6 תנוחות יוגה כדי לשפר את העיכול

יוגה היא סוג של תרגיל גופני בריא מאוד להשלים, כך שתרגול זה יאפשר לנו להשיג יתרונות גדולים ברמה הגופנית והנפשית. כדי ליישם בצורה קונקרטית יותר זה סוג של תרגול, אנו מראים לך כמה תנוחות יוגה כדי לשפר את העיכול.

בשל כמות גדולה של אלמנטים כימיים הנוכחים מזון, יחד עם חוסר הסובלנות כי כמה אנשים סובלים את הלחץ של יום ליום, קיים סיכון ניכר לסבול עיכול כבד. עם סוג זה של תרגילי יוגה, אנחנו יכולים לעזור לגוף שלנו לעשות אכול טוב יותר.

1. תנוחת חתול תנוחת פרה

ב הראשון של תנוחות יוגה אלה כדי לשפר את העיכול, נתחיל על ידי הצבת עצמנו על כל ארבע, על הידיים והברכיים, כי אנו ליישר עם הכתפיים עם הירכיים, בהתאמה. ברגע שננקוט את העמדה הזאת, נעבור את עקמומיות הגב, כך שנכניס אותה בצורה קמורה - תנוחת החתול - וקעור - עמדת הפרה-.

בינתיים, נשם עמוק במהלך התרגיל. אז אנו יכולים לבצע עיסוי על האיברים הפנימיים שלנו, מתיחה ודחיסה של המעיים, כך שתאי האפיתל, האחראים לתפקוד תקין של המעי, מקבלים יותר דם.

2. תנוחת כלב כלפי מטה

עבור עמדה זו, נתחיל במצב לוח, עם הפנים כלפי מטה והניח את הזרועות והרגליים המורחבות ומיושר עם הכתפיים ואת הירך. באמצעות שרירי הליבה שלנו, אנחנו יביא את הירכיים שלנו בחזרה למעלה. בנוסף, כדי להרחיב את הגב, אנחנו לכופף את הברכיים קצת כדי למתוח את עמוד השדרה ולפתוח את הכתפיים. במצב זה, אנו יכולים להשתמש נשימות עמוקות כדי להביא אוויר הבטן שלנו, להביא את שטח הטבור מעלה פנימה להזין את המעי.

3. יציבה משולש

נתחיל את השלישי של תנוחות יוגה אלה כדי לשפר את העיכול על ידי עמידה. ואז נצעד צעד אחד קדימה, מותח את הרגל שנותרה מאחור, שומר אותה ישר. הבא, אנחנו נהפוך את הרגל של הרגל קדימה 45 מעלות החוצה.

בהדרגה, השעין את תא המטען לכיוון הרגל הקדמית והנח את היד על השוק או על הרצפה, בזמן שאתה מוריד את הזרוע השנייה כלפי מעלה. לבסוף, למתוח את הראש ולהביא את coccyx אל הצד הנגדי. לאחר שתסיים את התרגיל, ללכת לשלב את עצמך מעט על ידי וחזור על זה עם הרגל השנייה לכיוון הצד השני.

4. יציאת כלב מורחבת

נתחיל בעמדה זו על ידי הצבת עצמנו על כל ארבע, דומה המיקום של הכלב ואת הפרה. עכשיו, שמירה על הירך באותה תנוחה, אנו מביאים את ידינו קדימה עם זרועותינו פרושות. בינתיים, אנחנו משחררים את הראש כך שהוא נשען על הקרקע ואת כוח הכבידה מגיע כדי למתוח את שטח הלב. בקיצור, מיקום זה הוא אידיאלי כדי למתוח את הבטן להקל על כאבי בטן אפשרי שנגרם על ידי עיכול לקוי של ארוחה כבדה וכבדה.

תנוחות יוגה כדי לשפר את העיכול הן מומלצות מומלץ כי גם מסייע לחסל עייפות נגזר תהליכי העיכול.

5. תנוחת גשר

כדי לאמץ תנוחת יוגה זו, עלינו לעמוד על הגב ולקשת את הגב כדי לדחוס את אברי העיכול. בדרך זו, אנו יכולים לעורר אותם ולעודד את הגעתו של הדם אליהם. אז אנחנו יכולים לחסל כל סוג של עייפות עקב עיכול.

נניח את הרגליים השטוחות על הרצפה, קרוב ככל האפשר לישבן, נושף ודוחף את הרגליים ואת הידיים על הרצפה כשאנחנו מותחים את הברכיים קדימה. זה יספיק עם בערך 10 נשימות עמוקות כפי שאנו חוזרים מעט מעט למצב הראשוני.

6. סיבוב סיבוב

מניח אותנו שוכבים על הגב ומרים את הרגל הימנית שלנו מהרצפה, בזמן שאנחנו דוחפים את הברך לכיוון החזה, אנחנו נהפוך את הירך מעט, כשאנחנו עוברים את רגל ימין מעל שמאל, כל זה בלי לנוע או להפוך את תא המטען.

כמו כן, עבור עמוק יותר למתוח תודה על המיקום הזה, שמנו את יד שמאל על הברך הימנית. במקרה שלא נעשה שימוש בזרוע השמאלית כדי להפעיל לחץ כלפי מטה, נרחיב את שתי זרועותינו לכל צד של הגוף. עבור יציבה זו זה יהיה מומלץ להיות רגוע במיוחד ולשמור על יציבה במשך כמה שניות תוך נשימות עמוקות.

6 תנוחות יוגה כדי להרגיע כאבי גב במאמר זה אנו מלמדים כמה תנוחות היוגה הטובה ביותר כדי להרגיע כאבי גב המיוצר על ידי תנוחות רעות ומחלות אחרות. גלה אותם! קרא עוד "