6 מפתחות כדי להימנע מתעורר עייף

האם אתה מתעורר עייף כל הזמן ועם תחושה שאתה יכול לישון עוד כמה שעות? ייתכן כי גם כאשר אתה הולך לישון מוקדם, כדי לקום עם אנרגיה, אתה לא תקבל את זה. אין ספק, את הזמן שאתה ישן חשוב מאוד להתעורר עם התחושה של להיות נח, אבל יש מפתחות אחרים כדי להימנע מתעורר עייף שאולי אתה מתעלם.

במובן זה, אנו חושבים כי חשיבות השינה היא לעתים קרובות underestimated ואת ההשפעה השלילית כי היעדר מנוחה טובה על הזיכרון, עצבנות מתמדת, תחושה של לא להגיע לשום מקום לא מוכר ...

אם ניקח כמה מחקרים על שאלה זו, אנו מבינים כי, למשל, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לנוח לפחות 6 שעות ביום. האורגניזם מציין כי מזון ופעילות גופנית הם גורמים המשפיעים על איכות השינה. ארגון הבריאות העולמי מתעקש שהשינה אינה תענוג אלא הכרח, שכן היא משפיעה על הביצועים ועל תחושת העייפות.

6 מפתחות כדי להימנע מתעורר עייף

למרבה המזל, יש רבים התאמות בסגנון חיים, כי אתה יכול לשים הלכה למעשה כדי להילחם בעייפות ולשחזר את האנרגיה שלך. לכן, אנו מציעים לך כמה טיפים שיאפשרו לך להתחיל את היום עם אנרגיה. שימו לב, כפי שהם ישפיעו על הרווחה שלך במידה ניכרת!

1. כלול מזונות טובים בתזונה

עבור יותר אנרגיה, הדבר הראשון שאנו ממליצים הוא שאתה התרכזו במיוחד על מזונות הכוללים מגנזיום וברזל, כגון אגוזים, דגים או ירקות.

ארוחת הבוקר היא רגע חשוב, שבו קערה קטנה של דגנים או פרוסת טוסט יכול להפעיל מחדש את חילוף החומרים שלך ולסמן את נקודת המוצא לגוף שלך להתעורר.

2. אל תשב לפני השינה

תהליך העיכול לוקח זמן. מסיבה זו, אתה צריך לנסות לאכול כל שלוש או ארבע שעות ביום, הימנעות גדול binge כאשר הלילה מגיע.

אמנם בהתחלה זה אולי לא נראה חשוב, זה, ללא ספק, אחד המפתחות כדי להימנע מתעורר עייף. זכור כי ארוחת ערב רק לפני השינה הולך לעכב את הזמן כאשר אנחנו נרדמים, שכן הגוף צריך רמה גבוהה של הפעלה כדי להיות מסוגל לעכל.

3. אל תשתה קפה אחר הצהריים

בעוד רבים מאיתנו צריכים את הקפה שלנו כדי לבלות את היום, הוא הוכיח את זה נטילת קפאין לאחר 2:00 h משפיע על שינה. אין ספק, קפאין יכול להקטין את איכות וכמות המנוחה, וכתוצאה מכך, כי אתה קם עייף.

אם אתה מכור קפה, אתה לא צריך לדאוג, כי אנחנו לא מתכוונים לשלול ממך את הזרקת האנרגיה שלך בבוקר. אנחנו רק מציעים לשנות את ההרגל ולוודא שאתה לא לוקח יותר קפאין אחרי הצהריים, כך שזה לא ישפיע עליך כשמדובר נרדם.

"המחלה עושה בריאות טובה, רעב מלא, עייפות לנוח".

-הרקליטוס של אפסוס-

4. אל תשתמש בהתקנים אלקטרוניים

מכשירים אלקטרוניים לעורר את המוח ולשמור אותנו ער. עליך לזכור כי האור של התקנים אלה יכולים לשנות את רמות המלטונין, ההורמון האחראי על בקרת מחזורי השינה.

לכן, אנו ממליצים לך לפני השינה לא משתמשים במכשירים אלקטרוניים, כגון המחשב או הטלפון הנייד. במקום זאת, אנו ממליצים לבצע סוג אחר של פעילות, כגון קריאת ספר.

5. לשלב את התרגיל לשגרת היומיום שלך

זה אולי נראה יעיל, למרות שזה אחד המפתחות כדי להימנע מתעורר עייף. אין ספק, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לאזן את ההורמונים, לשפר את עמידות האינסולין ולעזור לך להירדם, אשר חשוב להילחם בחוסר אנרגיה.

הגוף שלך הוא עשה כדי לזוז. לפיכך, חוסר פעילות יכול לגרום בעיות במצב הרוח, בנוסף לאיטיות ועייפות.

6. שמור על לוח זמנים מנוחה

אחד המפתחות כדי להימנע מתעורר עייף היא לשמור על לוח זמנים קבוע לישון ולהתעורר. זכור כי לקחת שגרה במנוחה עושה הגוף שלך יודע מתי לנוח ומתי להיות פעיל. כמו כן, לשמור על לוח זמנים הולם יעזור לך לקדם שינה באיכות גבוהה יותר, כל עוד אתה מכבד את המספר המינימלי המומלץ של שעות.

אולי יש לך כבר את רוב הנקודות האלה, אבל אם לא, עכשיו יש לך שישה מפתחות פשוטים ביד שלך אז אתה לא מתעורר עייף. כך לא רק לשפר את איכות החיים, אלא גם ייתן לך יותר אנרגיה כדי להתמודד עם האתגרים שאתה מציע.

עייפות, בעיה של החיים המודרניים גישה לטכנולוגיות, שעות עבודה נרחבות ומגוון פעילויות שעלינו לבצע מדי יום לגרום לעייפות המשבר. קרא עוד "