הגנות מפני חרדה

חרדה, למרבה הצער, משפיעה על 340 מיליון אנשים בעולם על פי ארגון הבריאות העולמי. אפשר לומר שזו תחושה מעורפלת ולא ספציפית של פחד עם היעדר סיבה, שכוללת תמונה לא נעימה של סימפטומים, שאפשר להדגיש את הדברים הבאים:

• גופני: טכיקרדיה, מתיחות בחזה, תחושת סחרחורת, וכו '. • מדיום: תחושה של המום, מאוים, חוסר ודאות, פחד לאבד שליטה ...

תסמינים אלה יוצרים מספר אי הנוחות, בעיות לנהוג, מגושמות, איטיות, חוסר שקט. גם קשיים קוגניטיביים: חוסר תשומת לב, ריכוז, זיכרון, קושי בקבלת החלטות, הערכה מופרזת של דברים שליליים, פרשנויות בלתי הולמות, רגישות ... ולבסוף, חברתי: רגזנות, חסימות, חשש לסכסוכים ...

בכל מקרה יהיו הבדלים, כי אין מחלות אבל חולים שסובלים מהם, כי בגלל המספר הרב של הסימפטומים, לא אימתתי את כולם. חרדה היא תגובה מוגזמת לסכנה. הבעיות שאנחנו בפנים לא מחזיקות בחומרתן של אבותינו הקדומים; זה לא עניין של חיים או מוות ואנחנו חיים אותם, כאילו זה היה.

"חרדה היא חוסר שביעות רצון מרוכז. גלה מה אסור לך לעשות ולעשות את זה ".

-אלחנדרו יודורובסקי-

כאשר משבר חרדה מופעלת אנו יכולים לטפל בסימפטומים עם סמים, שאליו אנחנו צריכים להוסיף טיפול שעוזר לנו לייצר שינויים בדרך שלנו להתמודד עם בעיות ולספק לנו כלים כדי למנוע את התרחשות משבר החרדה.

כמה רמזים כדי לשפר את המצב מנקודת מבט פסיכולוגית

נקודת התחלה טובה יש לעשות עם עבודה עצמית הערכה, כי אם אנחנו מרגישים חזק ומרוצה עם עצמנו זה יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם בעיה זו.

אנחנו צריכים לעבוד על הרגשות, על השליטה שלהם, כי זה יעזור לנו לשלוט על הרגשות החרדה גורמת בעתיד. אנחנו צריכים לעשות את העבודה הזאת כאשר אנחנו רגועים, החל ברגשות פשוטים.

חשוב לנתח מה קורה לנו, להבין את זה אנו מגיבים בצורה מופרזת לגירוי שאינו מסוכן לנו.  לשאול את עצמנו אם זה יקרה, לשאול את עצמנו אם בעוד כמה חודשים נהיה מודאגים מה שמדאיג אותנו עכשיו, בעוד כמה שנים ... אז אנחנו נותנים את החשיבות האמיתית למה שקורה.

"פחד מתחדד, חרדה משתקת".

-קורט גולדשטיין-

הבינו שמה שנותן לנו יותר פחד הוא לא מה שקורה, אלא מה שאנו מדמיינים; בקיצור, היזהר בציפייה שלילית. אם אנחנו צריכים לעשות תחזיות, בבקשה להיות טוב.

מאז בעיות אלה קשורות למתח עודף, זה יהיה טוב כדי להגדיל את התרגיל כי זה מרגיע אותנו, הן שרירית והן מבחינה נפשית.

ומאותה סיבה, זה יהיה נוח להשתמש בטכניקות הרפיה, אשר אנחנו צריכים להתאמן כאשר אנחנו לא עצבים, באופן כזה שכאשר יש לנו בעיה, הגוף שלנו ואת המוח שלנו יכול להתחיל מנגנונים אלה.

אתה יכול להיפרד מחרדה

אלה רק כמה רמזים; יכול להיות שימושי, אבל אם אתה צריך יותר, אל תהססו לחפש עזרה מקצועית, ככל שנקדים את הבעיות שלנו, כך יהיה קל יותר לפתור אותם.

אמנם, לפעמים, אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים להיות חופשיים מחרדה, כי זה תמיד יהיה איתנו, האמת היא שזה לא ככה. אתה צריך למצוא את המקור של זה, הפנים אותו ולאחר מכן לשחרר אותו.

חרדה היא רק צופה מה יקרה בעתיד. תאמינו, נניח, אינטואיציה משהו שלא קרה עדיין. זה גורם לנו הרבה נזק. אנחנו חייבים ללמוד מחדש לחיות. כדי להתמקד בהווה, ולהשאיר בצד את העתיד כי הוא עדיין לבוא.

האם אתם סובלים מהתקפי חרדה? עסקת בזה הרבה זמן? ברצוננו לבדוק את החוויה שלך עם חרדה. האם היה לך קשה לצאת מזה? מה יעלה לך ביותר?

מה מחזיק את העתיד? אמנות הפחתת אי-הוודאות העתיד לא ניתן לחזות. העתיד הוא מה שלא קרה ולכן הוא מלא אי ודאות. מה שאנחנו יכולים לעשות הוא להפחית את אי הוודאות. הדמיית חוזים עתידיים שונים, אפשרויות שונות המבוססות על סיבות ואפקטים, יכולה לעזור לנו להפחית את חוסר הוודאות של העתיד. קרא עוד "