איך נוכל להיות מציאותיים כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו?

שיפור ההערכה העצמית שלנו הוא אחד מעמודי התווך של התערבויות רבות בטיפול, אחד המרכיבים המהווים חלק מהבסיס שבו אנו בונים את שאר ההתערבות. הסיבה לכך היא כי הערכה עצמית טובה מחזקת את המערכת שלנו imunoemotional ומקיימת את היכולת שלנו עמידות, את הזרועות ואת הרגליים שאנחנו שוחים. להבין את חשיבותו, עכשיו השאלה היא, איך לשפר את ההערכה העצמית שלנו?

השגתו, כמו גם אתגרים פסיכולוגיים אחרים, מחייבת אותנו ליישם כלים שונים / אסטרטגיות. הסיבה לכך היא כי התמוטטות של ההערכה העצמית שלנו עשויים להיות שורשים בגורמים שונים. אחת החשובות ביותר היא מערכת הייחוס שבה אנו עובדים ומידת ההשפעה שאנו חושבים על מה שקורה לנו.

"הערכה עצמית נמוכה היא כמו נסיעה דרך החיים עם בלם היד על".

-מקסוול מלץ-

מהו ייחוס סיבתי וכיצד הוא עלול לפגוע בהערכתנו העצמית??

בדרך כלל, כאשר יש גרעון של הערכה עצמית, אנו רואים כי מה שקורה לנו הוא תוצאה של גורמים פנימיים שלנו, כי אנחנו לא יכולים לשנות. כלומר, אנו מייחסים לעצמנו את הסיבה של "מזל רע". בואו ניקח דוגמה. מה יהיה אדם עם הערכה עצמית נמוכה לחשוב כאשר הם סובלים הפסקה סנטימנטלית? הרגיל ביותר, בנסיבות אלה, הוא כי הוא או היא מאמינה כי היחסים נגמר בגלל אשמתו.

לכן, מחשבות שליליות על סוג "אני לא מספיק טוב לו / לה" יופיע ", אני לא מגיע לו", "אני אחד אשם כי זה הגיע לסיומו". המציאות היא שכאשר מערכת יחסים מסתיימת, האחריות משותפת בדרך כלל. זה בדרך כלל לא נופל רק על אחד מחבריה, אם כי אחד או שניהם מרגישים את זה ככה.

בדרך זו, כאשר יש הפסקה סנטימנטלית, זה נורמלי כי "עצמי מאשים מחשבות" מופיעים. Frete כדי סוג זה של מחשבות יכול להופיע בדיוק את ההערכה העצמית, כי אם זה בריא, זה יהיה להקטין משקל ימנע את הטביעה. כלומר, נהיה מציאותיים יותר עם ההתייחסות הסיבתית שאנו עושים בעניין זה. וכך קורה גם בתחומים האחרים של חיינו. אנשים נוטים לעשות ייחוסים יציבים ופנימיים לגבי מה שקורה להם.

אבל לא רק זה, הם גם נוטים לעשות ייחוסים חיצוניים של הדבר הטוב שקורה להם. כלומר, הם מאמינים שכאשר הם מקודמים בעבודה, למשל, זה בגלל הבוס שלהם הוא אדם טוב, אבל לא בגלל היתרונות שלהם כמו ברמת העבודה. מה רע בזה? כך זה בלתי אפשרי עבורם להרגיש טוב עם עצמם כאשר הם מתוגמלים או מחוזקים.

"עד שאתה מעריך את עצמך, אתה לא ערך את הזמן שלך. עד שאתה מעריך את הזמן שלך, אתה לא תעשה שום דבר עם זה ".

-מ 'סקוט פק-

למד לשנות את הסיבות הסיבתית כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו

עכשיו, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הייחוס הסיבתי שלנו ובכך לשפר את ההערכה העצמית שלנו? בואו נתחיל לנוע קצת לקחת פרספקטיבה. אז אנחנו יכולים לעשות הערכה כללית ומותאמים למציאות ולא מתמקדים רק בכישלונות או בבעיות. כפי שקורה כאשר אנו משווים את החיים שלנו עם אחד האחרים ברשתות החברתיות, זה לא הולך לשרת אותנו כי ייחוס סיבתי הופך להיות אופטימי מדי, כי אז ההתנגשות עם המציאות תהיה גרועה יותר.

מסיבה זו, עלינו לשאול עד כמה אנחנו משפיעים על מה שקורה לנו (לטוב ולרע) ומה גורמים אחרים התערבו לתת תוצאה מסוימת. לכן, עלינו ללמוד לייחס לעצמנו את הטוב שקורה לנו אם זה באמת בגלל משהו שעשינו. בדרך זו, נלמד ולשפר את ההערכה העצמית שלנו.

באותו אופן, אנחנו צריכים לראות אם הרע הוא לייחס סיבות הקשורות לעצמנו או לא, להפסיק להאשים אותנו בעובדות שבהן השפעתנו היתה מינימלית או אפסית. בנוסף, אם מה קרה יש לנו חלק טוב של אחריות, זה לא יעשה שום דבר טוב אם אנחנו להעניש את עצמנו לאחר ניתוח העובדה ולמדנו. זה יעשה את זה יותר מסובך עבורנו לחזור על טעויות בעתיד ועל ההערכה העצמית שלנו להיות פגום.

"כאשר אתה מחלים או מגלים משהו שמזין את נשמתך ומביא לך שמחה, שמור על עצמך כדי לאהוב את עצמך ולהפוך אותו מקום בחיים שלך".

-ז'אן שינודה בולן-

בעקבות שורה זו, אנו יכולים להמשיך להתפתח ולשפר. במובן זה, היכולת לנתח את עצמנו באופן ריאליסטי תעזור לנו לקבל חזון טוב יותר של נקודות החוזק והחולשות שלנו. זה ישפר את ההערכה העצמית שלנו ויסייע להעצמתנו, שכן נוכל לבחור טוב יותר את היעדים שבהם אנו משקיעים את המשאבים שלנו.

תמונות באדיבות קמילה Cordeiro ואנני Spratt.

הערכה עצמית ותלות רגשית: כלי תקשורת כלי הערכה עצמית ותלות רגשית קשורים מאוד. גלה כיצד לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך! קרא עוד "