כאשר הרגשות גוברים עליך, מה אתה יכול לעשות?

כאשר אתה מבחין כי רגשות גואה לך, לעצור לקחת נשימה עמוקה. כולנו חווינו את ההרגשה הזאת באמצע ויכוח, או כאשר החרדה, תמיד ערנית ואורבת, משתלטת על מצב והופכת אותנו לאסירים ... החטיפות הרגשיות האלה הן הרסניות; עם זאת, תמיד יש לנו כלים לרשותנו לא לאבד שליטה.

זה אפשרי כי סוג זה של המציאות ידועים. יש אנשים הפגיעים יותר לשיטפונות רגשיים, אחרים, לעומת זאת, עושים שימוש בשליטה עצמית חזקה בזכות מי לנהל אחד אחד כל אלה "איומים רגשיים". כמו מישהו שבלע פיסת מזון, בלי ללעוס אותה קודם. עם זאת, אף אחת משתי האסטרטגיות בדרך כלל מייצרת את התוצאות הטובות ביותר.

"המוח הרגשי מגיב לאירוע מהר יותר מהמוח החושב".

-דניאל גולמן-

החותם של יקומים רגשיים מורכבים אלה יישאר שם, על פני השטח, לשדוד אותנו שלווה ואיזון. לכן, עובדה נפוצה בקליניקה היא לראות כיצד מטופלים הסובלים מתלונותיהם באים להתייעץ: "הבעיה עם החרדה שלי איומה", "אני לא יודעת מה לעשות עם הכעס שלי, זה עולה עלי", "יש לי בעיות עם הרגשות שלי, אני לא יודעת מה לעשות כדי לאפשר לחיות".

אלו סוגים של הצהרות להראות לנו שוב את ההטיה כי האוכלוסייה הכללית מראה על בעיה זו. אנחנו ממשיכים לחשוב שהרגשות הם רעים, כי תחושת הייסורים אין שום מטרה, שהחיים עצמם ללא צל של פחד יהיו חיים בעלי משמעות גדולה יותר. אנו שוכחים, אולי, שלממדים אלה יש תמיד מטרה ברורה לקיומנו ולסתגלותנו.

הידיעה, קבלת וניהול רגשות הרבה יותר טוב, מבלי להתנער מהם או להכחיש אותם, ימנע אלה שיטפונות רגשיים חוזרים ונשנים.

אם הרגשות גוברים עליך, הבט באופק

אם הרגשות גואים בכל רגע נתון, חפשו את קו האופק והישארו שם רגע. תן לעולם לעבור את הצלילים שלו, תן את הדיון בעבודה לקחת את המסלול. אפשר גירוי זה שמפחיד אותך להיות קפוא בזמן, לכודים במימד מזיק. התקן את מבטך על הקו הדמיוני הזה של השלום, תן לגוף שלך כמה שניות היכן לווסת את הנשימה, פעימת הלב, המתח ...

כפי שנאמר, כאשר הכאוס שולט, הטוב ביותר הוא תמיד מרגיע שלווה. אם אנחנו אומרים את זה עבור עובדה מסוימת מאוד. כאשר האדם חווה מבול רגשי מי קובע כי מנגנון של פאניקה הוא החלק האינסטינקטיבי ביותר של המוח שלנו; ובאותם רגעים הכל כאוטי, מבולגן ואינטנסיבי. עד כדי כך, שבמצבים אלה הקורטקס הפריפרונטלי, שבו המיומנויות האנליטיות שלנו, קבלת ההחלטות וההיגיון הלוגי מתוזמרים, נשארים "מנותקים".

בואו נראה להלן כיצד תהליך מורכב זה מעוצב.

האמיגדלה והנסיעה הישירה לפחד או לכעס

כאשר הרגשות גואה אתה יכול ללכת מ רגוע כדי פאניקה, כעס או פחד תוך חמש שניות. איך זה יכול להיות? איזה מנגנון קיים בתוכנו המסוגל להשתלט בצורה כזאת? כולנו נשאלנו את השאלה הזאת פעם אחת, והתשובה לא יכולה להיות מרתקת יותר ומטרידה: האחראי לכל זה הוא האמיגדלה של המוח.

אז, כפי שהוא מגלה לנו מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אמורי באטלנטה ופורסם בכתב העת פסיכיאטריה ביולוגית, האמיגדלה היא זו המתאמת את כל ההתנהגות שלנו הקשורה לפחד, ללחץ או לתוקפנות. לדוגמה, הוכח כי מבנה קטן זה הוא אוספת מידע מהסביבה שלנו ביחס לאיומים המקיפים אותנו (בין אם אמיתיים ובין אם לא); היא גם היא שגורמת לנו להגיב עם מטרה מאוד ספציפית: לשרוד.

רגשות לא מוסדרים, רגשות שעולים על גדותיהם

אנשים המפתחים הפרעות רגשיות מאופיינים, בעצם, במשהו מאוד ספציפי: הם אינם יכולים או אינם יכולים להסדיר את רגשותיהם. מצב זה יוצר יותר סבל במהלך הזמן כדי ליצור סוג של חוסר אונים שבו הכל נמצא מעבר לשליטתם. לכן, עלינו להבהיר: הרגשות שאנו לא מסדירים היום יכריעו אותנו מחר, ואם מצב זה יהפוך לכרוני, עלולים להופיע תנאים כמו חרדה כללית ודיכאון.

כמו כן, היבט נוסף שעלינו לשקול הוא: במצבים אלה אין טעם לדכא רגשות או לחסום מחשבות. הרעיון הקלאסי של "אני לא חושב על זה או יותר לדכא את הכעס הזה או את הכעס הזה" רחוק לעזור לנו ליצור יותר חסימות ובעיות בטווח הקצר והארוך.

מה לעשות כאשר הרגשות גוברים עליך?

איזו אסטרטגיה היא המתאימה ביותר כאשר הרגשות גוברים עליך? לעתים קרובות, בכל הקשר פסיכולוגי אנו משתמשים במילה "שליטה רגשית". ובכן במקום "שליטה" זה יהיה מדויק יותר להשתמש במונח "רגולציה" בגלל הגמישות ואת הדינמיות כי מילה זו מעבירה לנו.

כאשר רגשות גודשים אותך, לקחת נשימה עמוקה כמה פעמים, בלי למהר. ללא שם: קטן תוכלו להשתלט על הגוף שלך כדי להגיע אל דעתך ...

במובן מסוים, מי שולט נוטה לכלול בפעולה זו תערובת של כוח ושליטה. במקרה זה ו בתחום הרגשי, עדיף להשאיר בצד ההתנגדות ולאמץ קבלה, ניהול, גמישות, טרנספורמציה ותנועה.

לכן נראה אילו אסטרטגיות עלינו ליישם במקרים אלה.

• מחקר שפורסם במגזין גבולות בפסיכולוגיה נקודות שלרגול רגשי אין גודל ייחודי. אני מתכוון, אין אסטרטגיה אחת שמשרתת אותנו לכל מצב ומצב. החרדה שבבחינה, דיון, הצורך לקבל הפסקה או אפילו הפסד, יגרום לנו ליישם אסטרטגיות התמודדות.
• מאידך גיסא, הרגשות הם תמיד שם למטרה ואנחנו חייבים לשאול את עצמנו מה הם מצפים או רוצים מאיתנו. לכן, מבט אל האופק הוא תמיד אסטרטגיה שימושית נגד מצב האזעקה, להיכנס לארמון המנטלי שלנו ולמצוא את עצמנו. ברגע שאנחנו שם, אנחנו שואלים את עצמנו מה קורה ומדוע זה קורה.
• בנוסף, עלינו להצביע על גורם רלוונטי נוסף. האמיגדלה המוחית היא זקיף זה שברוב המקרים מחליט לגייס פחד או זעם לפני שאנחנו מאפשרים לו. היא פועלת על ידי אינסטינקט ולא על ידי ההיגיון. כאשר הוא עושה, הוא לוקח שליטה על הגוף שלנו ומפעיל את כל הסימפטומים שאנחנו כבר יודעים: טכיקרדיה, סחרחורת, הזעה ...

כאשר הרגשות גואים עלינו, זה לא עוזר לעזור לעצמנו "להירגע, שום דבר לא קורה". כי עבור האורגניזם שלנו המוח "קורה משהו". לכן, ברגעים אלה, עדיף להרגיע את הגוף שלך על ידי נשימות עמוקות. נשימות עמוקות ונשיפה יסייעו לנו להסדיר את הלב, להסיר מתחים בשרירים ... וכאשר הגוף מאוזן, אנחנו יכולים לקרוא ליד הדלת של המוח שלנו ולשוחח עם זה.

בואו נניח זאת.

חרדת רעלה מסתיר חרדה מסתתר מאחורי טבעיות שקר ושלווה. זה לא אומר שאתה לא מרגיש, אבל כי הכאב חסום. קרא עוד "