7 הרגלים יומיומיים המשפרים תפקוד קוגניטיבי

חשיבה היא משהו שאנחנו עושים כל יום. יתר על כן, יעילות בחשיבה יכולה להשפיע על היבטים רבים בחיינו, הן בעבודה והן באקדמיה ובאישי. הפונקציה הקוגניטיבית שלנו תלויה במידה רבה במה שאנו עושים בחיי היומיום שלנו. לכן חשוב לכלול הרגלים יומיומיים המשפרים את התפקוד הקוגניטיבי בחיינו.

אם היינו מסוגלים "לחשוב טוב יותר" מצבים רבים יהיה קל יותר, מבדיקת ביצוע לביצוע הפרויקט, באמצעות ביצוע משימות ביתיות או ניהול זמן. 

אבל האם ניתן לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, למרות השנים? התשובה פשוטה ופשוטה: כן. החדשות הטובות הן כי מתן דחיפה נוספת הביצועים הקוגניטיביים שלנו אינו דורש שום דבר מיוחד, אבל פשוט לשמור על הרגלים יומיים כדי לקבל את זה.

1. תהנה מאור השמש

אחד ההרגלים היומיים הראשונים המשפרים את התפקוד הקוגניטיבי נהנים מהשמש. למרות עודף של אור השמש יכול להזיק לעור שלך, חוסר יכול להיות גם רע. חוקרים מצאו כי אנשים בגיל העמידה וקשישים היו תוצאות קוגניטיביות טובות יותר אם היו להם רמות גבוהות יותר של ויטמין D במערכת שלהם, משהו המתקבל באופן טבעי מהשמש..

החוקרים מאמינים בכך רמות גבוהות יותר של ויטמין D עלול לעכב את ההשפעות של ההזדקנות במוח. למרות ספקים הם חלופה תקפה, נהנה קצת שמש ביום (בכל הזדמנות אפשרית) גם יעזור לך להיות עליז יותר וביעילות לנהל מתח, בין יתרונות אחרים.

2. תן את דעתך הפסקת אש: ramble

השני מההרגלים היומיומיים המשפרים את התפקוד הקוגניטיבי מאפשר לנו לשוטט. נראה הגיוני לחשוב שאם אתה רוצה להיות פונקציה קוגניטיבית טובה אתה צריך להתמקד במשימה בהישג יד.

במידה מסוימת זה נכון. עם זאת, החוקרים מצאו כי אנשים נסחפים לחלום ערים יש ביצועים טובים יותר זיכרון ונדמה שיש להם ביצועים קוגניטיביים גדולים יותר.

החוקרים מאמינים כי מתן אפשרות למוח לקחת הפסקה ממשימות קוגניטיביות ולקחת זמן לחשוב באופן חופשי נותן למוח משהו נחוץ מאוד: מנוחה.

3. ריקוד

כמה מחקרים הראו כי פעילויות פנאי מסוימות, כגון ריקוד, יכול להפחית את הסיכון של דמנציה. כמו כן, הריקוד לא נעצר שם, זה שומר על הגוף שלך ואת המוח עסוק.

הפעילויות המשפרות את התפקוד הקוגניטיבי הן אלה שמכריעות את קבלת ההחלטות במהירות, כמו גם פעילויות הכרוכות בלמידה של דפוסים חדשים. הריקוד מתאים באופן מושלם בהגדרה זו. בנוסף, זוהי דרך נפלאה של פעילות גופנית, שהיא בריאה עבור הגוף כמו עבור המוח.

4. תרגיל

מחקרים שונים מראים זאת פעילות גופנית מגבירה את הביצועים הקוגניטיביים. באופן ספציפי, פעילות גופנית מסייעת למוח להיות יעיל יותר בעת ביצוע משימות קוגניטיביות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי פעילות גופנית מועילה גם למוח וכי היא משפרת את היכולת לזכור וללמוד.

5. לאכול טוב

מזון יכול להפוך אותך חכם יותר. כדי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים עם מזון עליך לוודא כי המוח שלך מקבל חומרים מזינים, אשר גלוקוז, חומצות שומן אומגה -3, חומצות אמינו ונוגדי חמצון. ויטמין E יכול גם להיות טוב לבריאות המוח.

בנוסף, תזונה נכונה תסייע לך לשמור על הלחץ שלך במפרץ ולמנוע שבץ, כמו גם מחלות אחרות שעלולות להשפיע על הביצועים הקוגניטיביים שלך ואת היכולת האינטלקטואלית.

6. למד דברים חדשים

לימוד דברים חדשים וכישורים תובעניים חדשים שומר על המוח פעיל ופעיל להישאר חזק ככל שאתה מתבגר. על פי מחקר אחד, פעילויות פחות תובעניות, כגון האזנה למוזיקה קלאסית או סתם חידות מילים, כנראה אינן מספקות יתרונות משמעותיים נוכח הזדקנות המוח והמוח.

למרות שמבוגרים מבוגרים עודדו להישאר פעילים ולעורר את הזיכרון והלמידה שלהם (באמצעות המוח לא לאבד אותו, כמו שריר), נראה כי מחקר חדש מצביע על כך שלא כל הפעילות המנטלית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, כי הם התובעניים ביותר משימות ברמה הקוגניטיבית אשר באמת יש השפעות מועילות על המוח.

7. לישון מספיק

עוד אחד מההרגלים היומיומיים המשפרים את התפקוד הקוגניטיבי הוא לישון בשעות שאנחנו צריכים. זה כבר ידוע הרבה זמן המוח דורש שינה כדי לאחד את הלמידה והזיכרון. 

אחת הסיבות מדוע המוח הוא חשב כדי להפיק תועלת משינה כי בזמן זה יש יותר אנרגיה זמינה, או בגלל הסחות דעת הם פחות.

מאידך גיסא, החוקרים מצאו קשר בין איכות שינה ירודה לבין נפח חומר אפור ירד במוח, אשר מסייע לשלוט על התהליכים החשובים של זיכרון העבודה ואת תפקיד המבצעת.

האם אתם מעיזים לשים את הרגלי היומיום המשפרים את התפקוד הקוגניטיבי?

5 הרגלים לדאוג את ההערכה העצמית שלך הערכה עצמית טובה נותן לנו אומץ, נותן לנו כוח, גורם לנו להתמודד עם העולם עם הספקות וההבטחות שאנו מכירים. עם כל זה, זה לא שווה את זה כדי לטפל בה? קרא עוד "