כיצד לזהות מחשבות אוטומטיות שליליות?

לאחרונה מצאתי באמצעות רשתות חברתיות תמונה שאהבתי. זה היה תצלום של כרטיס ישן של אישה שיש לה שלט על פניה ואמר "לא מאמין לכל מה שאתה חושב" ... רגע! מה זה אומר? למה לי לפקפק במחשבות שלי? הנה עיקר העניין. הם מעולם לא לימדו אותנו. בבית הספר הם הסבירו הרבה דברים על העולם החיצון, אבל מעטים או אף אחד מבפנים.

אם משהו חוצה את המוח שלנו, והוא חוזר, וחוזר ... בסופו של דבר זה בדרך כלל בסופו של דבר מקבל קצת קונוטציה של המציאות עבורנו. הבעיה היא שלעתים קרובות אין לכך שום דבר ממשי, ולכן אנו יוצרים אי-נוחות רגשית מיותרת. המאבק עם המודיעין כולל למידה לזהות את המחשבות האוטומטיות השליליות שמופיעות. בדרך זו, נוכל אז לשאול אותם ולשנות אותם ... למד לשלוט במחשבות שלך כדי לשחזר את רווחתם!

"העבודה של המחשבה דומה ניקוב של באר: המים מעונן בהתחלה, אבל אז מתברר".

-פתגם סיני-

מהן מחשבות אוטומטיות שליליות?

המציאות היא זו המחשבות שלנו, הדיאלוג הפנימי שיש לנו עם עצמנו, קובעים איך אנחנו מרגישים ומשפיעים על האופן שבו אנו פועלים. ההערכה שלנו על המצב משפיעה על האופן שבו אנו מפרשים אותו ועושה אותנו לחיות אותו בדרך זו או אחרת ברמה הרגשית.

לכן, יש צורך ללמוד לזהות מחשבות אוטומטיות שליליות. אני מתכוון, אלה שאינם מסתגלים למצב ומעוררים רגשות אינטנסיביים מדי, מתמשכים ו / או חוזרים ביחס למה שבאמת קורה לנו. סוגים אלה של קוגניציות קשורים לאחרים שכבר דנתי בהם במאמרים אחרים ומשפיעים על מצוקה רגשית: אמונות לא רציונליות והטיות קוגניטיביות.

"אין דבר טוב או רע; זוהי המחשבה האנושית שגורמת לה להיראות כך ".

-ויליאם שייקספיר-

מחשבות מעוותות (או שליליות אוטומטיות) הן של כל אחת מהן, והתוכן משתנה מנושא אחד למשנהו. כלומר, הם ספציפיים לאדם. בנוסף, הם נפרדים וספונטניים: מופיעים מבלי שנוכל להבין זאת וקשה לזהותם כאיום כשהם מופיעים לראשונה. לבסוף, אנו מאמינים להם מבלי להעמידם לדין, ולרוב אנחנו רואים בהם חובות (כלפי עצמנו או כלפי אחרים).

סוגים של מחשבות אוטומטיות שליליות

עכשיו שאנחנו יודעים מה הם, כדי ללמוד לזהות את המחשבות האוטומטיות השליליות, יש צורך לדעת את הדרכים השונות שהם לוקחים. המציאות היא שכולנו מייצרים אותם, במידה רבה יותר או פחות. כמו כן, כפי שכבר הסברתי, אנחנו לא יכולים לשלוט על ההתחלה שלה, אז מה אנחנו נעבוד על יהיה לשאול אותם ולשנות אותם.

אבל בשביל זה אנחנו צריכים לאתר אותם בהקדם האפשרי. זה לא קל, אבל אתה יכול. הרעיון הוא ללמוד לאזן את מה שאנחנו חושבים, לקחת פרספקטיבה ולספק אם הדברים נכונים. כלומר, עלינו ללמוד להיות מציאותיים. בואי נלך לזה. סוגי המחשבות המעוותות שיש לנו בדרך כלל הן:

• הגדלה או צמצום: לתת ערך מופרז ההיבטים השליליים ואת downplay חיובי.
• חשיבה דיכוטומית: סיווג את המצבים כ"כול או לא כלום "," לבן או שחור "," מושלם "או" אסון "וכו ', במקום לראות את זה בחיים האמיתיים יש יותר מעלות בין הקצוות.
• היקש שרירותי: להסיק מסקנות שליליות ללא הוכחה או ראיות.
• הכללה כללית: לחלץ כלל כללי המבוסס על תקריות בודדות, להחיל אותו על מצבים שונים מהמקור.
• מחשבה מחשבה: חושבים שאחרים יגיבו בצורה שלילית כלפינו ללא הוכחה לכך.
• כללי התנהגות קפדניים: להרגיש שאנחנו עצמנו או אחרים מחויבים לעשות דברים מסוימים. כיוון שכך, זה לא קורה במציאות, זה בדרך כלל יוצר הרבה אי נוחות (במיוחד ביחסים הבין אישיים שלנו).
• התאמה אישית: נטייה לקשור דברים זרים לעצמך, לערב את עצמך בצורה מופרזת או לא מספקת.
• הנמקה רגשית: אני מאמין שדברים כאלה הם כי אתה מרגיש אותם ככה.

"אם אנשים שמעו את המחשבות שלנו, כמה מאיתנו היו לברוח להינעל על ידי מטורפים".

-חאסינטו בנאוונטה-

דוגמה לזיהוי מחשבות שליליות אוטומטיות

כדי להבין עד כמה ההשפעה של המחשבות הבלתי נראות לכאורה, בואו נסתכל על דוגמה. אחרי פגישה, עמית אומר לנו: "היי, אהבתי איך הראית בישיבה, למרות שהרגשת קצת עצבני". יכול להיות שבמצב הזה אנחנו חושבים "אוי אמא שלי, אני הכי גרועה, הם יחשבו שאני אסון ... אני תמיד עושה הכל לא נכון! אני בטוח שהם לא רוצים שאני אדבר יותר בפגישות ".

כאן אנו רואים מעט מכל דבר: הגדלת השלילי והמזעור של החיובי (אנחנו אפילו לא שם לב שאהבת איך הצהרת), מחשבה דיכוטומית ("אני תמיד עושה הכל לא בסדר", "אני הכי גרועה", במקום לראות שיש יותר מעלות בין), מסקנה שרירותית ("אני בטוחה שהם לא רוצים לדבר יותר "), מחשבה של המחשבה (" הם יחשבו שאני אסון ") וכו '..

זה לא קל, אבל אם אנחנו עוסקים בזיהוי המחשבות האוטומטיות השליליות שמופיעות, כפי שעשינו בדוגמה, נהיה עדים לכל התהליך: אנחנו עושים הר של גרגר חול. צעד זה הוא היסוד ללמוד לשלוט במחשבות שלנו, וכתוצאה מכך, הרגשות שלנו ... לרווחתנו!

אל תאמינו לכל מה שאתם חושבים! השפעת המחשבות על אי-נוחות גלה את השפעת המחשבות על אי-נוחות כדי להיות מודע לחשיבות הלמידה לנהל אותן, וכך להרגיש טוב יותר מיום ליום. קרא עוד "