כיצד ליצור יומן רגשי

במשך זמן רב שאלתי איך ליצור יומן רגשי, אבל ככל שחיפשתי, לא יכולתי למצוא שום דבר על זה. היתה הרבה תיאוריה, אבל לא ידעתי איפה להתחיל. בשום מקום לא הוסבר בדוגמאות. אז, העזתי לקחת פנקס, ובדרך סכמטית, להתחיל לנהל את הרגשות שלי, בדרכי שלי. הניסיון הלך כל כך טוב שהיום אני רוצה לחלוק את זה עם כולכם.

יומן רגשי יכול להיעשות על ידי כתיבת הרגשות כפי שאנו מרגישים אותם. עם זאת, ההפרעה שאנחנו יכולים לייצר יכול להיות קצת כאוטי, משהו שלא יעזור לנו. אישית, אני אוהב דברים חזותיים, עם המילים הנכונות לאלץ אותנו להיות תמציתיים ולא 'ללכת על הבוש'.

אנחנו יכולים לכתוב כל יום, אם יש צורך, או כאשר אנחנו צריכים את זה. הדבר החשוב הוא שאנחנו לוקחים בחשבון את זה יצירת יומן רגשי לא רק משמש לרשום את הרגשות השליליים שיש לנו (כעס, כעס, חרדה), אלא גם את אלה החיוביים (שמחה, אופוריה, אושר). זה יאפשר לנו להכיר את עצמנו ברמה עמוקה יותר ולהתחיל תהליך נחמד לקראת אינטליגנציה רגשית.

כאשר אתה רושם את הרגשות שלך, אתה משחרר אותם על הנייר ולאפשר להם לגלוש בצורה של דיו. לכן, אתה רוכש פרספקטיבה חדשה של מה שאתה מרגיש ואיך אתה צריך לפעול.

השלבים הראשונים ליצירת יומן רגשי

כדי ליצור יומן רגשי חשוב שיש לנו מחברת רק בשביל זה. בדרך זו, לא נוכל לקבל את ההערות שלנו אבודים סדינים רופפים או במחברות אחרות מחברות, ואנחנו יכולים לחזור הרגשות שלנו כאשר אנחנו צריכים לנתח אותם מנקודת מבט שונה.

ברגע שיש לנו מחברת שאנחנו מוצאים מהנה וזה מעורר בנו, זה הזמן להתחיל. בשביל זה, חשוב לזכור כי כאשר אנו כותבים אנחנו צריכים להיות רגועים, unhried ובדידות. לכן, יהיה קל יותר להתחבר עם הרגשות שלנו להקשיב למה שהם רוצים לומר לנו.

אחת הדרכים האפשריות ליצירת יומן רגשי היא כדלקמן: לצייר ארבע עמודות אשר ייקרא מצב, רגש, תגובה והצעות. בואו נראה את זה.

מצב	רגש	תשובה	הצעות
לדבר בפומבי	פחד חרדה	בריחה	מצא ביטחון עצמי לאשר מחדש את הביטחון העצמי

זוהי דוגמה לכך שבמצב של דיבור בפומבי, אדם מסביר צעד אחר צעד איך הוא מרגיש, איזה רגש עוקב אחריו, איך הוא מגיב ומה הצעות ניתנות לפתרון המצב. כפי שאנו רואים, זה דרך סכמטית, ברורה ו תמציתית של ניהול רגשות.

ניהול רגשי מייצר רווחה טובה יותר

כתוב ביומן הרגשי שלנו כל הזמן זה יעזור לנו לתפוס באיזה תחום של חיינו יש לנו בדרך כלל יותר קשיים ואיזה רגש הוא החוזר ביותר. האם זה פחד או אולי חוסר ביטחון? להיות מודעים לכך יאפשר לנו לבחון את ההצעות שלנו לשים אותם בפועל ולהימנע כי הם נכתבו רק על הנייר.

יצירת יומן רגשי מאפשרת לנו להיות מודעים לרגשות שמשפיעים עלינו ביותר, על אלה שאנחנו לא יודעים איך לנהל ועם כל מה שאנחנו מרגישים אבודים.

אם אתה אדם שיש לו הרבה מחשבות אובססיבית או גרה, יצירת יומן רגשי יעזור לך לשים בלם עליהם. הודות לכלי רב-עוצמה זה של ניהול רגשי, תבינו שברגע שתנתחו ותשקפו את מה שקרה, תצפו לכם תחושה נעימה של רווחה.

כמו כן,, אנו יכולים גם לנהל את הרגשות החיוביים שאנו מרגישים. בדרך זו, נתמקד את תשומת הלב שלנו על כל מה שקורה לנו. בואו נביא דוגמה נוספת.

מצב	רגש	תשובה	הצעות
קבל קידום בעבודה	שמחה	הרפיה	שתף אותו עם אנשים אחרים

עכשיו יש לך את כל הכלים ואפילו דוגמאות חזותיות כדי ליצור יומן רגשי המסייע לך ומאפשר לך לנהל את הרגשות שלך. עם זאת, חשוב לזכור כי אין דרך טובה יותר או גרועה לעשות את זה. אתה יכול להוסיף עמודות אחרות אם אתה מחשיב את זה או להסיר אחד כי לא לשכנע אותך. זה היומן הרגשי שלך והוא חייב להסתגל לך. צורות היצירה שלהם מגוונות מאוד.

כתיבה לשחרור רגשות כתיבה היא כלי טיפולי אמיתי. זה עוזר להבהיר רעיונות, להתעמק ברגשות שלנו ולמנוע מחשבות מזיקות. קרא עוד "