איך להתמודד עם שבוע קשה מבחינה רגשית?

בוודאי יותר מפעם אחת נאלצת להתמודד עם ימים קשים במיוחד. זה חשש שבוע קשה מבחינה רגשית זה גורם לך להיות במצב מתמיד של עצבים ולא נותן לך לנוח. אם לעבודה, החלטות אישיות חשובים, בריאות המשפחה, הוצאות בלתי צפויות ...

כפי שאנו יכולים לראות, הסיבות יכולות להיות מגוונות, אבל התחושות שמייצרות אותנו תמיד זהות: כאב, אי נוחות ואי נוחות. איך אתה יכול להתמודד עם זה מתוח מבחינה רגשית שיא בצורה משביעת רצון? אנחנו נותנים לך כמה מפתחות להתמודד עם האירוע, האתגר או ההערכה שגורמת לך כל כך הרבה חרדה, הימנעות איכשהו הרגש הזה sequesters לך.

למד להגיב טוב

אם אתה יודע איך אתה בדרך כלל להגיב על סוגים שונים של אירועים, יש לך מזל. אז, אתה יכול לבחור אם אתה אוהב את התגובה או, להיפך, אתה מעדיף לשנות את זה. אם אתה לא יודע או intuit מה ההתנהגות שלך יהיה ברגע מסוים, לשים לב וללכת דרך העבר שלך כדי לאסוף רמזים. אתה לא יכול למצוא מצב בדיוק אותו דבר, אבל כמה עשויים לשתף כמה מאפיינים חשובים.

לדוגמה, כאשר הבוס שלך הרים את הקול שלך, מה עשית? האם הלכת למקום שלך, האם ישבת והמשיכת לעבוד או שהצטרפת להסלמת הקול? ללא שם: האם הלכת כדי להקל על עצמך עם חברים שלך? התשובה שתקבל תיתן לך רמזים על איך אתה יכול להגיב על מצב מסוים בשבוע קשה מבחינה רגשית.

בואו נניח מקרים אחרים. אם הבן שלך מעכב שני נושאים, האם אתה מעניש אותו מיד? אתה מחליט לתת לו מורה פרטי? אתה צועק? בהתאם לגישה שלך כלפי חוסר האחריות שלך אתה יודע איך אתה יכול לפעול בנסיבות דומות. בקיצור, התבוננות עצמית וידע אישי.

לספור עד עשר ולנשום

למרות שזה נראה מאוד ברור, האמת היא, ברגע האמת, אנחנו עושים מעט מאוד. אין צורך לספור בקול ולפוג באופן מוגזם: כל אדם יעשה טוב יותר בשיטה זו או אחרת. נניח שבמקום לספור בין 1 ל -10, זה יותר מעשי לך לקום מהכיסא שלך ולהביט מהחלון למשך כמה שניות להירגע. ובכן, לעשות את זה!

הדבר החשוב הוא שאתה מסוגל לשלוט על עצבנות. בנוסף, שיא החרדה בעקבות התפלגות נורמלית. כלומר, הוא מגיע למקסימום שנמשך מעט יחסית. ואם תצליח להתגבר על הרגע הזה ולא תאמץ עמדות חמקמקות, תבחין איך תחושת הכאב פוחתת מעט.

חפש כיף וליהנות

בדיחה, תוכנית הומור, מצב קומי ... חפש משהו שגורם לך להקל על אי הנוחות הפנימית ומאפשר לך לברוח לזמן מה. בשום מקום לא כתוב שהפוזיטיביזם אסור בשבוע קשה מבחינה רגשית. ההפך הוא הנכון. מייעץ לו ומחבק אשליה, כיף, אהבה, הכרת תודה. הם דרכים נהדר לחייב את הגוף עם אנרגיה.

צחוק אין התוויות נגד או תופעות לוואי.

שמור על שגרת הזמן שלך

שמור על לוחות הזמנים שלך ולעשות דברים לשמור אותך בשגרה השבועית זה יכול להיות מועיל. לדוגמה, אם אתה יודע כי יום שישי יהיה היום שבו יהיה לך יותר מתח, עדיף להישען על כמה שאתה יכול בשגרה, כך שאתה overcharge לחסוך ככל האפשר במספר החלטות לעשות.

מזון ומזון נכונים

קנה לעצמך גלידה שוקולד לשבת על הכורסה במשך שעות, למרות שזה נפוץ מאוד בסרטים, זה לא יחס מכריע המסייע לך להתמודד עם שבוע קשה מבחינה רגשית. כל מה שאנחנו לבלוע יש השפעה על הגוף שלנו, ו לנפח סוכר לא לשפר או להגדיל את משאבי ההתמודדות שלנו.

ההפך הוא הנכון. אולי במהלך הרגעים הראשונים אתה מרגיש ממש טוב (שוקולד מכיל טריפטופן ומייצר סרוטונין), אבל ההשפעה שלו היא זמנית. לכן זה סביר מאוד כאשר אתה קם מן הספה, אתה מרגיש אפילו יותר גרוע, כי לא שינית את מצב הרוח שלך בצורה חכמה ביותר, איכשהו יש לך מסכה והתעלם ממנה.

מוטב כך לישון את השעות שאתה צריך לכלול בתזונה אלה חומרים מזינים הגוף שלך צריך,במיוחד לגבי ויטמינים ומינרלים. כמו כן, מנסה לא להרוות אותו עם קלוריות נוספות ללא כל ערך תזונתי.

להעריך את הקושי של המצב

לא כל האנשים תופסים אירועים באותו אופן. אולי אחד הילדים שלך פונה יום הולדת משפחתי עם הרבה עצבנות כי הוא לא אוהב מפגשים חברתיים, כאשר הם מרגשים בשבילך. הבדלים אלה בתפיסה עושים את ההבדל.

לכן, מאוד קשור ללמוד לדעת את התגובות שלך היא העובדה לדעת איך להעריך את הקושי של המצב. האם האירוע משתק אותך? זה מפריע לך? זה מפריע לך? תוכלו להרוויח הרבה אם אתה מסוגל לעשות הערכה טובה של החשיבות שאתה נותן לכל הנסיבות וכיצד הוא משפיע עליך ביום שלך. אם זה מונע ממך להמשיך עם היום שלך בדרך כלל, אולי הגיע הזמן לנסות לשלב שליטה רגשית יותר באותו רגע.

במובן זה, העובדה עצמה היא חשובה, אבל זה לא פחות הדרך שלנו להתמודד עם זה. לכן, ככל שאנחנו מוכנים יותר להתמודד עם זה שבוע קשה מבחינה רגשית, כך נצליח לצאת מזה.

הימנעות רק לגרום לך להרגיש גרוע יותר הימנעות מצבים שיוצרים אי נוחות יגרום לנו להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך, ולכן עלינו לפתח אסטרטגיות אחרות. קרא עוד "