למד להגיד לא

בחיים עלינו ללמוד להיות הבנה ולעתים להסתגל לאחרים. כל אחד מאיתנו צריך להיות מסוגל להיות גמיש. אבל יש אנשים שמסיבות שונות (כמו חוסר הערכה עצמית ותחושה שאם הם לא יעמדו בציפיות של אחרים לא יאהבו), יניבו כל כך הרבה שבסוף הם נשברים. מה שקורה לרובם הוא שהם לא יכולים להגיד לא.

למרות מתן העזרה שלנו להיות נדיב עם אחרים הוא רצוי ומספק לנו יתרונות רבים, גם חשוב לתעדף את עצמנו ולחפש את עצמנו. כלומר, זה טוב להיות גמישים, אבל לא עד כדי גבול לשבור את עצמנו תמיד לרצות אחרים ולשים אותם מעל המשאלות שלנו.

מהן ההשלכות של לא לדעת איך לומר לא בזמן?

כשאנחנו לא מציבים גבולות, איכשהו אנחנו לא מכבדים את עצמנו. זה כאילו שאנחנו בלתי נראים לעצמנו ושאר האנשים יכולים להחליט בשבילנו. למעשה, ההערכה העצמית שלנו פוחתת ולעתים קרובות אנו מתקרבים לתחושות עמוקות של בדידות וכישלון.

הערכה עצמית נמוכה

על ידי הנאה אחרים ולא עושה מה שאנחנו באמת רוצים, אנחנו מרגישים רע עם עצמנו. למעשה, אנחנו באים להאמין שאנחנו לא שווה כלום, כי אין לנו תכונות או כל סוג פוטנציאלי. הערכה עצמית קטנה מועטה.

תחושת בדידות פנימית

כאשר אנו תמיד עושים הכל עבור אחרים, כאשר אנחנו לא כנים איתם או איתנו על מה שאנחנו רוצים ולא רוצים, אנחנו בסופו של דבר שיש תחושה של בדידות פנימית מעציב אותנו מאוד. אנחנו חושבים שאף אחד לא באמת אוהב אותנו בשביל מי שאנחנו, אלא על מה שאנחנו עושים. למעשה, עם ההתנהגות שלנו אנו תורמים לכך, כי איך הם באמת יידעו אותנו אם אנחנו רק להקדיש את עצמנו לעשות מה שאחרים רוצים או מה אנחנו חושבים שהם רוצים??

"הדבר החשוב ביותר שלמדתי אחרי גיל 40 היה להגיד לא כשזה לא".

                                                                                                                  -גבריאל גרסיה מארקז-

תחושת כישלון

לעשות מה שאחרים שואלים אותנו יש מחיר: לוותר על המשאלות שלנו ושאיפות. זה מוביל אותנו לחוות ללא הרף תחושה של כישלון על מה שהיה אולי אבל לא היה, על הצטברות של חלומות שבורים ואבדו אשליות. לכן, עלינו להימנע משבירת עצמנו על ידי גמישות.

איך ללמוד להגיד לא

האמירה אינה הכרחית לדאוג לעצמנו ולקבוע גבולות, לתרגל אהבה עצמית ולהתחיל להעריך את עצמנו. למרות שזה עולה לנו, אנחנו לא צריכים לתת זמן לעבור להביע את עצמנו. המקשים הבאים יכולים לעזור לך.

לאבד את הפחד של ביקורת

אף אחד לא יסכים עם כל מה שאתה עושה או אומר. ברגע שאתה להטמיע את זה, תאבד את הפחד להתקבל ואתה תרגיש חופשי יותר. הפנים את הפחד של ביקורת ולהיות עצמך. כל מה שאחרים אומרים לך הוא רק דעות.

"אחד חשוף לביקורת על שפעת".

                                                                                                                      -פרידריך דורנמאט-

דמיינו את עצמכם במצבים שונים

אם אתה יודע שזה יעלה לך להגיד לא, לדמיין את עצמך במצב שבו תראה בקרוב. אם אתה יודע שהם הולכים לשאול אותך משהו, שאל את עצמך, למשל, איך אתה מתכוון להגיב? מה אתה מתכוון להתווכח? אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ברגע שאתה מאומן מה יכול לקרות. עם זאת, יש לזכור כי הנסיבות לא תמיד יקרה כפי שאתה מדמיין.

אל תיתן הסברים רבים

אין צורך להצדיק את עצמך כאשר אתה אומר לא. להסביר מה הוגן, להיות ישר ומנומס. פשוט "אני באמת לא מרגיש את זה" זה יותר ממספיק.

פעמים רבות אנו המומים עם כל כך הרבה מחשבות. "ועכשיו מה אני אומר לך", "מה תירוץ אני ממציא", "אבל איך אני יכול להגיד לא". אנחנו מתחילים להסתובב סביב המחשבות האלה כאילו היינו עכבר על גלגל.

עם זאת,, אתה לא צריך לשקף כל כך הרבה על הנושא. תן את ההסברים הרלוונטיים וזהו. על ידי מתן יותר מדי פניות לנושא, כל מה שאתה עושה הוא ליצור חרדה כי רק אחד כואב הוא עצמך.

תתחיל לאהוב אותך

כאשר אנחנו רוצים לרצות אחרים כל כך הרבה כל הזמן, אנחנו עושים דברים שלעיתים קרובות לא פונים אלינו. למד לאהוב את עצמך, לעשות מה שאתה רוצה, לא להקדיש כל כך הרבה מקום לאחרים וכל כך מעט לך. למה אכפת לך כל כך הרבה בשביל השאר ולטפל בעצמך כל כך מעט??

אל תציג את עצמך תמיד נגיש כל כך

אם אתה תמיד מראה את עצמך נגיש מדי אתה לא תורם לתת להם לראות אותך כמו "מי הוא תמיד שם". כדי לעשות זאת, אתה צריך לדחות הצעות שאתה לא רוצה או פשוט להזהיר כי אין לך זמן. אפילו, לפעמים זה משמש כדי להפוך את clueless. מבלי לומר דבר לאחרים, הם יבינו שאתה גם יודע איך להגיד לא.

למד לאהוב את עצמך ללא צורך באישור של כולם

מי שאתה ומה שאתה עושה, אתה חייב ללמוד שאתה לא אוהב את כולם. ברגע שאתה משקף על זה ולהתקין את האמונה הזאת בראש שלך, אתה תרגיש הקלה רבה יותר ולא לתת חשיבות רבה כל כך למה שאחרים אומרים.

כפי שאומר מפורסם אומר, "טוב הבין צדקה מתחילה עם עצמך". אל תשכח את זה, כי אתה הדבר החשוב ביותר, ואם אתה לא אוהב את עצמך ולשמור על עצמך, אף אחד לא יעשה את זה בשבילך.

5 מפתחות לאסרטיביות המפתחות לאסרטיביות צריכים לעשות באופן בסיסי עם קבלה עצמית, הערכה עצמית ואת הדרך שמתרגמת לכבוד קרא עוד "