7 דרכים להיות מאושר, על פי המדע

להיות מאושר, על פי המדע, פירושו שמירה על איזון המאפשר למוח לעבוד בזריזות ולהישאר בריאים. באופן עקרוני, אנחנו צריכים להגיע כל זה בלי הרבה בעיה, שכן הדבר הטבעי הוא שאנחנו להגן על עצמנו ולשמור על בריאותנו.

באופן סותר, אנשים רבים חיים כאילו היו אויבים של עצמם. הם פוגעים בעצמם, פיזית ורגשית, במודע או שלא במודע. לכן זה כל כך קשה להם להרגיש מאושר או לחוות רווחה.

אנחנו לא צריכים לסמוך על דברים גדולים להיות מאושרים. זוהי תוצאה של היחס ואת אורח החיים, יותר ממה שיש לנו או שאנחנו יכולים להשיג. הנה 7 דרכים אלה להיות מאושר, על פי המדע.

"אין חובה שאנחנו מזניחים כמו חובת להיות מאושרים".

-רוברט לואיס סטיבנסון-

1. להיות עסוק, unhurried

עבודה היא לא רק אמצעי להשיג מזון או כסף. עבודה היא דרך לפתח את הכישורים שלנו ואת הפוטנציאלים להתפתח כבני אדם.

הדבר הבריא הוא שאנחנו עובדים במשהו שאנחנו אוהבים ושאנחנו עושים את זה בלי למהר או בחיפזון. זה נוח לארגן את הזמן בצורה כזאת כי העבודה מאוזנת עם שאר. מחקרים שונים מוכיחים כי ביצוע משימות ללא חיפזון מאפשר לנו להישאר ממוקדים ולהיות פרודוקטיביים יותר.

2. קבל מספיק לישון

להיות מאושר, על פי המדע, גם תלוי בכמות ובאיכות של החלום. בניגוד למה שרבים חושבים, הוא לא ישן לנוח. במהלך החלום המוח פעיל יותר מתמיד.

הזיכרונות הלא נעימים של היום מעובדים באמצעות האמיגדלה. תוצאות חיוביות דרך ההיפוקמפוס. כאשר אתה לא להירדם, ההיפוקמפוס מושפע מאוד, בעוד האמיגדלה לא. לכן חוסר השינה מייצר מצבי רוח שליליים יותר.

3. פעילות גופנית היא דרך להיות מאושר, על פי המדע

יש ניסוי הרבה מצוטט בעניין זה. זה בוצע עם אנשים הסובלים מדיכאון. הם חולקו לשלוש קבוצות. הראשון קיבל תרופות בלבד. לשני, תרגיל בלבד. ולשלישי, שילוב של תרופות ופעילות גופנית.

לאחר חודש, הכל השתפר בשיעור דומה. עם זאת, לאחר שלושה חודשים הבדל משמעותי נמצא. בקבוצה הראשונה, 38% שוב סבלו מסימפטומים של דיכאון. בקבוצה השנייה, 31%. ובקבוצה השלישית, רק 9%. לכן, להיות מאושר, על פי המדע, גם יש לעשות עם פעילות גופנית.

4. לאחר חמש מערכות יחסים קרובות מאוד

בני האדם הם חברותיים, ולכן תנאי הציוויליזציה מובילים אותנו לאמץ התנהגות אינדיווידואלית. ביסודו של דבר, כולנו צריכים אחרים, ההכרה שלהם, החברה שלהם ואת החיבה.

בחקירה נמצא כי אלו שהיו להם חמש מערכות יחסים משמעותיות יותר בחייהם היו בסיכון גבוה פי שניים לומר שהם מרגישים מאושרים מאוד. על ידי מערכת יחסים משמעותית הוא הבין שאתה יכול לסמוך, להיות עצמך ולשתף סודות.

5. עזוב את הבית

זה טוב להזמין זמן להיות בבית, אבל להישאר נעול הוא לא חלופה טובה. הוכח כי הליכה של 20 דקות ביום, דרך חללים בחוץ, מפעיל השפעה חיובית ביותר במצב הרוח שלנו.

אוניברסיטת סאסקס, בריטניה, ערכה חקירה בעניין זה. הם הגיעו למסקנה כי אנשים שמחים במיוחד במקומות חמים, הליכה ליד הים. כמו כן, השפעה דומה התרחשה בסביבות כפריות, אך לא באזורים עירוניים.

6. הזמן הספר בשביל הכיף

הפסיכולוג דן גילברט עשה מחקר על הקשר בין הזמן המושקע על הנאה ואושר. הוא מצא את זה אנשים לא רק נהנים לבצע פעילויות משעשע, אלא גם לתכנן אותם.

בפרט, נמצא כי אנשים מרגישים מאושרים תכנון ארוחות ערב, מסיבות וטיולים. תחושת הסיפוק, אם כן, נמשכת לעתים לכמה שבועות. נמצא גם כי אנשים מאושרים יותר על חוויות מאשר על אובייקטים.

7. מדיטציה ותודה

יש ניסוי מפורסם על מדיטציה, שנערך בבית החולים הכללי מסצ 'וסטס. מוחם של החולים נסקר, לפני ואחרי ביצוע תרגילי מדיטציה של תשומת לב. זה הראה כי לאחר המדיטציה את האזורים הקשורים ללחץ הראה פעילות מינימלית.

מאידך, כתב עת ללימודי אושר פרסם מחקר על הכרת תודה. 219 אנשים התבקשו לכתוב מכתבי תודה לשלושה שבועות. הסימפטומים הושוו לפני ואחרי התרגיל. כך אושר כי הסימפטומים של דיכאון נעלם עם פעילות פשוטה זו.

אלה הן רק כמה דרכים להיות מאושר, על פי המדע. הידע המדעי, אם כן, מאשר זאת זוהי דרך החיים ומה שבמוח שעושה אותנו מאושרים. החיצוני הקטן או שום דבר לא משנה.

האושר הוא המקום שבו אתה רוצה אנחנו יכולים למצוא אושר איפה שאנחנו רוצים, רק צריך כמה מרכיבים: אהבה, נטישה של צרכים, תשומת לב להווה ואת קנה המידה בקנה מידה של ערכים. קרא עוד "