ארבעה יוגה asanas לישון טוב

נדודי שינה היא אחת הבעיות המשפיעות ביותר על האוכלוסייה המערבית. בשל גורמים כגון מתח, תזונה לקויה ו אורח חיים בריא, אנשים רבים לגלות את זה הם מתקשים לישון הרבה או עמוק ככל שהם זקוקים. זה, בנוסף לגרום אי נוחות ביום ליום, יש גם השלכות שליליות על בריאות פיזית ונפשית.

בשנים האחרונות הופיעו כל מיני תרופות כדי לפתור את הבעיה של נדודי שינה. לכן, אנו יכולים למצוא מן ההמלצות לקחת עירוי לפני השינה, כדי סמים, כי לכאורה לפתור את חוסר השינה בבת אחת. עם זאת, אחד הדברים שהוא הוכיח את האפקטיביות ביותר הם יוגה asanas לישון טוב.

מהי יוגה אסאנה?

אסאנות הן תנוחות יוגה שנועדו לייצר השפעות מועילות מאוד על הגוף והנפש. משמעת זו הוא נוהג במשך אלפי שנים במדינות מזרחיות והוא צובר פופולריות רבה באירופה בתקופה האחרונה. בתיאוריה, הוא מערבב את היתרונות של מדיטציה עם אלה של פעילות גופנית; ולכן, יכול להיות בעל ברית חזק מאוד נגד נדודי שינה.

תנוחות היוגה מאופיינות על ידי הדורש הרבה שקט, תנועות איטיות ועייפות. לכן, ובגלל זה יש צורך למקד את תשומת הלב במלואה על הגוף, זה תרגיל מרגיע מאוד. עם זאת, כל אסאנה יש השפעות מסוימות על הגוף ולא כולם יעילים באותה מידה עבור אותו. לכן, הבא נדבר על asanas היוגה הטובה ביותר לישון טוב.

הטוב ביותר אסאנות של יוגה לישון טוב

לדברי מומחים, תנוחות היוגה הטובות ביותר להילחם בנדודי שינה הן כדלקמן:

• שינוי תנוחה קלה או סוחאסאנה.
• גמישות עומדת קדימה או אוטאנסנה.
• רגליים על הקיר או viparita karani.
• נשימה חלופית או נאדי שודנה.

בוא נראה כל אחד מהם.

1 - וריאציה של יציבה קלה

כפי ששמו מרמז, סוחאסאנה זהו אחד האסנים הכי נגישים למתחילים. אם מעולם לא תרגלת משמעת זו אבל רוצה להילחם נדודי השינה שלך, מומלץ מאוד שתתחיל לתרגל את העמדה הזו.

הפעולה פשוטה מאוד: אתה רק צריך לשבת בשיכול רגליים (במצב שאנחנו כל לקשר עם יוגה), ו להטות את המטען שלך קדימה. הרעיון הוא שאתה להאריך את הידיים ואת הגב ככל שתוכל; אם אתה גמיש מאוד, אתה אמור להיות מסוגל לגעת באדמה עם המצח.

מצב זה הוא מאוד שימושי כי זה מרגיע את המתח של כל הגוף ופותח את הירכיים ואת זה יוצר תחושה של רווחה זה עוזר לך להירדם במהירות.

2 - גמישות של הרגל קדימה

השני של asanas יוגה לישון טוב הוא גם מאוד פשוט לבצע. התחל לעמוד, מפריד את הרגליים בגובה הירכיים ולשמור אותם המורחבת. במצב זה, רכן קדימה ונסה לגעת בקרקע בכפות הידיים. אם אתה גמיש במיוחד, האתגר שלך עשוי להיות תמיכה לחלוטין את אמות הידיים.

עמדה זו לא רק עוזר עם נדודי שינה, אלא גם אתה יכול גם להילחם בבעיות אחרות כגון מתח או כאבי ראש. בנוסף, זה גם יעזור לשפר את הגמישות ואת הטונוס השרירי של הרגליים.

3. רגליים על הקיר

זה יוגה אסאנה מתאים למתחילים דורש את העזרה של הקיר כדי להיות מסוגל לבצע. עם זאת, היתרונות שלה הם מעניינים מאוד: בזכות אימוץ עמדה הפוכה, הדם יכול להסתובב ביתר קלות. זה משחרר את הסימפטומים של הלחץ ומסייע לך להירדם כאשר אתה נשאר לפחות חמש דקות.

את viparita karanies קל מאוד לעשות. אתה פשוט צריך לשכב עם הגב כולו נח על הרצפה, כך שהירכיים והרגליים ישרות על הקיר. כדי לשמור על איזון טוב יותר, אתה יכול להאריך את הידיים על הצדדים של הגוף.

4- נשימה חלופית

האחרון של asanas יוגה לשינה טובה משתמשת באחד התרגילים הנשימה היעיל ביותר כדי להילחם נדודי שינה. זה על לסירוגין נשימה, המורכב של לקיחת אוויר דרך חור באף תוך כיסוי השני. ואז, הוא שוחרר להיפך, ואת מחזור חוזר, שינוי הצד שבו כל פריט הוא עשה.

תרגיל נשימה זה יכול להיעשות בזמן ישיבה בתנוחה נוחה, או אפילו לשכב. כך או כך, אם אתה עושה את זה נכון תוכל להבחין איך הגוף שלך מרגיע מהר מאוד.

יוגה יש טכניקות שימושיות רבות כדי להילחם בכל מיני בעיות נפשיות ופיזיות. אלה asanas יוגה לישון טוב הם יעילים במיוחד כדי לסיים את נדודי השינה, ולכן הם יהיו מאוד שימושי אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן מספיק זמן.

יוגה: היתרונות בבריאות של מי לתרגל אותו גלה מדוע יוגה הפכה בפועל נפוץ מאוד בחברה בהתחשב היתרונות הבריאותיים העצומים שלה למי להתאמן זה קרא עוד "