עשר דקות של תרגיל ביום לעשות אותך מאושר יותר

המדע הוא כל הזמן מתפתח ומרגש. זה כמו מין אורגניזם חי שכל יום מראה לנו קצת יותר טוב מה העולם, החיים והגוף שלנו. עד כדי כך, זה עכשיו מאשר את זה רק עשר דקות של תרגיל ביום לעשות אותך מאושר יותר.

אף אחד לא מסתלק את היתרונות של ספורט ופעילות גופנית. עם זאת, מה גילינו כדי להשלים את הרעיון הזה הוא עם מעט מאוד, הרבה ניתן להשיג. כי עם קצת פעילות גופנית, הגוף שלנו הוא כבר מסוגל לשחרר הורמונים כי הם קשורים עם רווחה לייצר תחושה בריאה נפלאה מסוגל לייצר שמחה ואושר.

המחקר אומר כי עשר דקות של תרגיל ביום לעשות אותך מאושר יותר

המחקר המדובר פותח בתוך אוניברסיטת מישיגן, בארצות הברית. קבוצה של מדענים נכנס לחקור את את הקשר בין רגשות חיוביים ופעילות גופנית, במיוחד התמקדו אנשים בריאים ברמה הפסיכולוגית. עד כה, ידענו כי אנשים פעילים פיזית פיתחו יכולת גדולה להפחית את הסיכון לסבול מחרדה ודיכאון. עכשיו, עם עבודה חדשה זו, הוא הוכיח ההשפעה החיובית והבריאה של פעילות גופנית מתונה מאוד.

כלומר, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולקחת שעות או לצאת לטיול כל יום במשך זמן רב ובקצב גדול. זה לא אומר שזה שלילי, זה אומר כי עם הרבה פחות אתה יכול לקבל תוצאה מצוינת ברמה הרגשית.

התפתחות המחקר

כדי להדגים מטרה זו, צוות המחקר ניתח את הנתונים של יותר מחצי מיליון אנשים דרך 23 מחקרים שקשרו אושר ופעילות גופנית שבוצעו מאז 1980.

מניתוח הנתונים, וציינו כי המשתתפים במחקרים השונים שייכים לטווח רחב של קבוצות סוציו-אקונומיות ואתניות, הם הצליחו להוכיח - בהשוואה בין אנשים פעילים ופעילים - שרק על ידי תרגול פעם בשבוע או עשר דקות ביום שיפור רמת שביעות הרצון מהחיים.

בין הנתונים שהתקבלו, מצאנו כי אדם מבצע שעה וארבע דקות של פעילות גופנית בשבוע יש 20% יותר סיכוי להיות מאושר. אחוז זה גדל ככל שעושים יותר ספורט, שעולים ל -29% בקרב אלו המתרגלים שתיים-שלוש שעות בשבוע, ומגיעים ל -52% בקרב אלו העולים על שלוש שעות בשבוע של פעילות גופנית.

אם נסקור את הנתונים האלה לשבוע, נקבל עובדה מעניינת: עשר דקות של פעילות גופנית ביום לעשות אותך מאושר יותר. אבל כן, כדי שההשפעה תהיה עקבית עליך להישאר קבוע.

עובדות מעניינות יותר

מחברי המחקר, בראשות פרופ 'ווייון צ'ן, הופתעו מהנתונים שהתקבלו. עם רק עשר דקות ביום, יש נטייה גדולה להרגיש מאושר יותר. לכן, כפי שראינו בהצהרותיו של צ'ן בפרסום המחקר בעיתון המקצועי היומן של לימודי האושר, אותם אנשים שמתעמלים, גם אם הם קטנים ומתונים, יש נטייה גדולה לאושר.

אבל הסבר הקשר בין אושר לפעילות גופנית מוסבר על פי מספר גורמים. בין החשובים ביותר, המחברים מדגישים את התחושה של רווחה המיוצר על ידי גוף בריא ואת האינטראקציות החברתיות המתרחשות בעת פעילות גופנית. מומחים אחרים מאשרים כי הספורט מאפשר לרדת במשקל, אשר מסייע לשפר את ההערכה העצמית ואת הדימוי העצמי של הפרטים. כלומר, הוא מוסיף מנגנונים קוגניטיביים לתועלתו.

יתרונות נוספים של ספורט

מומחי בריאות מדווחים על חשיבות הספורט מסיבות שונות. לדוגמה, זה עוזר להתמקד בפעילות, אשר מתרחק רעש נפשי ומחשבות שליליות.

זה גם מרמז שחרור ההורמונים, בעיקר סרוטונין, דופמין ואנדורפין. שלושה נוירוטרנסמיטרים אלה מספקים הרגעה, תחושת הנאה ומצב אופוריה, בהתאמה, ויש להם השפעה מיידית. האם דמיינת כי עשר דקות של תרגיל ביום לעשות אותך מאושר יותר בקלות? טוב עם קצת עקביות, הרגשה טובה יותר היא פשוטה יחסית. הכל בידיים שלנו ובגוף שלנו.

"התהילה היא להיות מאושר. התהילה לא זוכה כאן או שם. התהילה היא ליהנות מתאמן, ליהנות כל יום, נהנה לעבוד קשה, מנסה להיות שחקן טוב יותר מאשר קודם ".

-רפאל נדאל-

ספורט, איך החיים שלנו פסיכולוגיים באמת לשפר? הספורט מופיע בהרבה מדריכים המדברים על הנחיות בריאותיות. אבל, מה זה באמת מרוויח אותנו ברמה פסיכולוגית? קרא עוד "