6 תנוחות יוגה כדי להרגיע כאבי גב

תנוחה רעה בזמן השינה, כיסא שולחן לא מתאים או דרך ההליכה שלנו ניתן לתרגם אותם בקלות לכאב גב. אם הבעיה כבר הופיעה, חשוב להרגיע אותה בזמן הקצר ביותר האפשרי. במובן זה, יש תנוחות יוגה כדי להרגיע כאבי גב שיכולים לעזור לנו.

עכשיו, למה יוגה? כי זוהי משמעת, כי באמצעות תנוחות שונות, גוונים השרירים שלנו נותן גמישות לגידים שלנו. כלומר, הוא מהווה חזית נגד הנוקשות שאנחנו יכולים לרכוש, למשל, כשאנחנו מבלים כמה שעות על כיסא, מציבים מוצרים במדפים שונים או עומדים בקבלה של מלון.

יוגה כטיפול

יוגה היא טכניקה מיליארנית המאחדת גוף ונפש בגוון דתי, של אמונה, במהותה. עם זאת,, במשך כמה שנים הוא שימש לצורך השגת איזון פיזי ונפשי, בלי עוד יומרה טרנסצנדנטלית. אנחנו יכולים להקל או להשלים את ההתערבות נגד בעיות נפשיות ופיזיות באמצעות גרסאות שונות.

למרות שזה לא טיפול רפואי ואנחנו צריכים תמיד להתייעץ עם מומחה הראשון, יוגה היא השלמה טובה בתוכניות התערבות רבות, במיוחד אם זה כדי לשחזר את הפונקציונליות של אזור עמוס. במובן זה, חשוב לבחור את המרכז שבו נוכל לתרגל אותו וליידע את המדריך של המגבלות הראשוניות שלנו.

עם התפתחות והתרבות של מידע באינטרנט, יש לנו שפע של משאבים מקוונים, כי למרות חופשי מאוד אטרקטיבי, אנחנו צריכים לשקול בחשדנות. למרות שהאדם שמטפל בנו הוא מקצוען, נוהג זה מונע מן המקצוען עצמו לתקן אותנו.

בהתחשב בכך ו בתור חניכה, יש כמה עמדות פשוטות שיכולים לעזור לנו. אלה הם חלק מהם, ואנו נסווג אותם בהתאם לאזור שבו מוצג הכאב. זכור, עם זאת, לפני היציאה החוצה לעשות אותם את היתרונות הגדולים ביותר מתקבלים בדרך כלל כאשר אנו לאמץ אותם לעתים קרובות, כאשר הרופא הכריז לנו לנכון לתרגל אותם וכאשר יש לנו את הפיקוח של מאמן בצורת.

תרגול יוגה להרגעת כאבי גב מביא יתרונות רבים, כל עוד הוא מתורגל ברציפות ויש לנו את השגחה על מאמן מאומן.

תנוחות יוגה כדי להרגיע כאב גב גבוה

הכאב בגב העליון, או כאבי גב, מתרחשת בשרירי הטרפז, בזווית השכם, בשרירי הגב ... בין אזורים מקומיים אחרים. זה נגרם בדרך כלל על ידי יציבה שגויה של הראש לגבי עמוד השדרה, ובכך הנטל על אזור זה, בנוסף הצוואר.

ה אנשים שעובדים בישיבה, במשרדים או בתלמידים אשר מבלים שעות רבות ליד השולחן נמצאים בסיכון לאוכלוסיית הכאב הזו.

1. תנוחת החתול או הפרה

איך עושים את זה? תנוחת יוגה זו כדי להרגיע כאב גב גבוה נועד לחתוך למתוח כמעט את כל שרירי הגב, אבל זה מועיל במיוחד עבור הכאב בעמוד השדרה. זה מאפשר למתוח את השרירים שבו, בדרך כלל, אנו מיישמים מתח מתמיד אבל בלי לתת להם לנסוע. כלומר, אנו משתמשים בהם כדי לתמוך במשקל.

כדי לבצע את זה, אנחנו חייבים לעמוד על כל ארבע על הידיים ואת הברכיים קבוע. לאחר הניחוש, נעביר את תא המטען כלפי מעלה, מקשת את הגב ככל האפשר (תנוחת החתול). הבא, נוכל לבצע את התנועה הפוכה, הקשת הגב למטה (תנוחת הפרה). אנחנו יכולים לחזור על התנועות כמה פעמים שאנחנו רוצים, תמיד בצורה מבוקרת.

2. עמדת הילד

זהו אחד תנוחות היוגה הפשוטות ביותר. זה מאפשר להירגע את הגוף לחלוטין, כדי למתוח את הגב בצורה מבוקרת.

איך עושים את זה? יושבים על העגלים, מותחים את זרועותינו ומניחים אותם הרחק מן הגוף, קדימה. אנחנו לוחצים על הקרקע בצורה תקיפה אך נינוחה. אם אנחנו רוצים למתוח את השרירים intercostal (בין הצלעות), אנחנו יכולים להעביר אחת הזרועות מתחת לצוואר.

תנוחות יוגה כדי להרגיע כאבים בגב התחתון

כאב בגב התחתון, או כאבי גב תחתון (כאב בצוואר), מתרחשת בשרירי המותני, וזה הרבה יותר נפוץ ממה שאנחנו חושבים. יציבה או אי נוחות בעצב הסיאטי הם חלק מהגורמים. בין אם מדובר במחלה קלה או מחלה, אלה שתי עמדות יכול לעזור לנו.

1. רגליים על הקיר

למרות שזה נראה פשוט מדי, תנוחה זו יש יתרונות על השאלה, כמו גם על השרירים.

איך עושים את זה? אנחנו נשכב על הגב עם הרגליים שלנו נתמך לחלוטין על הקיר, עם כרית או מגבת כדי לעזור לנו לשמור על היציבה שלנו אם נחשיב את זה הכרחי.. חשוב שהרגליים יישארו אנכיות ככל האפשר.

2. תנוחת הנטייה קדימה

תנוחת יוגה זו כדי להרגיע כאבי גב יכול להיעשות עומד או יושב יכול לעזור לנו להשיג גמישות. זכור כי אנו מנסים לכפות או לחפש את הגבול שלנו, במיוחד אם השרירים שלנו אינם חמים.

איך עושים את זה? בכל אחד משני המיקומים הראשונים, אנחנו צריכים להישען לעבר הרגליים כדי לנסות לגעת בהם, מנסה למתוח את שרירי המותני ככל האפשר. זה חיוני כי אנו מוצאים את הנוחות ביציבה כדי להיות מסוגל לשמור את זה לאורך זמן: הוא על מתיחה, לא עומס יתר, אז אנחנו יכולים לפרנס את עצמנו בידיים שלנו בגובה שאנו מגיעים מן הרגליים.

האם אני יכול למנוע כאב עם יוגה?

הטכניקה המיליארדית הזו לא רק עוזרת לנו להרגיע את הכאב שכבר קיים, אלא גם למנוע את הופעתה. תנוחות מסוימות נועדו לחזק את השרירים של אזורים מסוימים בשרירים.

5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו מאפשרת לנו לחזק את השרירים המותניים, כדי להימנע מלהיות טעון בתנוחות רעות או בתנועות פתאומיות.

איך עושים את זה? כששכבנו למטה, עלינו להרים את פלג הגוף העליון ככל שיכולנו, להפעיל כוח בגב התחתון. אנחנו לא צריכים להרים את עצמנו עד למקסימום, רק מה הגב שלנו מאפשר לנו. באופן אידיאלי, את המיקום יש לחזור על עצמו לעתים קרובות כדי לחזק את האזור.

6. תנוחת הכלב (ברמה בינונית)

זה מורכב ביותר של תנוחות, וזה גרסה של תנוחת הקוברה. נצטרך שרירים מאומן יותר לבצע כראוי.

איך עושים את זה? מתנוחת הקוברה, נרים יותר את החזה ואז את הירכיים. בדרך זו, אנו מוצאים ירכינו מעט הרים. זה חשוב אל תכווץ את הכתפיים בתנוחה זו; אלה חייבים להיות מופרדים מן הצוואר.

בסופו של דבר, אם יש לנו גב חזק וחזק, אנחנו צפויים להתמודד עם המחלות בצורה אופטימלית. לפעמים יש לזכור כי מניעה עוזר לנו במחלות רבות ומאפשר לנו להימנע כאבים בעתיד.

יוגה למתחילים: אמנות ההרמוניה של הגוף והנפש יש יוגה למתחילים, למי שנכנס למשמעת פיזית ומנטלית מתוך סקרנות פשוטה, או למי שמחפשים סוג של טיפול אלטרנטיבי כדי להקל על מתח, חרדה או הפרעות. של החלום. קרא עוד "