג אי נוחות בלי לדאוג לפתור את זה.

אנטומיה של המוח הרגשי הזועם שלנו

כאשר אנו רואים דרך החושים שלנו כי עוול או תלונה בוצע ביחס לאדם שלנו או משהו שהוא בעל עניין אישי, המערכת הלימבית שלנו (האמיגדלה והמבנים הסמוכים) מקבלת ניצוץ אשר מתחיל את המכונות.

במילים אחרות, מערכת העצבים שלנו מופעלת ו, עם זאת, הגוף שלנו ואת המוח שלנו "להאיר" כדי לתת דרך לפעולה. מצידה, הניאוקורטקס אחראי לחישוב ולמסור תגובה לתגובה פחות או יותר מותאמת למצב.

לפיכך, פריקה הלימבית כוללת שחרור של קטכולאמינים, אשר מסייע לנו להגיב בהחלטיות ובמהירות. ברגעים אלה, ו אם ההפעלה גבוהה, אנחנו יכולים להיראות כמו אש. הלחיים שלנו יכולות להתחמם, מפרקי האצבעות שלנו מחווירה והמוח שלנו עובר אלף קילומטר לשעה.

מצד שני, את ההפעלה של ענף adrenocortical מעודדת הפעלה ממושכת המביאה אותנו לפעולה לאורך זמן. רגישות יתר זו שולטת במוחנו, הנוטה להאכיל בתפריט של מחשבות ספירליות שליליות.

במילים אחרות, כל חיכוך קטן יגרום לנו לקפוץ, בניין כעס לאחר כעס ו קוגניטיבית יותר ויותר, כי לא נוכל לחשוב בצורה הולמת, מה שיוביל אותנו לזלזל במחשבות שיפסיקו את ההסלמה.

המרחק הרגשי, הכרחי כדי לקרר את הכעס

כפי שאנו רואים המפתח לניהול כעס נכון הוא לפייס את ההתרגשות. זו מושגת בשתי דרכים:

• לוקח מרחק פיזי ורגשי מהמצב כדי למנוע את פריקת האדרנלין לשלוט בנו להאכיל דרך הרגיז השורר.
• בלימת המונולוג הפנימי שלנו. כלומר, להסיח את דעתנו ולא לאמת את המחשבות השולטות במוחנו.

זה מה שגורם לנו לומר את זה כעס הוא רגש שמפתה את הדיאלוג הפנימי שלנו, קידום טיעונים "יותר משכנע" שמה שהכעיס אותנו הוא מקור כל הרע.

מחשבה עוינת אחת אחרי השנייה מסתיימת בבניית שרשרת הכעס עד שהם מצליחים להתנפח ולהפוך אותה לכעס. מסיבה זו, שבה אנו מטילים ספק בכמה מהקישורים האלה המביאים לידי חשיבה קטגוריסטית, נוכל לפייס את הסצנה המנטלית המקדמת את אי הנוחות.

אז, לאט לאט, האש עלולה להיעלם כשאנחנו מפסיקים להוסיף לה עצי הסקה, עוזר לנו לחשוב על המצב רחוק מן הכבלים שפעם שולט בנו. זהו הצעד הראשון לרווחתה הרגשית.

קריאת עניין:

גולמן, ד '(2001). אינטליגנציה רגשית. עריכה Kairós. ברצלונה.

לא רק עצבות מצביעה על דיכאון, גם עצבנות לא רק עצב פתולוגי מצביע על דיכאון; יתר על כן, סימפטום זה עלול לא להתבטא אדם מדוכא, עם עצבנות להיות בן דודו. קרא עוד "