5 קווים מנחים להתגבר על בושה

לפעמים אנחנו חושבים שהבושה היא כמו ביישנות. יש דיבורים, למשל, להתגבר על הבושה של הדיבור בפומבי או להביע דעה בשיחה יומיומית ונינוחה. עם זאת, בושה היא הרבה יותר מאשר ביישנות פשוטה. היא מתייחסת בראש ובראשונה לתחושה של זעם אישי. הרשעה מסוימת כי אחד ראוי מעט מאוד.

התגברות על הבושה המושרשת במסגרת זו אינה קלה. בדרך כלל זה מקורו בחוויה חזקה (או רצף של חוויות חוזרות ונשנות במהלך הילדות) של פיחות בילדות. כמו כן, כמובן, זה יכול להיות תוצאה של חוויה טראומטית של התעללות או התעללות חמורה בילדים. ההרגשה שורשת באזורים עמוקים, ואז לא קל לבער.

"בושה היא השקר שאתה אומר כשאתה מדבר על עצמך".

-אנאיס נין-

במקרים אלה, בושה היא מנגנון המאפשר לילד להגן על עצמו. המבוגר, כביכול המטפל, דוחה כמה ביטויים של הילד, או אפילו את אישיותו התחילה. באותם גילאים מוקדמים, המבוגר משפיע על הכל. בגלל זה הקטן לומד להיות כמו המבוגר הוא רוצה שהוא יהיה. לפתח עצמי מס וכל התנהגות שנובעת מתוכנית זו נראית מביכה.

בדרך כלל, בושה קשורה לדיכאון. ומוזר ככל שיהיה, יש גם פחד מעצמך. חוסר אמון במה שאדם יכול לעשות או יכול בסופו של דבר לעשות. יש גם הכעס הכרוך, אשר לעתים קרובות הופכת נגד עצמה. כל זה גורם לאדם לנוע בזהירות מאחרים ובכך שולל את עצמו מן החיבה של אחרים. עם זאת, להתגבר על בושה אפשרי. ואלה חמש הנחיות כדי להשיג את זה.

1. להעמיק את הידע העצמי כדי להתגבר על בושה

כדי להתגבר על הבושה יש להבין איך זה מיוצר. שמור על יחס של תצפית מול עצמך. אם יש צורך, להביא מחברת איתך לרשום את כל מה שאתה מוצא. מה זה על מנת לזהות מה בדיוק הם מצבים שבהם אתה מרגיש מבוכה.

חשוב שתנסה לזהות מה זה מביך אותך? איזה היבט של עצמך קשור יותר אליה. שימו לב לביקורת העצמית שאתם מגבשים. מה מילים או הודעות לעלות על דעתך כאשר אתה מרגיש בושה? כל המידע הזה יעזור מאוד להתחיל להתגבר על הבעיה.

2. סקור את העבר

נסה לחשוב על האנשים החשובים ביותר בילדותך. איך הם בכלל? איך הם מתנהגים איתך? למה הם פעלו כפי שהם ולא בכל דרך אחרת? מה הם דוחים עליך ולמה אתה חושב שהם עשו את זה??

פעמים רבות, כשאנחנו מתבוננות במרחקים לעבר דמויות הילדות האהובות והחששות, אנו יכולים לאמץ נקודת מבט חדשה. מצאנו, למשל, שאולי הבעיה שלהם לא איתנו, אלא עם עצמם. זה טוב להפריד את הדחייה של ישותנו. כלומר, להבין שאין שום דבר רע שאנחנו נדחים. מה שיש היה בעיה במי שעשה את זה.

3. לפתח יחס רחום כלפי עצמך

יש צורך שנלמד להיות בעלי ברית של עצמנו. חבר טוב רק עושה ביקורת בונה. הוא לא נשאר כל הזמן להצביע על הפגמים באצבעו. הוא אינו מתבונן בחשד או מדגיש את שגיאותיו. אז אנחנו צריכים להיות: חברים טובים של עצמנו.

כדי להתגבר על הבושה זה חיוני כי אנחנו לומדים לראות את עצמנו עם חסד. במילים אחרות, אנחנו יכולים להסתכל אחד על השני באהבה. אתה צריך לנסות את זה גם אם בהתחלה אתה לא חושב שזה יעיל. אתה עלול להיות מופתע מהתוצאות.

4. עבודה על קבלה עצמית

קבלת עצמך היא חיונית כדי להיות מסוגל להתקדם. וקבלת לא רוצה להיות אחר, להבין שאנחנו לא יותר ולא פחות מכל אחד אחר. אנחנו מה שאנחנו, פשוט; יש לנו חלקים שאנחנו לא יכולים לשנות, או שאנחנו יכולים לשנות עם הזמן והסבלנות, לא היום למחר. בכל מקרה, כל שינוי צריך להתחיל מן הקבלה, להכיר בכך שאנחנו במקום מסוים, וכי כן, אנחנו רוצים להגיע אחרת. לכן הכנות עם עצמנו כל כך חשוב להתפתח.

מאידך גיסא, לדעת את רגשות הבושה שלנו טוב יותר, ניתוח העבר ופיתוח גישה מקיפה כלפי עצמנו צריך לשמש לטפח קבלה עצמית. זה לא קל. המוח כבר עושה משהו שונה במשך שנים ואפילו המוח יכול להיות מתוכנת פחות או יותר עבור זה. עם זאת, ניתן להשיג את זה מעט מעט, ובכך להתגבר על הבושה.

5. נחשף בהדרגה

תהליך התגברות על הבושה הולך מבפנים החוצה ולהיפך. כפי שאתה התקדמות במאמץ שלך זה טוב שאתה גם להגדיר מטרות. חשיפת עצמך למה גורם לך מבוכה, החל עם מה מעורר בך פחות פחד ולהגדיל בהדרגה את הקושי.

חמשת הקווים המנחים הללו יעילים אם יוחלו בעקביות ובהתמדה. עם זאת, פעמים רבות תהליכים אלה דורשים סיוע פסיכותרפי כדי להצליח. ביסודו של דבר, הכביש יהיה זהה, אבל תהיה לך את העזרה והתמיכה של מקצועי. כדאי לשקול את האפשרות הזו.

עבדים של בושה הבושה היא תוצאה של תפיסה מוטעית על היכולות שלנו ואת האפשרויות. בואו לא נהיה עבדים של בושה. קרא עוד "