ללמוד לחיות בגופנו

80% מהסיבים של עצב הוואגוס המחברים את המוח עם איברים פנימיים רבים הם afferent. כלומר, סיבים אלה לרוץ מן הגוף החיצוני למוח. וזה אומר אנחנו יכולים ישירות לחנך ולשלוט מערכת ההפעלה שלנו באמצעות נשימה ותנועה.

מאז ומתמיד, דרך זו של חינוך הגוף היא עקרון יסוד בסין ובהודו. המחקר של הרפואה המזרחית והאלטרנטיבית גילה דרכים חדשות לשיפור מצבנו באופן טבעי יותר, עדיין חשודה לתרבות הכללית.

עבודה הגוף שלנו כדי למצוא את עצמנו

כולנו יודעים איך לנשום, אבל כדי להרגיע את הנשימה שלנו הוא נכס חיוני עבור ההתאוששות של בריאות הנפש של אנשים רבים. כאשר אנו נושמים לאט ומודעים לעומק, אנו מלמדים את הגוף לעצור את ה- SNP (מערכת העצבים פאראסימפתטית).

לדוגמה, כאשר עובדים על ההשפעות של טראומה ונטישה, הרגולציה הרגשית עושה הבדל גדול בתוצאות. היבט אחד של תקנה זו הוא שליטה בדרכי הנשימה. ככל שנמשיך להתמקד בנשימה שלנו, כך זה יהיה מועיל יותר.

לכן, חשוב לשים לב בתחילת ונשימה של נשימה, ולחכות רגע לפני ההשראה הבאה. אם אנחנו יכולים לראות איך האוויר יוצא ונכנס לגוף שלנו, זה יהיה קל להיות מודעים עד כמה חשוב "זה מעשה טבעי וטבעי"..

הרמוניה בין הגוף והנפש באמצעות יוגה

יוגה מתייחסת לדיסציפלינה מסורתית שמקורם בהודו, כלומר "איחוד של רווחה פיזית ונפשית".  המילה קשורה לתרגולי מדיטציה בהינדואיזם, בודהיזם וג'איניזם. באמצעות עבודה הגוף, בכיתה יוגה יכול לעזור לנו להתחבר עם החלק העמוק ביותר נשכח של העצמי שלנו. יוגה היא הרבה יותר מאשר תרגיל פשוט או טכניקה הרפיה אלה הם היתרונות העיקריים שהוא יכול להציע:

• התפתחות התודעה. עזרו לנו להיות מודעים למשאבים הפוטנציאלים והטבעיים שלנו, כמו גם להתנגדות ולפחדים שלנו.
• שלום פנימי. הוא מעדיף לחיות חיים עם שלווה וביטחון.
• משפר את היכולת להיות נוכח בחייו. משכך כאבים, מפחית מתח, משפר נשימה ...
• לשפר את מצב הבריאות. יש רשימה ארוכה עם כל היתרונות יוגה יכול להיות על הבריאות שלנו. לדוגמה, מיזוג לב וכלי דם, בקרת משקל, נשימה משופרת, גמישות מוגברת ...

מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות הראה כי עשרה שבועות של תרגול יוגה הפחיתו את הסימפטומים של PTSD (פוסט טראומטית הפרעת דחק). במיוחד חולים אלו שלא הגיבו היטב לסוגים אחרים של התערבויות השתפרו.

"כאשר אנו מקשיבים לגוף שלנו בכבוד וברגישות, כאשר אנו רואים את המוח שלנו עם אובייקטיביות, וכאשר אנו לומדים לחיות מן המציאות הפנימית שלנו, זה כאשר אנו משיגים את המטרות העיקריות ואת היתרונות של היוגה".

תנועות שמשפרות את בריאותנו

כמה תרבויות ביפן ובקוריאה מתמקדות בהגדלת המודעות לתנועה ולהווה שבו היא מתרחשת; יכולות, למשל, אנשים שנושאים טראומה נוטים להשתנות. אומנויות לחימה, אייקידו, ג'ודו, טאקוונדו, jujitsu, קפואירה מברזיל ... כל הטכניקות האלה יש דברים משותפים, כגון תנועה פיזית, נשימה ומדיטציה.

יוגה, טאיצ'י, ג'יגונג בסין או הקצב הקצבי של תופים באפריקה הם גם מסתמכים על הרעיון שההחלמה נמצאת במודעות עצמית או במודעות עצמית. ג 'ון Kabat-Zinn הוא אחד החלוצים התערבויות המבקשים ליהנות ערוצי תקשורת הקיימים בין הגוף לבין המוח. כך, בשנת 1979, הוא יצר תוכנית של הפחתת מתח המבוססת על גידול התודעה.

"דרך אחת לחשוב על תהליך הטרנספורמציה הזו היא לחשוב על מודעות כעדשה, אשר אוספת את האנרגיות המופצות והתגובות של מוחנו, וממקדת אותן על מקור אנרגיה מתמיד לחיים, פותרת בעיות ומרפאת אותנו".

-ג 'ון Kabat-Zinn-

תשומת לב לתחושות הגוף שלנו מקלה עלינו ללמודלזהות את העליות והמורדות של הרגשות שלנו, ולכן יש לנו יותר שליטה עליהם. מודעות מעשית מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית ומקטינה את הסיכויים להגיב על ידי לחימה או בריחה. במובן זה, מודעות הגוף מאפשרת לנו לשחרר תחושות או דחפים שהיו חסומים באותה עת במטרה לתת עדיפות לאחרים שהיו חשובים יותר להישרדותנו.

העולם החושי שלנו נולד לפנינו

אנחנו לא יכולים להתאושש לחלוטין בלי להרגיש בטוחים בעור שלנו. כאשר מתח פיזי משתחרר, רגשות יכולים גם להשתחרר. התנועה מסייעת לנשימה להיות עמוקה יותר ומתחים משתחררים. הסיפורים שנאספו במחקרים עם ילדים שעברו התעללות, חיילים עם PTSD, קורבנות גילוי עריות, פליטים ... מעידים כיצד טיפולים אקספרסיביים יכולים להיות יעילים.

על ידי השתקפות וסגירה, הבה נחשוב על כך תמיכה בחקירת פרוטוקולי התערבות חדשים מושגת רק עבור מה שכבר הוכח. נזכיר כי כמעט ארבעה עשורים חלפו מאז גילוי התכונות האנטיביוטיות של פניצילין על ידי אלכסנדר פלמינג בשנת 1928 ואת ההבנה הסופית של המנגנון שלה בשנת 1965.

Discover Wellness: בריאות מקיפה ואיזון "גוף-נפש" בריאות היא מושג חדש של רווחה המובנה באופן הוליסטי. מטרתו היא לשפר את איכות החיים שלנו ואת הפוטנציאל האנושי שלנו קרא עוד "