כיצד לזהות מתח

מהלך, פרויקט עבודה חדש, נסיעה קופצנית לעבוד, ארגון נישואין, טיול מקיף, תמיד לשמור על מצוחצחים הבית, שרוצים לרדת במשקל לקראת הקיץ, לבלות יותר זמן עם המשפחה, לוח הזמנים המלא של פגישות ... כל זה יכול ליצור מתח, אם "אנו מאפשרים את זה". לכן, למידה לזהות מתח יכול לעזור לנו לשים בלם על זה.

כצעד ראשון לפני קביעת אם אנחנו באמת "הדגיש" אנחנו צריכים לדעת שזה משפיע על חלק גדול של החברה. זוהי תגובה נפשית וגופנית הנוצרת על ידי הצורך להיות מסוגל להסתגל לשינויים בסביבה שלהם. זה אז התנהגות "רפלקס" להסתגל ללחצים, פנימיים או חיצוניים, עם המטרה כי הגוף יכול להמשיך לפעול.

במהלך פרק של מתח, מערכת העצבים היא נטייה לפעולה גופנית ועוד הורמונים הם שפכו לתוך הדם; קצב הלב והגברת לחץ הדם, יש נשימה מואצת, מתח שרירים (או חוזה) וצריכת אנרגיה מהירה.

רופאים ופסיכולוגים אומרים כי מינון מאוזן של מתח טוב לבריאות שלנו, איך? כן, כזה מה שקראת. זה כי "מתח חיובי" מציע לנו חיוניות רבה יותר, חיוניות, התנגדות פיזית ואופטימיות. סבל רב של מתח במשך זמן רב גורם לגוף להיות לא מאוזן סובלים פסימיות, חוסר ריכוז, עצבנות ועייפות.

לכן הוא הופך להיות חיוני כדי לזהות בזמן מתח, כדי למנוע, למשל, היחלשות המערכת החיסונית (גורמי מחלות), האצת אובדן הסידן בעצמות (אוסטאופורוזיס נגרמת), האפשרות של התקפי לב, נזק בתאים, זיכרון המשפיעות או יכולות קוגניטיביות, שומן הפקדה המותניים, הישבן והירכיים, התפתחות סרטן, וכו '.

מה גורם ללחץ שלילי?

האירועים או הרגעים שמופיעים בתחילת מאמר זה הם הסיבה לכך שאנו יכולים להדגיש, אבל במציאות, הגורמים או הגורמים שמובילים אותנו לסבול את התמונה הם:

• חוסר זמן.
• אחריות מופרזת.
• ציפיות גבוהות.
• דו-קיום קטן עם המשפחה.
• עישון.
• רעש מוגזם ומתמשך.
• הערכה עצמית נמוכה.
• דאגה מופרזת.
• פחד.
• בעיות תנועה.
• שינויים פתאומיים בטמפרטורה.
• הזנה לקויה.
• קושי לישון.
• דיונים.
• הפסדים או טרגדיות.

זיהוי מתח וידע איך לפעול כדי לעצור את זה ימנע ממנו להפוך ללחץ שלילי.

כיצד ניתן לזהות מתח?

אם הראש שלנו כואב פעם או אם יום שישי אחד בחודש אנחנו מרגישים עייפים מהעבודה כל כך קשה, זה לא אומר שאנחנו "לחוצים". זה לא הכרחי כי אנו משתמשים במילה כי כל כך אופנתי לכל דבר, בכל הנסיבות. אם זה נכון כי יש לו סיבות וסימפטומים רבים, קל יותר לסבול את זה, זה בעיה רצינית, אשר לא צריך להיות קל.

כאשר אנו לחוצים, אנחנו מושפעים בהתנהגות שלנו, בעמדות שלנו במצב הרוח שלנו. לשים לב לסימני אזהרה הוא חיוני. לדוגמא, אם אנחנו דנים עם שותפינו יותר מרגיל, אם אנו מבינים כי תמיד יש לנו בזעף, אם אנחנו צועקים כל, אם אנחנו תמיד נמצאים במצב רוח רעה, אם בכלל מעצבן אותנו או אם נראה את העולם כולו נגדנו על בסיס יומי, אנחנו יכולים להיות תחת "השפעות" של מתח.

מצד השני, אם לא משנה כמה זמן שינה ליום, אנחנו תמיד חולמים או אנחנו עייפים, אם אתם סובלים מהפרעות כמו נדודי שינה או עייפות כרונית, אם שום דבר נשמע לנו לא לפני, אם אנחנו לא מונעים עם רעיונות חדשים, אם אנו חיים עם כאבים בגב או בצוואר, אם אנחנו סובלים מבעיות עיכול (צרבת תכופה, למשל), זה יכול להיות גם בגלל שאנחנו נפלו תחת השפעות רעות של מתח.

אז זה צריך לקחת בחשבון את ההתנהגות שלנו יודע איך "להקשיב" כאשר הגוף שלנו מדבר. הוא מודיע לנו מדי יום איך הוא עושה ואם אנחנו לא שם לב אליו, הבעיה יכולה לקבל גדול יותר ויותר.

לשנות את הדרך שלנו לראות את החיים

ברגע שלמדנו לזהות מתח, הצעד הבא הוא להתחיל לשנות את הדרך שלנו איך אנחנו רואים את החיים, מה אנחנו חושבים או מאמינים שאנחנו צריכים לצפות, לחפש עזרה מקצועית כדי לנתב את האנרגיות במידת הצורך, וכו '.

כמו כן כדאי לקבוע סדרי עדיפויות ברורים ותמציתיים, יודע איך להאציל את האחריות ואת המשימות, ללמוד לומר לא כאשר אנחנו באמת לא יכולים למלא את המחויבות, לעשות בזמן מה אנחנו יכולים ואם אנחנו לא מגיעים לשעה של היום, להשאיר את זה עבור הבא; לשכוח בעיות בעבודה כאשר אנו עוזבים את המשרד, להפסיק לקחת על עצמו אתגרים גדולים או מטרות שקשה להגשים, לקבוע מועדים רחוקים יותר, בין פעולות אחרות.

וזה שווה את זה לטובת הכלל: פעילות גופנית או פעילות גופנית פעמיים או שלוש פעמים בשבוע (תמיד לבחור משמעת שאנחנו אוהבים); לאכול כמו שצריך, והעדיף ירקות ופרות לפני המזון המהיר ותרגול טכניקות הרפיה כגון יוגה, מדיטציה או טאי צ'י, או פשוט לבלות כמה דקות ביום כדי להקל על לחץ עם אמבטיה, אחד כוס תה וספר טוב או שיחה עם חברים.

אם אנחנו עוברים שלב כלשהו של החיים שלנו שיכול להיות "מלחיץ" באמת (כמו אלה שהוזכרו בהתחלה), אנחנו חייבים לעצור ולחשוב אם זה כדאי להרוס את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו על ידי "הגשמה" במועד. ליהנות מארגון החתונה, בניית הבית או מיזם משלו ייתן בלם על מתח, לא ייתן לזה לפעול נגדנו.

איזה מתח אתה סובל? יש הרבה מתח בחיים שלנו, אבל אתה יודע איזה סוג של מתח אתה סובל? אולי יש יותר מאחד! שתף את סוג הלחץ שלך איתנו. קרא עוד "