היומן 5 דקות להרגיש מלא יותר

כתיבת יומן רגשי או פשוט מחברת המחשבות שלנו הם כלים רבי עוצמה כדי לבדוק ולהיות בקשר עם עצמנו. אבל יש שיטות אחרות כגון יומן 5 דקות שיכול גם לעזור לנו. למעשה, האחרון הצליח מאוד בשנים האחרונות. אנשים רבים רכשו אותו, אחרים עשו את שלהם. עכשיו, למה הוא הפך להיות מפורסם כל כך?

היומן של 5 דקות יש לו את ההשלכות הגדולות כי, כפי שהשם מרמז, אנחנו רק צריכים להקדיש 5 דקות ביום. בדרך זו, לא נעבור עוד לתירוץ "אין לנו זמן" לכתוב את עצמנו. האידיאל הוא להפיץ את הדקות האלה בין הבוקר והלילה. שני הרגעים של היום שבהם אנחנו חייבים לקחת קצת זמן להיות עם עצמנו. ללא שם: בואו להעמיק.

יומן 5 דקות

אמנם יש מחברת את חמש דקות כתב העת מקורי כדי שנוכל לרכוש אותו, אולי נרצה לתת לו את המגע האישי שלנו. בשביל זה, אנו יכולים לבחור מחברת שאנחנו אוהבים או כל חומר אחר שבו אנו יכולים לכתוב.

כמו כן, אנו יכולים לעשות שימוש במדבקות, כרזות או הדגשות כדי להדגיש ביטוי מסוים שאנחנו רוצים לזכור לזכור. בקיצור, אנחנו יכולים לתת אישיות לעיתון שלנו, כך זה מעודד אותנו אפילו יותר לכתוב. אבל מה אנחנו צריכים לתרגם את זה לתוך זה??

בואו נתחיל את היום כשאמר תודה

כשאנחנו מתעוררים בבוקר, אנחנו לוקחים את היומן של 5 דקות. הדבר הראשון שאנחנו הולכים לעשות הוא לכתוב 3 דברים שעבורם אנחנו אסירי תודה. רעיונות מסוימים עשויים להיות שיש מיטה לישון, להיות מסוגל ללכת לעבודה או שיש תוכנית עם החבר הכי טוב.

"להיות אסיר תודה יכול לשנות אותך מיום אחד לחיים מלאים. אתה רק צריך לומר את המילים ".

-מרגרט קוזינס-

לאחר מכן, אנו נכתוב 3 דברים אחרים שיהפכו את היום נהדר. לדוגמה, לאכול בריא, ללכת למכון כושר או להתקשר לאמא שלנו. אחרי זה, בואו לשים כמה הצהרות חיוביות או המניעים ביטויים כמו "אני מסוגל", "אני יכול" או "אני מרגיש נהדר" זה יעזור לנו להתמודד עם היום עם אנרגיה.

בואו נשקף לפני שנלך לישון

בלילה, אחרי שנכנסנו למיטה, בשתיקה, בלי מוזיקה ועם הטלוויזיה, ניקח את יומן 5 הדקות שלנו לשקף על כל מה שקרה במהלך היום. לכן, אנו נכתוב 3 דברים שאנו רואים להיות פלאים אמיתיים. לדוגמה, לאחר שראה את השקיעה, לפגוש אדם או לעבור מבחן.

אחרי זה, נכתוב עוד 3 דברים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לשפר. אלה יכולים להיות טובים יותר לנהל את הרגשות שלנו, להתמודד עם הביישנות שלנו או להסתמך יותר על הכישורים שלנו. בחלק זה עלינו להיות מאוד ישרים ולהימנע מהונאה עצמית, מכיוון שאנו מודעים למה שיש לנו לשפר יאפשרו לנו לצמוח ולשפר את עצמנו.

מרגיש מלא ומאושר יותר

יש צורך לכתוב כל יום ביומן 5 דקות שלנו כדי להבחין בכל היתרונות שהפעילות תציע לנו. למרות שנראה כי אנחנו לא הולכים לדווח על כל יתרון, העובדה היא להקדיש את הדקות הקצרות ביום עושה את זה, כמו בשבועות לעבור, הגישה שלנו היא הרבה יותר חיובית ואנחנו מרגישים יותר מוטיבציה.

כמו כן,, נתחיל להעריך את הדברים הקטנים ביותר, אלה שבהם אנחנו אף פעם לא לתקן וזה בזכות היומן 5 דקות התחלנו להבין. כי, האם אי פעם הודענו לך על שיש לך מיטה לישון? זה עוזר לנו לשים לב לכל דבר שגורם לנו להרגיש טוב, כדי למנוע התמקדות רק מה פוגע או גורם לנו לסבול.

"האדם מבלה את חייו בחיפוש אחר אושר בלי לדעת שהוא נושא אותו בתוך עצמו".

-אנונימי-

כמו כן, היומן 5 דקות יעזור לנו להרגיש הרבה יותר רגוע ומאזן, אשר יכול להיות מתורגם כמו מלאות ואושר. נתחיל relativize את הבעיות ואנו מרגישים איך אנחנו מורידים את תרמיל רגשית שמשקלה אותנו כל כך ומנעה מאיתנו להתקדם.

אנו מעודדים אותך ליצור יומן משלך 5 דקות ולהפוך אותו הרגל לבלות כמה דקות ביום בכתב. כאשר אתה לוקח בערך 20 ימים או חודש עושה את הפעילות הזאת תתחיל להבחין בשינויים מסוימים הגישה שלך, דרך החשיבה והתמודדות עם בעיות. האם כבר יש לך יומן 5 דקות? מה אתה מחכה לקבל אחד?

כוחם של הצהרות חיוביות מחשבות הערכה עצמית נמוכה ממלאות תפקיד חשוב בתהליכים דיכאוניים. עם הצהרות חיוביות אתה יכול לשנות את תהליך המחשבה שלך ולהפוך אותו לשחק לטובתך, ולא נגד קרא עוד "