מתוך דאגה חסרת תועלת לחרדה הולך נתיב עסוק מאוד (חרדה כללית)

היום שלך יום מלא דאגות. אתה לא מפסיק לחשוב על מה שקרה במשך היום ולמה. אתה מנסה למצוא פתרונות למצבים שכבר נמצאים בעבר ולא ניתן לשנותם. "ואם הייתי עושה את זה במקום אחר ... "או אם זה לא בשביל זה, אתה מודאג לגבי מה הבא. אל תפסיק לחשוב על מה שאתה צריך לעשות אחרי קריאת מאמר זה.

או מה מגיע כאשר אתה מסיים לאכול. ומה יקרה מחר והאחרון והשני ... ובחודש! העובדה היא שאתה מבלה את היום הופך את הראש שלך רואה איומים בעבר שלך ואת העתיד שלך, מחפש פתרונות לסכנות כי אולי אפילו לא קיים ... מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק לדאוג? טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נותן לנו כמה רעיונות לגבי זה ... המשך קריאה!

"הדאגה לא מבטל את הכאב של מחר, אבל זה מבטל את כוחו של היום"

-קורי בום עשרה-

מה זה של חרדה כללית?

חרדה כללית מאופיינת כי האדם מודאג כל הזמן או מודאג לגבי תחומי החיים היומיומיים. כלומר, זה כל הזמן מצפה וחושב כך שבמהלך היום משהו ישתבש. אתה יכול לחשוב, ללא סיבה אמיתית לכך, כי אתה עושה גרוע כלכלית, כי אתה תהיה נזרקים מהעבודה או כי הילדים שלך יהיה מושעה.

אבל לא רק זה. מטלות יומי כגון ניקוי או תיקונים לבית או למכונית ליצור חרדה, להציף ודאגה. בנוסף, הם יכולים לסובב את ראשם על פחדים ועל טעויות העבר. זה מוביל לולאה של מחשבות שליליות שבו האדם כל הזמן מחפש פתרונות לבעיות, אבל בלי לשים את כל בתנועה.

כאשר יש לך חרדה כללית, חוסר מנוחה או חוסר סבלנות עשויים להופיע, כמו גם מתח שרירים. גם אופייני הוא הקושי לשמור על ריכוז או לשים את המוח בלבן. בעיות שינה מופיעות, או כדי ליישב אותו, כדי לשמור אותו או לעשות אותו משקם. אבל הם גם יותר עייפים ועצבניים.

כפי שאתה יכול לדמיין, הם מתקשים להירגע והם חוששים ממצבים שבהם הם חושבים שהחרדה שלהם תגדל. אז מה הם עושים? הם נמנעים מהם, כך שעצמם רגוע לרגע. החיסרון של זה כי בטווח הארוך הם סובל פחות ופחות חרדה והימנעות מצבים יותר, ולכן חייהם מושפעים יותר.

מה קורה לדיאלוג הפנימי שלי בחרדה הכללית?

העובדה היא שאנשים אלה תופסים את רוב המצבים כמסוכנים. המציאות מתפרשת באופן מזיק כל הזמן, ומסיק מסקנות שליליות למרות שאין ראיות שמשהו הולך להיות רע עבורנו.

הטיות קוגניטיביות, אמונות לא רציונליות ומחשבות אוטומטיות ממלאות תפקיד בכל התהליך. אנשים אלה נוטים להתייחס לגירויים שליליים, לפרש את המידע בצורה שלילית עבורם ולמצב הנוכחי של המצב בהתבסס על אירועי עבר אחרים שהיו רעים עבורם.

"אתה לא יכול למחוק את החרדות שנרשמו במוח, ועם תרופה מתוקה של שכחה, ​​לזרוק מהחזה שלך לדכא את העניינים המסוכנים שמשקלים על הלב?"

-ויליאם שייקספיר-

כמו כן,, יש לך סדרה של אמונות על איך העולם צריך לעבוד כי לא מתאים למציאות. אבל לא רק זה, לדלג על סדרה של מחשבות במצבים שאנחנו לא שאלה ולא פונקציונלי עבורנו.

לכן, יש צורך ללמוד לזהות אותם. ברגע שעשינו את זה, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו אילו ראיות יש לנו ונגדם. כלומר, לחפש מידע עקבי או לא עולה בקנה אחד עם אותם. אז, אנחנו יכולים לחפש פרשנויות מציאותיות יותר של המציאות, כדי שנוכל להתרחק מהפיתוי לחשוב בצורה קטסטרופלית.

למד להירגע ולקבל החלטות!

המציאות היא כי למידה זו כדי לאתר ולשנות את המחשבות שלנו הוא קצת מורכב דורש את עזרתו של פסיכולוג טוב, כך שנוכל לבצע את זה בצורה יעילה. אבל לא רק שאנחנו צריכים לעבוד עם המחשבות שלנו. יש צורך לשלוט בחרדה מפני חזיתות נוספות.

"היכולת לעמוד בדאגה חשובה להגשמה עצמית של הפרט ולכיבוש הסביבה. ההגשמה של עצמך מושגת רק על ידי התקדמות למרות זעזועים רגשיים. זה מצביע על שימוש בונה של חרדה "

-קורט גולדשטיין-

אני גם מציע לך ללמוד להירגע, כדי לקבל מתח שרירים הפעלה פיזיולוגית למטה. דרך טובה לעשות זאת היא לתרגל נשימה בבטן, שבה אנו יכולים להשתמש בכל מצב לאחר רכשנו את היכולת. טכניקה נוספת שעשויים להיות מעניינים תהיה הרפיה שרירים מתקדמת.

בנוסף, יש לנו כבר אמר כי אנשים אלה מחויבים לחפש פתרונות אפשריים בראש שלהם אבל לא מקבלים להתחיל. לכן, זה יהיה גם טוב להם ללמוד לקבל החלטות ולבצע את הפתרונות שהם חשבו על בלי שום דבר קורה כי זה לא הנכון. המקרה הוא לנסות למצוא את האדם הנכון ... ביצוע טעויות הוא אנושי!

כפי שכבר דנו, הימנעות ממצבים אלה אינה האסטרטגיה המספקת לנו את המירב. לכן, זה רלוונטי שאנחנו מפסיקים לברוח ממנו. אם נקבל עצבנות, נוכל לממש הלכה למעשה אסטרטגיות הרפיה שנרכשו. הדרך להתגבר על חולשה זו אינה קלה, אבל בעזרת מקצועי מוסמך אנו יכולים לשחזר את איכות החיים שלנו... בשביל זה!

תמונות באדיבות Ryan McGuire.

טיפול בפתרון בעיות: השיטה המדעית של קבלת ההחלטות הבעיות הן חלק מהחיים, אבל זו הבחירה שלנו לתת לעצמנו להיסחף על ידי אותם או לפעול ולחפש פתרון. גלה כיצד! קרא עוד "