שנה הרגל ב 6 שלבים

שינוי הרגל הוא אתגר, במיוחד אם הוא טבוע מאוד. מצד שני, כשמסתכלים על עצמנו במראה, כולנו מסוגלים לזהות מנהג שאנחנו רוצים לשנות. סוף השנה מגיע ואנחנו עושים את המטרה של עושה או לא עושה. האמת היא שלפעמים אנחנו מתחילים טוב, אבל בתוך זמן קצר אנחנו חוזרים לאותו דבר.

החדשות הטובות הן שיש שיטות יעיל לשנות הרגל. לפעמים מה נכשל הוא לא הרצון, אבל האסטרטגיה. כמובן שזה דורש מאמץ והתמדה, אבל ללא שיטה נאותה זה הרבה יותר קשה להשיג את המטרה של שינוי.

כדי לשנות את הרגל אתה צריך לשים לתוך לשחק קוגניטיבית, היבטים רגשיים ורצונות. ההחלטה היא רק תקדים הכרחי, אבל לא מספיק. מניתוח ההתנהגות האנושית, נקבע כי מטרת שינוי מנהג נעשית בשישה שלבים. הם הבאים.

"אף אחד לא יכול להיות עבד לזהותם: כאשר מתעוררת אפשרות לשינוי, עלינו להשתנות".

-אליוט גולד-

1. מראש התבוננות, הצעד הראשון כדי לשנות את הרגל

התהליך של שינוי הרגל מתחיל באותם סימנים המתחילים ללחוש באוזן. קול, כמעט תמיד עמום, אומר שיש הרגל לא בריא או חיובי בחיינו. לפעמים הם אחרים, לפעמים את בעצמך מזהה את העובדה. האמת היא שהרעיון נראה שאולי יש איזו התנהגות שיהיה טוב לבעור.

בה בעת, מתכחשת להכחשת העובדות. ההתנגדות היא לפעמים חזקה מאוד. אנחנו מחפשים סיבות לשמור על ההרגל, או שאנחנו מבטלים את הטיעונים אשר מזמינים לשנות את זה. אנשים נוטים לשמור הכל אותו הרעיון של שינוי גדול לא מרגש אותנו בהתחלה.

2. התבוננות

זהו השלב הארוך ביותר בתהליך של שינוי הרגל. זה נמשך חודשים, שנים או כל החיים. זה כולל את הרגע שבו כל אדם הופך להיות מודע לכך שהוא או היא יש הרגל שלילי, כי זה משפיע עליו וכי זה יהיה ראוי להציג טרנספורמציה.

זהו גם השלב שבו מתקבלת לפעמים החלטה לשנות ולבסוף לעשות את הניסיונות הראשונים להשיג זאת. אין עוד הכחשה. מה שקיים הוא חוסר מוטיבציה או קשיים במציאת נתיב השינוי.

3. הכנה

ההכנה היא שלב שבו מתחילים המאמצים להשתנות. זה הזמן של חקירה. ניסיונות כושלים, לא קבועים מאוד, המתבצעים בכל מקרה, אם כי הם לא מאוחדים.

בשלב זה האדם מגלה את מידת הקושי שיש לשינוי בהרגל. התודעה ממשיכה כי יש צורך בכך ולהתחיל לזהות את המכשולים העיקריים כדי להשיג את זה בצורה יעילה. זהו שלב הכרחי שממילא מייצג מקדמה.

4. שיקול דעת

בשלב זה יש מאמצים מודעים, מכוונים וממשיכים להשיג שינוי. מוצע אסטרטגיה להשגת המטרה, לעתים קרובות מונעת על ידי עצת אחרים, או במידע שנאסף על כך. יש הישגים ברורים, אם כי לא בהכרח שינוי קיצוני.

פעמים רבות האיחוד נכשל כי בשלבים הקודמים לא בוצעו. יש מי שרוצה להתחיל את התהליך על ידי ציון הישג, שהוא קשה מאוד וכמעט תמיד לא מצליח. בכל מקרה, בשלב זה כבר יש התקדמות ברורה וברורה.

5. תחזוקה

כפי שהשם מרמז, זהו השלב שבו נשמרת ההתנהגות החדשה. הרגל חדש הושאר או נרכש ועכשיו המשימה היא לגרום לזה להתמיד ולשלב את דרך החיים הטבעית שלנו. יש ביטחון וביטחון גדולים יותר.

עם זאת,, כך שההתנהגות החדשה נשמרת, האידיאל הוא כי הרגלי חיזוק חדשים נרכשים. לדוגמה, אם המטרה היא להפסיק לעשן הושגה, זה לא רע כי זה מלווה הרגל חדש הקשור בפעילות גופנית. כמו כן, חשוב מאוד לשמור על המוטיבציה ולתגמל את עצמך לעתים קרובות על הישגים.

6. הישנות

ההתקדמות היא חלק נורמלי של תהליך שינוי. המוח האנושי אינו ליניארי, אבל עובד דרך עקומות עולה או יורד. עם זאת, הישנות אינה מחזירה את האדם לנקודת האפס של התהליך, גם אם הוא חזק מאוד. כל הדרך שנסעה משמשת להפעלה מחדש, בקצב מואץ יותר.

הדבר הרצוי הוא לחדש את התהליך משלב ההכנה. זה גם חיוני לא שוט ומצד שני, להיות מעודדים, מוטיבציה ולא לאפשר ספק או חוסר אמון כדי להשתלט על מצב הרוח שלנו. זה תמיד טוב לבדוק מה גרם להידרדרות ולזהות גורמי סיכון לעתיד.

שינוי הרגל אינו קל, אבל האמת היא שכאשר אתה עושה את זה אתה גם להגדיל את הרגשות שלך של הערכה עצמית, אופטימיות ביטחון במה שאתה מסוגל לעשות. כמו כן, כמובן, אתה להגדיל את איכות החיים שלך ולמנוע גורמים של נזק פוטנציאלי עבורך.

7 הרגלי הרס עצמי שאתה חייב לחסל יש הרגלים הרסניים המותקנים בחיים שלך, בלי שאתה בקושי תופסים את זה, ולגרום לך לחשוב או פשוט לא לחיות באופן מלא. קרא עוד "