עכשיו לבן, עכשיו שחור (אי יציבות רגשית)

למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על חוסר יציבות רגשית? כדי להתחיל, כי אנשים הם כמה ימים מאושרים יותר עם אחרים במצב רוח מרוכז ביותר נכנס רגיל. כמו כן, כעס, אי נוחות ספציפית וצער חולף הם גם יותר מתהליכים נורמליים. בקיצור, רגשות קיימים עבור משהו, כדי להשיג את המטרות שלנו, לתקשר ולשרוד.

הבעיה מתעוררת כאשר רגשות אלה מפסיקים להיות מסתגלים. לאחר מכן, אנשים שמרגישים שהם נסחפים באופן מופרז על ידי אותם, באים לבצע התנהגויות קיצוניות, לא מספיק, כי בסופו של דבר להביא להם יותר של בעיה של דו קיום.

כך, כפי שמבהיר ד"ר מתיו ברוום מהמחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת אוקספורד כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, אי יציבות רגשית משפיעה על כמעט 13% מהאוכלוסייה. זה שכיח יותר אצל נשים והם בתורו מאחורי 60% של הפרעות דיכאון. בואו לראות נתונים נוספים בהמשך.

"המוח הרגשי מגיב לאירוע מהר יותר מהמוח הרציונלי".

-דניאל גולמן-

אי יציבות רגשית

שינויים מהירים של הומור. עוברים זמנים שבהם רק רגשות עזים מנוסים: שמחה גדושה או ייאוש מפחיד, ללא תנאים ממוצעים, ללא מיתון או איזון. אי יציבות רגשית מופיעה ללא הרף וללא סיבה ספציפית שיכולה להסביר זאת. 

לכן, משהו שאנחנו חייבים לדעת מלכתחילה על מציאות פסיכולוגית זו היא כי היא תפקוד לקוי פסיכיאטרי שיוצר אי נוחות וכי האדם לא נראה מסוגל לשלוט. כמו כן, כמו מחקר של המכון לפסיכיאטריה, אוניברסיטת לונדון, מאחורי תנאים אלה יש בדרך כלל אישיות שנופלת בתוך הספקטרום של נוירוטיות. 

איך אנשים עם אי יציבות רגשית?

אנשים לא יציבים מבחינה רגשית אינם סובלים מתסכולים. כלומר, אם משהו לא הולך כפי שהם לפרוס סדרה של תגובות רגשיות והתנהגותיות מאוד אינטנסיבי קיצוני כמו כעס, תוקפנות (או עם עצמך או עם אחרים), שימוש בסמים, הפקרות ...

• הם אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, חשיבה דיכוטומית (או לבן או שחור), בעיות תקשורת ומשאבים מעטים להתמודד עם מצבים קשים. הם גם אנשים מאוד אימפולסיבי וקרביים, הם לא חושבים על התוצאות לפני המשחק ואז הם מוצאים את עצמם עם בעיות יותר ממה שהם היו, בתורם, הם לא יודעים איך לנהל.
• מצד שני, אנו יכולים לומר כי הם מאוד מאוהבים. הם אידיאליים לאנשים, מה שמוביל אותם להיות תלוי מאוד מבחינה רגשית, משתנים לעתים קרובות יחסית עבור סיבה ספציפית מאוד: הם מתקשים להיות לבד. הם להעיר להיות כל הזמן עם תחושה של ריקנות פנימית. כל זה מביא להם בעיות רבות בחברה, בעבודה, במשפחה ...
• כמו כן, במקרים הקיצוניים ביותר אנו יכולים לתאר מה שמכונה ליקוי רגשי. במקרה זה כבר היינו בספקטרום פסיכוטי שבו מופיעות הזיות.

אי יציבות רגשית יש טיפול, אם כי חשוב מאוד כי אדם יציב הוא מוטיבציה מאוד לשנות ולשפר.

היבט אחד שאנחנו צריכים לקחת בחשבון על חוסר יציבות רגשית היא כי מצב זה אינו עולה מיום אחד למשנהו. אנחנו מדברים על סגנון אישיות. גישה אישית שבה ההתנהגויות המשתקפות כאן מופנמות ואוטומטיות. אף על פי כן, כיום, ובפרקטיקה הקלינית, קיימות גישות ואסטרטגיות מרובות להגיב לאי-יציבות רגשית. 

התנהגויות נפוצות אצל אנשים עם אינטליגנציה רגשית אינטליגנציה רגשית אינה אלא היכולת לזהות ולנהל את הרגשות שלך ואת אלה של הסובבים אותך. קרא עוד "

טכניקות להתגבר על חוסר יציבות רגשית

בטיפול טכניקות שונות משמשים כדי לסייע במאבק נגד אי יציבות רגשית. יש לציין כי לא כל המקרים זהים ולא כל החולים מגיבים לאותן אסטרטגיות. יהיו מקרים הדורשים גם תגובה פרמקולוגית, במיוחד עם פרופילים המציגים הפרעות אישיות, הפרעות דיכאון, וכו '.

בואו נראה כמה אסטרטגיות.

מגניב את המוח

אנשים עם אי יציבות רגשית לקבל חם ולהגיב בחום ו נפץ, בלי לחשוב. זה הכרחי ללמוד לראות בעיות ממרחק רגשי מסוים, זה יאפשר לנו לנתח ולנהל אותם טוב יותר.

דרך אחת אתה יכול להיות רחוק מהמצב, מבדר את עצמך עם כל פעילות שמייצרת הנאה ולהפוך אותו בריא. יוצאים לטיול עם הכלב, רכיבה על אופניים, האזנה למוסיקה או צפייה בסרט לבד לגרום לנו לבדר. כך אנו לנקות את המוח שלנו ואת רמת הכעס או אי נוחות יורד במידה ניכרת לאחר זמן מה.

פתרון בעיות

כדי להיעדר מהמצב ולהרגיע את הכעס הוא טוב מאוד, זה גורם לנו לראות דברים מתוך פריזמה אחרת, אבל זה לא יכול להישאר שם. צעד נוסף הוא להתמודד עם המצב הבעייתי. טכניקת פתרון הבעיה היא קלה מאוד לביצוע והוא יכול לעזור לנו הרבה.

זה בערך ליצור פתרונות חלופיים רבים שאינם כוללים גם פגיעה עצמית או תוקפנות עם אחרים, או התנהגויות לא הולמות אחרות. אנחנו חייבים להבהיר ולהבין כי אף אחד הוא יתרון 100%, כמו כל יהיו יתרונות וחסרונות.

ברגע שיש לנו את כל החלופות שעלו לנו, אנו מעריכים כל אחד מהם עם ציון ואנחנו רוצים את היתרונות ביותר ואת אי הנוחות פחות ואנחנו לבצע את זה. על ידי בחירתו, יצרנו תוכנית להתמודד עם הבעיות שעשויות להיווצר מהפתרון הנבחר, כך שאנחנו לא יתפסו מחוץ לשחק להגיב בצורה גרועה לתסכול.

הדבר החשוב הוא לדעת איך לקבל החלטה ולא לדחות אותה, לקבל את מה שלא יוצא כמו שאנחנו אוהבים.

דיאלוג סוקראטי עם עצמנו

דיאלוג סוקראטי הוא טכניקה המערבת חשיבה על דרך החשיבה של האדם. אסטרטגיה זו, בהדרכת מקצוען טוב יכול לתת תוצאות מצוינות.

לבצע טכניקה זו, ראשית עלינו לזהות את המצב או את הבעיה שגורמת לנו רגשות אינטנסיביים ואי נוחות. ברגע שאנחנו מזהים אותו, אנחנו שואלים את עצמנו מה אנחנו חושבים על זה. מחשבות אופייניות של אנשים אלה הם: "אם היא לא התקשרה אלי, היא בטח שכחה אותי, היא לא אוהבת אותי".

לאחר שזיהינו את המחשבות המזיקות הללו, התחלנו לחקור אותן. זה עוזר הרבה לכתוב שאלות ותשובות שלנו במחברת. דוגמה לכך יכולה להיות: איך אני כל כך בטוח שהוא לא אוהב אותי? אילו חלופות אחרות יכולות להיות אחרות ממה שאני חושב? אני קופץ למסקנות??

כאשר אנשים שואלים ומגיבים לעצמם על פי המציאות, רגשותיהם משתנים לחלוטין והםיותר אדפטיבית ורגועה.

אימון אסרטיביות

אנשים עם חוסר יציבות רגשית מאופיינים בחוסר אסטרטגיות נאותות להביע עם מחשבות אסרטיביות, רגשות וצרכים. לכן, ההכשרה בתחרות זו נחוצה; בדרך זו, הם יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלהם ואת היחסים החברתיים שלהם.

אז, אחת הטכניקות אסרטיביות יקר ביותר הוא אחד המאפשר לנו להגיע להסכמים. אסטרטגיה זו משמשת כאשר האדם רואה את זכויותיהם מופרות או מתוסכל על ידי משהו וצריך להביע את אי הנוחות שלהם בצורה המתאימה.

להלן השלבים הבאים: ראשית, אנו מעריכים את האחר כאדם ומכניסים את עצמנו למקומם. "אני מבין שזה לא היה הכוונה שלך", אנו מבטאים את הסיבה של אי הנוחות שלנו, אבל בלי לשפוט את האדם. אנשים טועים ויש צורך להבדיל בין אנשים להתנהגויות שלהם "הרגשתי רע, כי למרות שאני יודע שאתה מתנהג ככה בלי לרצות ..."

לאחר הבעת אי הנוחות שלנו, אנו מציעים פתרון כך שזה לא יקרה שוב, גם בהתחשב בהצעות של אחרים או דעותיהם. בדרך זו אנו מנהלים מו"מ ומגיעים להסכם. אין צורך לצעוק, להילחם או להעליב ... זה יגרום לבעיות יותר ואנחנו לעולם לא נגיע לפתרון.

פשוט, אבל קשה. הנה בפועל משחק תפקיד חשוב מאוד אם אנחנו רוצים לצאת מכלא רגשית. אחרון חביב, חשוב לזכור ללכת מקצוען טוב כדי לקבל אבחנה טובה ואת הטיפול הטוב ביותר. אי יציבות רגשית מגיב טוב מאוד גישות המבוססות על ארגון מחדש קוגניטיבי, ומכאן הטכניקות המבוססות על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכולות להיות לעזר רב.

הרגשות שלכם נשמעים בהרמוניה כאשר אתם מכירים את עצמכם טוב יותר הרמוניה או איזון רגשי הוא יכולת שאנחנו יכולים לשפר, כך נוכל להגדיל את הרווחה הכללית שלנו ... גלה כיצד! קרא עוד "