ספורט ודיכאון, ריפוי רגשי

דיכאון הוא כבר הציג את המחלה של המאה ה -21 והיא הסיבה הראשונה לחופשת מחלה בחלקים שונים של העולם המערבי, הנוגעים לרמת הלחץ הגבוהה שאנו סובלים. וספורט יכול לעזור בטיפול שלך.

השאלה שאנו מזמינים אתכם לחשוב על האסטרטגיה הנראית כמתאימה ביותר להתגבר על רגשית: פרוזאק או אדידס? שאלה זו היא הכותרת של פרק בספר ריפוי רגשי, מאת דוד סוון-שרייבר. בו הם רוצים לזרוק כמה נתונים על מה הם הדרכים היעילות ביותר לרפא דיכאון.

למרות זאת, הלימודים נמשכים. אחד מהם, שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychiatry, מדווח כי 69% מהאנשים הנוטלים מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), הסוג העיקרי של תרופות נוגדות דיכאון, מעולם לא סבלו מהפרעת דיכאון מג'ורי.

מה הסיבה של overmedicication זה?

מצד אחד, זה אנשים מחפשים מהיר וחזק פתרונות. מאידך גיסא, מרשם גדול יותר של המתרגלים הכלליים במרכזי הבריאות, המומים מחוסר פסיכולוגים ופסיכיאטרים לטפל במקרים אלה.

ולזה אנו חייבים לאחד את חוסר הארגון ואת זריזות במעגלים רפואיים, כך שהמקרים האלה נלקחים יחד על ידי פסיכולוג ופסיכיאטר במידת הצורך.

למעשה, הם מציעים לנו מספר אינסופי של תרופות להילחם בדיכאון, אבל במאמר זה נתמקד בהשוואה: ריפוי באמצעות ריפוי רפואי באמצעות ספורט. האם הם דומים? האם אתה חושב שגם ברגעים הקיצוניים ביותר של עצב אנושי, הספורט יכול לפעול לא רק כאל תרופה, אלא כתרופה?

ספורט ודיכאון

ספורט יכול לנטרל כמה מן ההשפעות של מצב רוח מדוכא אצל אנשים: זה מאפשר שליטה במשקל, להגדיל את הליבידו, לשפר את השינה, להפחית את לחץ הדם, לחזק את המערכת החיסונית, הגנה מפני מחלת לב ואפילו יש השפעות מגן נגד סוגים מסוימים של סרטן.

למרות שאין עוררין על כך שבמקרים מסוימים מתן תרופות מרשם הוא הגיוני, במקרים בהם החולה הפסיק כמעט כל פעילות, זה טוב שיש את הפרספקטיבה כי רק בדיכאון חמור התרופה תהיה שימושית כדי לעזור לחולים לחדש את חייהם. זה יהיה שימושי בטווח הקצר הבינוני, אך בטווח הארוך נראה כי יש את אותה יעילות כמו טיפולים אחרים שאינם רפואיים.

אם ניקח בחשבון את הנתונים הללו, יש לדרוש טיפול רפואי בדיכאון רק כאשר החומרה דורשת זאת, באמצעות חיפוש אחר טיפולים משולבים או טיפול פסיכולוגי בלבד..

בעוד אדם מחליט איזה טיפול לקחת, הוא או היא צריכים להיות מודעים לכך הספורט יכול לעזור לך, והרבה: ללא תסמינים של דיכאון (יכול לעצור את הופעתו), עם דיכאון קל, עם דיסטימיה או עם הפרעות מצב רוח לא כל כך רציני (תסמונת קדם וסתית, דיכאון עונתי, עצב, ייסורים, פחדים, מתח).

סגולות של ספורט לפני בחירת לקחת תרופות

ספורט מציע יתרונות רבים, ביניהם, ניתן להדגיש את הדברים הבאים:

• רץ, במאמץ הפיזי הממושך שלו, לעצור את הזרימה של רעיונות שחורים, אופייני לדיכאון.
• אחרי שלושים דקות של מאמץ מתמשך, אתה נכנס למצב שבו מחשבות הן יצירתיות או חיוביות באופן ספונטני. הם פחות מודעים לעצמם ולתת לעצמם להיות מונחים על ידי קצב המאמץ.
• Mihaly Csikszentmihalyi, חוקר "מצבי הזרימה", סיבות לכך מה שומר ברוקר במצב זה, היא לקחת את המאמץ שלנו עד קצה גבול היכולת, אבל לא יותר.
• זה לא צריך להיות צעיר כדי לנצל את פעילות גופנית, אנשים מדוכאים בין 50 ל 67 שנים, הליכה קלה במשך שלושים דקות ביום, כבר יש השפעה טיפולית עליהם.
• פעילות גופנית משפיעה על המוח הרגשי, על אנדורפינים ונגזרותיהם כגון אופיום, מורפין והרואין, תחושה של רווחה מיד מורגשת, אך ללא תופעות לוואי לא נעימות כגון חומרים אלו.
• כאשר המוח הרגשי מגורה, גם פעילות המערכת החיסונית מעוררת.

אבל, כך שיש לממש את ההשפעות הטיפוליות הללוYou

• זה קבוע.
• אין צורך לעשות כמות רבה.
• מאמץ מתמיד.
• התחל בעדינות ותן לגוף להנחות אותנו, תמיד להישאר בגבול אבל לא מעבר.
• תרגיל קולקטיבי או מלווה, הוא אפילו יעיל יותר.
• בחר תרגיל ומקום שאנחנו אוהבים.

אז, אם אתה עובר רגע של עצב או דיכאון מתון, נסה לא ללכת לתרופה מיד, לחפש עזרה טיפולית ... ללבוש את אדידס!

3 אסטרטגיות כדי להניע אותך לממש ברוב האנשים המוטיבציה לממש היא לא טבעית. אבל אומר שאין לי זמן או שאני לא מרגיש שזה לא תירוצים תקפים. קרא עוד "