עכשיו זה הזמן לטפל בעצמך

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים עד כדי כך שאנחנו שוכחים לדאוג לאדם היחיד שילווה אותנו כל חיינו: את עצמך. אולי לחשוב על הרווחה שלך ולהציב את עצמך בראש סדר העדיפויות שלך ברשימת "חובות" היומיום נשמע לך אנוכי ... אבל זה לא. למעשה, אחת ההשקעות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשקיע את עצמך, את הבריאות שלך, את הצרכים שלך ואת הרווחה. בנוסף, חשוב לדעת איך לטפל בעצמך, כך שתוכל לטפל באחרים. כי אם אנחנו מטפלים היטב בעצמנו, אנחנו יכולים לתת את עצמנו לאחרים בצורה שלמה ומלאה.

הקדש את שעות היום לטיפול באחרים הוא יוזמה שנולדה מתוך החיבה האמיתית והעמוקה ביותר, אך כאשר מצב זה הוא קבוע, זה לוקח רמה רגשית. בנוסף, אם אדם מקדיש חלק גדול מחייו כדי לדאוג לאחרים, גם ברמה המעשית (עושה דברים עבור אחרים) או רגשית (מתן תמיכה רגשית), הוא מפסיק לדאוג לעצמו ואולי אפילו לשכוח איך לעשות את זה לכן, במאמר זה נדבר על איך לטפל בעצמך, שכן היא יכולת בסיסית יש בריאות פסיכולוגית טובה רגשית.

"אין סיפוק גדול יותר מאשר להסתכל אחורה ולהבין כי אחד גדל בשליטה עצמית, שיקול דעת, נדיבות ופעולות אנוכיות".

-אלה וילר וילקוקס-

למה לדאוג לעצמך היא משימה שיכולה להיות קשה מאוד?

כי בני האדם פעמים רבות מאוד לפעול, להעביר ולהחליט על פי מה אחרים צריכים או אומרים, לא לטפל בצרכים שלהם לשכוח אותם. אני מתכוון, באותו אופן שאם נפסיק לעשות פעילות, אנחנו מאבדים את הנוהג והקלות, ואפילו שוכחים כמה אהבנו את זה, אם נפסיק להקשיב ולטפל בעצמנו, נשכח איך לעשות את זה. מצב זה נצפה במיוחד אצל אנשים אשר מבלים שנים רבות בטיפול בילדיהם או בבן משפחה וכאשר הם מפסיקים לעשות זאת הם מקבלים דיכאון, לחוות חרדה ולא מבינים מה קורה להם או למה הם מרגישים ככה.

אנשים שלא יודעים איך לטפל בעצמם הולכים לטיפול ומסבירים שיש להם תחושה של אובדן, הם מרגישים חסרי מטרה, חסומים ולא מסוגלים לעשות דבר אחר כדי לצאת מהמצב שבו הם מוצאים את עצמם. מה שקורה בכל המקרים האלה הוא שהגיע הזמן "לטפל בעצמך" והם לא יודעים איך לעשות את זה. הם עומדים בפני משימה כמעט בלתי אפשרית, מוזרה ולא שהם יודעים היכן להתחיל.

"יש רק חלק קטן של היקום, כי אתה יודע בוודאות כי זה יכול להיות משופר, ואת החלק הזה אתה".

-אלדוס האקסלי-

איך לטפל בעצמך? כאן יש לך 7 רעיונות מעשיים

תחשוב שאם אתה טוב, כל הקשיים המקיפים אותך יהיה קל יותר להתגבר. בנוסף, אתה צריך לקבל את זה כי המשימה תלויה בעצמך. כלומר, אם יש לך בן זוג, חברים, משפחה או ילדים, זה נהדר אם אכפת להם על הרווחה שלך (ובדרך הם צריכים "לעשות את זה"), אבל אתה לא צריך לחכות לאנשים סביבך כדי לטפל בך, זה משימה שאתה צריך לבצע ביוזמתך. עבור כל זה, הנה 7 רעיונות מעשיים.

1. ארגן את הסביבה שלך, המייצגת את הטוב ביותר שלך

שמירה על הבית שלך, חדר, סביבת עבודה וסביבה פיזית עם צו מייצג צעד קדימה במשימה של טיפול בעצמך. המקום שבו אתה צריך להזמין את השהייה ולא את הטיסה. ההפרעה, האור המועט וחוסר החמימות גורמים לנו להרגיש לא נוח וזה, אם יש לנו את זה כל יום, מגביר את אי הנוחות הפסיכולוגית הכללית.

2. מצא רגע של הרפיה בכל יום

יש לנו אורח חיים שבו "אין לנו זמן". בין השאר, זה נכון, אבל הזמן הוא משאב כי הוא "הוסר" מאתר אחד "לשים" אחרת. עם זאת, כדי לטפל בעצמך חשוב להסתכל, גם אם זה 10 דקות של רגיעה וניתוק כל יום, ליהנות קפה או תה, לצפות בחדשות או ברשתות החברתיות על הנייד שלך בלי שום דבר או מישהו מפריע לך. רגע זה של הרפיה יכול להיות בבוקר, בשעות אחר הצהריים או בלילה, זה לא משנה באיזה אזור הזמן הוא, אבל זה חייב להתקיים כן או כן.

3. כלול צחוק בשגרה שלך

השתמש במה שגורם לך לצחוק: סדרה, סרטים, תוכנית רדיו או מונולוגים, לא משנה מה זה ... כל עוד זה גורם לך להתחבר עם חוש ההומור שלך. ההשפעה של חיפוש צחוק כל יום היא חיובית מאוד וזה מראה במצב רוח. להיות פרואקטיבי להתקרב למה גורם לך לצחוק; תחפש את זה, אל תחכה שזה יקיש על הדלת שלך.

4. להתרחק אנשים ורגשות שליליים

להתרחק מה כואב הוא צעד חיוני כדי לטפל בעצמך. אם אתה שומר על קשרים רעילים או במעגל שלך קרוב יותר לאנשים להעביר שליליות, אתה צריך לסמן מרחק ולקבוע גבולות. זה די קשה לטפל בעצמנו אם אנחנו מקיפים את עצמנו עם אנשים להקדיש את עצמם לזרוק את המאמצים שלנו כדי להשיג רווחה.

5. לטפח את היחסים האישיים שלך, להקדיש זמן ולהפוך אותם כדאי

לאחר שהגדרתם גבולות ברעלים, ואתם התרחקו מרגשות שליליים (לאחר ששמעתם אותם לפני כן ולא התעלמו מהם על ידי המערכת), אתם יכולים להקדיש לעצמכם לטפח את היחסים שגורמים לכם להרגיש טוב. להקדיש זמן, להישאר עם חברים, יש פגישה עם השותף שלך או ללכת לבקר משפחה שאתה רוצה לראות. השקעה זמן במערכות יחסים אלה יגרום לך להרגיש נתמך רגשית אכפתיות.

6. האם פעילות גופנית ואם אין לך זמן ... לחפש את הרגע!

פעילות גופנית הוכיחה להיות אחד הכלים הטובים ביותר כדי לעזור לנו לשחזר את האיזון הפסיכולוגי שלנו ולשפר את מצב הרוח שלנו. בנוסף לכך שיש יתרונות ברמה הפסיכולוגית, תרגיל ישפר את ההערכה העצמית שלך, אתה תרגיש ואתה תראה את עצמך טוב יותר, ובכך מהווה הזרקת רגשות חיוביים. להתחייב לקיים שגרת אימונים שבועית, תבחין בשינויים באופן מיידי.

7. להקשיב לצרכים שלך כאדם

קודם כל, להתחבר לצרכים שלך, להקשיב למה שאתה רוצה להגיד או לעשות ולהיות נאמן לעצמך, זו תהיה אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בך. שמירה על הצרכים שלך ותמיד עדיפות לרווחתם של אחרים עשוי להיות הדבר הקל ביותר לעשות כרגע, אבל בטווח הארוך זה ייקח את האגרה שלך. זה על זה שאתה לוקח זמן לחשוב על איך אתה מרגיש, מה אתה רוצה, מה חשוב לך ואיך אתה יכול לספק את ההיבטים האלה.

לבסוף, זכור כי טיפול בעצמך יכול להיות משימה קשה ואתה יכול אפילו לא יודע איך להתחיל. לא להיות discouraged, כמעט כל מה שאנחנו עושים לפחות 21 ימים הופך הרגל; לכן, אתה יכול להגדיר מטרה לרכוש את הרגל של טיפול בעצמך על ידי ביצוע 7 רעיונות מעשיים במהלך 21 הימים הבאים: לא תצטער!

היום הפסקתי לגרום לאחרים להיות אחראים לרווחתי, ולהפוך את האחרים לאחראים לרווחתי גרמה סבל ואכזבה במשך זמן רב להפוך ללחם היומי. קרא עוד "