7 מפתחות כדי להילחם בלחץ יומי

למרות הלחימה הלחץ היומי נראה כמו "קרב" של הזמן שלנו, האמת היא שזה אינסטינקט הגנה של האבות הקדומים ביותר. למעשה, ויליאם שייקספיר כבר מחפש שקט נפשי, לפני 500 שנה, וקבע כי "שם המים מגיעים לעומק העמוק ביותר שלה, זה נשאר רגוע יותר".

עם זאת, כלי הגנה עבור אבותינו כדי להגן על עצמם מפני הסכנות של העולם שלהם (יתר הפעלה / מתח) כרגע מחלישה ועושה אותנו חולה. מסיבה זו, האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה (ארצות הברית) פיתחה סדרה של מפתחות להרגיע את הנפש כאשר יש לנו תחושה כי האירועים לעקוף אותנו או מאיימים לעשות זאת.

הלחץ של העולם הנוכחי

הסביבה שבה אנו נעים היא שינוי מהיר מאוד שיוצר שינויים. לכן, אין זה נדיר עבורנו להאשים אחרים על הגדלת הלחץ, כאשר בהזדמנויות רבות ובמציאות אנחנו אלה שמנסים לכסות יותר מאשר הגוף שלנו ואת האינטלקט מאפשר לנו, טובע אותנו בגובה שבו אנו מציבים את הבר של הביקוש.

כלומר, הרמות השונות שבהן אנו רוצים להשיג ביצועים טובים מאוד יתווספו, ויניבו מתח יומיומי גדול, ובמקרים רבים אף כרוני. ברגעים האלה, אם הבעיה אינה אובייקטיבית חשוב, ישנם מפתחות המסייעים לנו להילחם בלחץ היומי.

כמובן, כשאנחנו לא יכולים עוד, הגוף שלנו מתחיל להפעיל את כלי ההגנה העצמית שלו. אסטרטגיות לעתים קרובות לא בסדר, כמה פעמים ניסינו לרוץ יותר כדי לנסות להוריד את רמת הלחץ שלנו?

כאשר אנו עולים על יום אחד אחרי השני, שאר זה לא מספיק כדי להחזיר את האיזון לאחר כמות עצומה של אנרגיה איבדה. לאט לאט, אנחנו יכולים לבוא להרגיש שאנחנו לא יכולים להתמודד, להיות מסוגל להגיע להגדיר תמונות של דאגה, חרדה, פחד ומתחים מוגזמות. ואז, הלחץ אינו מסוגל לשמור הכל תחת שליטה, ואת הבעיות לבוא, הן פיזית והן פסיכולוגית.

"זה תמיד רעיון טוב לעשות משהו מרגיע לפני קבלת החלטה חשובה בחיים שלך".

-פאולו קואלו-

מפתחות ללחץ ללחץ יומיומי

לכן, כאשר הכל נראה שיפור, יש כלים בקצות האצבעות שלנו כדי להילחם בלחץ היומי. כאן נבחן את הפשוטה והפשוטה ביותר המומלצת על ידי האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחתיים. הערה:

• תרגיל: דרך בריאה להילחם בלחץ היומי היא לשחק ספורט. זה על העלאת הפעימות, אבל עושה זאת באופן העולה בקנה אחד עם רמת התנועה שלנו. בשלב זה לא מתח נוצר בגלל ההפעלה המופק יש מוצא טבעי, את העבודה של השרירים שלנו.
• לאכול בריא: ג 'אנק פוד היא אחת הדרכים הגרועות ביותר להילחם בלחץ היומי. אם יש לך תיאבון, לקחת פירות וירקות. תזונה טבעית ומאוזנת עם חמישה ארוחות יומיות מופצות היטב היא סוד פתוח שמביא לרווחה.
• לישון טוב: זכור כי מנוחה טובה זקוקה לזמן. אם אנחנו ישנים טוב, המוח שלנו ברור יותר וערני יותר להתמודד עם האתגרים היומיומיים.
• מדיטציה: טכניקה זו הרפיה, כמו אחרים דומים, הם מאוד שימושי כדי להוריד את רמת הלחץ. הוא מבוסס על נשימה עמוקה ומודעת, אידיאלי לשחרור המתח.
• שליטה עצמית: במקרה זה, שליטה עצמית צריכה לשמש כדי להיות מודעים לכך שאיננו יכולים לשלוט בכל דבר. אם אנו מודעים לכך שישנם אלמנטים רבים שמעבר ליכולתנו, תהיה לנו שליטה על עצמנו.
• הבעיות, יותר טוב בזה אחר זה: אתה צריך לפתור בעיות בזה אחר זה, ללא מתח, החל עם הקטנים. יש צורך לחפש פתרונות, וכאשר המצב נפתר, עבור הבא.
• ריאליזם: ללא ספק, להיות מציאותיים עם התכנון שלנו הוא בסיסי כדי להילחם בלחץ היומי. ככל שאנו מכירים זה את זה יותר, כך אנו מודעים יותר ליכולות ולמגבלות שלנו.

"הרבה מתח שאנשים מרגישים לא נובע מכך שיש יותר מדי דברים לעשות. זה בא לא לסיים את מה שהם התחילו "

-דוד אלן-

למד להילחם בלחץ היומי

ישנם מצבים יוצאי דופן רבים, המוסיפים ללחץ היומיומי, יכולים להחריף את מה שכבר היה בעיה בפני עצמה.. אובדן תעסוקה, גירושים, מהלך ... במקרים אלה, טכניקות אלה גם יעזור לך, אבל, להיזהר.

אם אסטרטגיות אלה לא עובדות בשבילך או להפחית את רמת הלחץ שלך לנקודה שבה ההפעלה לא מזיק לך, זה הכי טוב להתייעץ עם פסיכולוג. על כף המאזניים הוא הבריאות שלך כמה השקעות רווחיות יותר בטווח הארוך מאשר לטפל בזה.

חרדה ומתח, אויבים הגרוע ביותר שלנו להתגבר על מתח וחרדה של כל יום הוא אתגר, ולכן יש צורך ללמוד טכניקות כדי לנהל את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. קרא עוד "